Stretching Funcional Consciente

01/04/2020

ESTIRAR el músculo del PSOAS para LIBERAR el ESTRÉS
(Parte 2)

Un Psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y posibililta a las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia. Mejora la posición de la columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones de los órganos abdominales, de la respiración y el corazón.

Cuando cultivamos la salud de nuestro Psoas se REAVIVAN nuestras ENERGÍAS VITALES y conectamos de nuevo con nuestro potencial creativo.

En algunas filosofías orientales, al Psoas se le conoce como el “MÚSCULO DEL ALMA”, un CENTRO de ENERGÍA PRINCIPAL del CUERPO, cuanto más flexible y fuerte esté más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El Psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

Aprovecha este tiempo libre en casa para relajar la mente, conectar con tu cuerpo y probar alguno de estos estiramientos del Psoas que te ayudaran a liberar el Estrés y sentirte mucho mejor.

31/03/2020

La IMPORTANCIA del músculo PSOAS para nuestra SALUD, VITALIDAD Y BIENESTAR EMOCIONAL.

El Psoas es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano; afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.

Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un Psoas sano estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además un buen soporte para los órganos abdominales.

Algunos estudios recientes consideran además al Psoas, un órgano de percepción compuesto por tejido bio-inteligente que encarna, nuestro deseo más profundo de supervivencia y de florecer. Es decir, es el mensajero primario del sistema nervioso central, por lo que es considerado también como un portavoz de emociones. Esto es debido a que el Psoas está conectado con el diafragma a través del tejido conectivo o fascia, por lo se ve afectado tanto en la respiración, como con los sentimientos de miedo.

Cuando el músculo del alma está sano y flexible, ayuda al organismo a estar estable tanto física como emocionalmente. En cambio, cuando se tensa o daña, no solo afecta el rendimiento físico, sino que la tensión puede transmitirse a diferentes partes del cuerpo e incluso ocasionar temor, angustia y ansiedad.

Un estilo de vida acelerado y el estrés generan adrenalina que crónicamente tensan el Psoas, preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegernos. Si constantemente mantenemos este músculo en tensión debido al estrés, con el tiempo comienza a acortarse y a endurecerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, patologías discales, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos.

Por otro lado, un Psoas tenso manda señales de tensión al sistema nervioso, interfiere en el movimiento de los fluidos, afecta a la respiración diafragmática y por consiguiente nuestro estado anímico.

Un Psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia. Mejora la posición de la columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones de los órganos abdominales, en la respiración y en el corazón.

Cuando cultivamos la salud de nuestro Psoas se reavivan nuestras energías vitales y conectamos de nuevo con nuestro potencial creativo.

En algunas filosofías orientales, al Psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un centro de energía principal del cuerpo, cuanto más flexible y fuerte esté más podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El Psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis. Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

11/03/2020

SI VOS NO VAS A STRETCHING ...EL LABORATORIO DE STRETCHING VA HACIA VOS !!

Estirarse hace bien, pero atreverse a explorar el cuerpo en la búsqueda del equilibrio muscular óptimo hace mejor.
En el Laboratorio de Stretching no solo aprenderás ejercicios de estiramiento que te harán sentir súper bien a nivel físico y mental sino también te llevaras el aprendizaje reflexivo de encontrarte con el cuerpo que traes y permitirte llevarte el que creás de un modo mas consciente.

Sesiones Individuales y Grupales a cargo de Kinesiólogos especializados en el área.
Consultar lugar, días y horarios 1561426754

21/01/2020

STRECHIZATE EXPRESS TIPS !!!

HOY: FORTALECE LOS GLUTEOS Y MEJORA TU POSTURA

Ejercitar y fortalecer los gluteos para las mujeres mayormente siempre ha sido sinónimo de algo estético,pero unos glúteos fortalecidos son muy importantes, más allá de la apariencia.

Los glúteos se dividen en menor, medio y mayor, siendo éste último el músculo más potente de nuestro cuerpo. Por ello, mantener unos glúteos firmes, aporta una gran estabilidad a la estructura ósea.

La activación y fortalecimiento de glúteos mejora la postura corporal, gracias al incremento de la estabilidad de la columna. Estos músculos sirven para sostener una posición erguida. Por ello, el trabajo de glúteos favorece una mayor elegancia y salud, derivada de una correcta postura corporal. Asimismo, equilibra el tronco en nuestros movimientos del día a día.

El trabajo de glúteos nos aporta una mayor comodidad y acondicionamiento en nuestros días. Y es que, para realizar diferentes movimientos de lo más cotidianos, como levantarnos de una silla o sentarnos, subir escaleras, agacharnos a recoger algo, saltar, caminar… necesitamos fuerza en esta zona de la musculatura.

Por su elevado grado de implicación en nuestros movimientos y su responsabilidad en la estabilidad de nuestro cuerpo, no solo favorece la comodidad diaria, sino que aumenta y mejora el rendimiento físico y deportivo.

Hoy en día, es frecuente que pasemos largas horas sentados, ya sea por estudios, trabajo, o el tan frecuente “sedentarismo”, trayendo como consecuencia la debilidad de nuestra musculatura y además afectando nuestra postura corporal. Allí radica la importancia de su activación y fortalecimiento.

4 IMPORTANTES RAZONES PARA TRABAJAR LOS GLÚTEOS

Su naturaleza
Debido a su naturaleza, tienen a inhibirse con facilidad, por lo que las actividades cotidianas como caminar, correr o nuestras actividades habituales del día a día, no suponen un estímulo suficiente para mantenerlos activos.

Desequilibrio muscular
La naturaleza ha diseñado los glúteos para ser los más potentes del cuerpo humano, por lo que al inhibirse o desactivarse, esto traerá como consecuencia que el resto de la musculatura de nuestro cuerpo que no está adaptada para soportar esta carga de trabajo, intente compensar la debilidad de los glúteos. Trayendo como consecuencia posibles lesiones musculares.

Composición corporal
Un mayor desarrollo de los glúteos a su vez implicará un incremento del metabolismo, ya que nuestro cuerpo requerirá mayor energía diariamente, además de ayudarnos a perder grasa.

Bienestar
Al trabajar esta musculatura, prevendremos algunos problemas como: dolores de espalda, síndrome del cruzado inferior, malas posturas, desgarros musculares, ciatalgias, etc.

Trabajar los GLÚTEOS mejorará tu RENDIMIENTO GENERAL, SALUD Y ESTÉTICA 🤸‍♀️🤩👟

20/01/2020

ESTRECHIZATE EXPRESS!!!

HOY: 5 RAZONES por la que debes MANTENER FLEXIBLE TU CUERPO

Estirarse hace bien, eso es sabido, pero acá te explicamos con más detalle el porque...

1-Mejora TU DESEMPEÑO ATLÉTICO

Con un cuerpo flexible, tendrás mayor control motor y habilidad de respuesta.
Mayor flexibilidad también significa mejor funcionamiento de tus articulaciones, lo que ayuda a sacarle todo el potencial posible a tus músculos.

2-La flexibilidad apoya el MOVIMIENTO FUNCIONAL

Ser flexible te da la habilidad de hacer movimientos que haces en tu vida diaria, como agacharte para recoger algo o cargar algo pesado. Si tienes un rango de movimiento limitado, todas estas actividades rutinarias podrían causarte una lesión, especialmente si se hacen con rapidez.

3-Ser flexible PREVIENE LESIONES Y ENFERMEDADES

Mantener un cuerpo flexible prepara a tus músculos para aguantar el entrenamiento y reaccionar rápido a movimientos inesperados. También incrementa el flujo sanguíneo a tus músculos y mejora tu circulación, lo que te protege de enfermedades como la diabetes, problemas del corazón y flebológicos.
Un estudio del 2009 de The American Journal of Physiology demostró que para las personas de 40 y más, la flexibilidad en el cuerpo estaba acompañada de flexibilidad en las arterias, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4 -Ayuda a una BUENA POSTURA

Poca flexibilidad incrementa tensión en músculos y ligamentos donde no debería estar, lo que podría ocasionar una mala postura. Estirarte e incrementar tu flexibilidad ayuda a corregir esto balanceando la tensión que se encuentra en los ligamentos y articulaciones.

5-La flexibilidad te ayuda a estar en CONTACTO CON TU CUERPO

Con frecuencia hacemos todo tan a prisa que olvidamos entrar en sincronía con nuestros cuerpos. Estirarnos nos ofrece una oportunidad para continuar, movernos y trabajar con nuestro cuerpo mientras sentimos realmente lo que pasa, en estado de consciencia plena. Esa importante conexión entre cuerpo y mente.

17/01/2020

STRETCHING PARA LIBERAR EL ESTRES !!!

El stretching busca la relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de la respiración y la conciencia corporal.
Ya es sabido que el ritmo de vida de hoy, acelerado, trae complicaciones a la salud. Por eso, stretching es una buena actividad para “bajar un cambio”, relajarse y descontracturarse.
Estirar los músculos ayuda a relajarse ya que se trata de respiración y movimiento. La respiración, ese ejercicio tan incorporado de inhalar y exhalar, es muy importante para desconectar con la vida diaria.
En esta actividad se trabaja mucho con la respiración, ya que se sugiere exhalar cada vez que se estira un músculo. Es decir se coordina el movimiento con la respiración para lograr mejores resultados. 💆👟💜

16/01/2020

15/01/2020

Vamos que estirarse está de moda 🤩...

No te quedes afuera 🤸‍♀️

Escribinos y arranacá ya a entrenar tu flexibilidad!!!

¿Es el próximo Pilates? ¿Puede hacerte más alto? Nuestro columnista reservó una sesión.

14/01/2020

ESTRECHIZATE EXPRESS!!

HOY: ESTIRAMIENTOS para hacer DURANTE UN VIAJE LARGO …

Si te estas yendo de vacaciones, estas volviendo o pensas en irte deberás hacerte la idea que un largo viaje te separa de tu tan deseado destino. La odisea de pasar unas cuantas horas en un asiento reducido y bajo completa inmovilidad.
Pero esta vez no esperes a que te duela la espalda, se te duerman las piernas o tener calambres.… seguí estas recomendaciones que te damos así podrás evitar problemas circulatorios, molestias musculares y disfrutar de tu tan merecido descanso desde el comienzo…

Algunos de los ejercicios que podemos hacer en nuestro asiento durante un viaje son los siguientes:

EJERCICIOS DE PIES Y TOBILLOSEvita el reposo prolongado abriendo y ensanchando 10 veces los dedos de tus pies. Seguí con ejercicios de tobillo al girar 10 veces tus pies en sentido de las agujas del reloj y 10 más en contra. Termina con levantamientos de dedos de los pies y talones, 10 veces cada uno.Sentados, con las piernas juntas, podemos ponernos de puntillas en el suelo durante unos segundos y relajar la musculatura después.Flexionar y extender nuestros tobillos, colocando los pies en posición de punta y de flexión.

EJERCICIOS DE PIERNAS PARA HACER SENTADO Coloca las piernas juntas y los pies de puntillas, aguantando esta posición por unos segundos sujetando un objeto pequeño entre las rodillas (como una almohada o una pelotita de goma) para apretar las piernas hacia el centro unas 10 veces. Colocar el objeto pequeño entre las rodillas, como una almohada o una pequeña pelota, mientras elevamos y bajamos ligeramente las piernas.

ABDOMINALES SENTADOS Con tus pies firmes al suelo, inclínate lentamente hacia delante contrayendo tu abdomen y recorriendo tus muslos, pantorrillas y tobillos con los dedos de tus manos. Mantén esta posición por 15 segundos antes de subir lentamente para volver a sentarte. Realiza cinco repeticiones y regresa a la secuencia cada hora.

ESTIRAMIENTOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO Coloca ambos brazos sobre tu cabeza para tomar tu muñeca izquierda con la mano derecha y tirar de ella hacia la derecha. Mantén esta posición durante 15 segundos y cambia de brazo. Después, deja caer tus hombros y gira su cuello lentamente hacia la derecha, luego a la izquierda (repetí cinco veces). Mové tus hombros en dirección de las agujas del reloj y luego al contrario (repite 5 veces).

Buenisimo ahora acordate de repetir esta secuencia cada dos horas o cuando sientas el cuerpo entumecido rígido y adormecido!!!

Y que tengas muy FELICES VACACIONES te desea Stretching Funcional Consciente 🏖🤸‍♀️🌞🛤

04/11/2019

ESTRECHIZATE EXPRESS!!!

HOY: MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTO de la COLUMNA DORSAL

La COLUMNA DORSAL es la parte media de la columna vertebral situada entre el cuello y la parte baja de la espalda y compone 12 vértebras torácicas y su caja torácica ( costillas).
La vida sedentaria, el uso y abuso de celular, la computadora, la tablet, sumado el trabajo diario, las tareas del hogar, deporte entre otras actividades nos fueron llevando a encorvarnos cada día un poco mas. Es habitual ver adultos y adolescentes con los hombros volcados hacia adelante, con mala postura, padeciendo molestias, dolores de cuello y hombros con frecuencia.
Por eso es importante TOMAR CONCIENCIA de como esta nuestra espalda, que postura tenemos e incluir a diario ejercicios de MOVILIDAD y ESTIRAMIENTO de esta zona de la espalda.

BENEFICIOS de MOVILIZAR la columna dorsal:

- Libera la tensión y el dolor en los omóplatos y la parte superior del cuello.

-Incrementa el rango de movimiento de los hombros y brazos

- Reduce la Hipercifosis (chau joroba)

- Corrige la Postura

- Libera bloqueos emocionales

- Mejora la actitud ante la vida

-Aumenta la Capacidad Ventilatoria ( Tórax mas flexible, podemos tomar más aire)

RECORDATORIO‼️ SIEMPRE ES BUEN MOMENTO PARA ESTIRARSE 🤸‍♀️

05/07/2019

TOMATE 5 MINUTOS

ESTRETCHIZATE EXPRESS

HOY: Estiramientos para PERSONAS que TRABAJAN DE PIE

Si pasas muchas horas parado en tu trabajo y al final del día te duele la espalda, sentís las piernas cansadas, entumecidas, frías, tenes varices y problemas de circulación estos ejercicios son para vos.

Pasar muchas horas seguidas de pie no es beneficioso para la salud por eso es recomendable durante el trascurso de la jornada tomarse unos minutos para movilizar las piernas realizando caminatas o ejercicios de estiramiento.