21/12/2021
👉🏻muchos a la hora de hacer prensa se hacen una ensalada de cómo poner los pies 🙄 y hasta buscamos la manera más fácil de hacerlo,copiamos al que se fue o simplemente como nos salga 🤷🏻♀️
Acá te voy a dejar la solución 👇🏻👇🏻
Entrenamiento de piernas con prensa: cómo hacerlo bien y cómo poner los 🦶 🦶
✅Si pones los pies en el centro de la plataforma y separados al ancho de los hombros más o menos, trabajarás de manera integral todo el tren inferior.
✅Si por el contrario los colocas en la parte superior de la máquina, implicarás más tus glúteos e isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral)
✅Con los pies en la parte inferior, dice Miguel que darás más énfasis a los cuádriceps aislándolos de una manera más efectiva.
✅Pies más separados del ancho de los hombros, más trabajo para los aductores y la parte interna de los cuádriceps.
✅por último, si colocas los pies muy juntos, será la parte externa y lateral de los cuádriceps la que más se activará.
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