Jeronimo Milo

Jeronimo Milo Movimiento, estructura y función explicado de manera fácil y accesible a través de los kettlebells y la anatomia.
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05/05/2026

Entrenar el equilibrio no es solo pararse en un Bosu y hacerlo mas dificil.... aca te dejo algunas combinaciones que realmente entrenan los 3 sistemas de equilibrio.

👉 El puente lateral parte de una condición inicial que define la calidad de todo el ejercicio. Antes de sostener la post...
30/04/2026

👉 El puente lateral parte de una condición inicial que define la calidad de todo el ejercicio. Antes de sostener la postura o avanzar en una progresión, conviene evitar el colapso en flexión lateral del tronco. Cuando eso aparece, la tarea pierde sentido porque el cuerpo deja de resolver desde la cadera.

🎯 El punto de partida se organiza con rodillas flexionadas y una pelvis en posición neutra, sin anteversión ni retroversión exagerada. Desde ahí, la elevación del cuerpo ocurre por extensión de cadera. El tronco acompaña ese movimiento, pero no lo dirige.

⛔ En el descenso se mantiene la misma lógica. La vuelta se realiza desde la cadera, sosteniendo el control y la neutralidad. Cuando la columna empieza a flexionarse lateralmente, lo que aparece es una compensación y no una ejecución del patrón.

✅ A medida que se progresa, las variantes aumentan la demanda de control. Extender las piernas, modificar la base de apoyo o sumar movimientos como la abducción implican mayores exigencias sobre la estabilidad del sistema. Cada cambio obliga a sostener la misma organización frente a condiciones más complejas.

👉El ejercicio toma valor cuando la estructura se mantiene y la carga se distribuye de manera coherente. Sin esa base, cualquier progresión pierde su función.

29/04/2026

Activación muscular no necesariamente es generar movimiento.

Activación muscular no necesariamente es ganancias en hipertrofia.

Activación muscular no necesariamente es que se "vea" o se "sienta" activado.

La actividad de un agonista no necesariamente inhabilita al antagonista.

Activación muscular a veces tiene que ver con el manejo de las presiones internas.

La activación muscular no es necesariamente Intencional o Activa o conciente.

Entonces? el analisis de la activación nos permite comprender mejor como funciona el sistema o que elementos pueden estar fallando cuando no funciona...

23/04/2026

Movilidad no es opuesto de estabilidad.... y lo que te dan las artes marciales que muy pocas cosas te lo pueden dar... video completo oen YOUTUBE

El clasificar por patrones de movimiento (EMPUJES en este caso) te permite elaborar progresiones/regresiones y variantes...
22/04/2026

El clasificar por patrones de movimiento (EMPUJES en este caso) te permite elaborar progresiones/regresiones y variantes eficientes para tu entrenamiento.

🔴 BÁSICOS
Son la base. Donde construís fuerza real y control.
Esto no puede faltar en tu desarrollo.

🟡 VARIANTES
Empiezan a pedirte más coordinación y estabilidad.
Mismo patrón, pero con más exigencia del sistema.

⚡ BALÍSTICOS
No son simples empujes, es aplicar fuerza lo mas rapido posible.
Se trata de transferir fuerza. De acelerar. De sincronizar todo el cuerpo.

🔗 HÍBRIDOS
Mezcla de patrones.
Más complejos, más demandantes.

🎯 ANALÍTICOS
Aislás partes del movimiento.
Sirven para entender, corregir y reforzar puntos débiles.

🌀 MOVILIDAD CON CARGA
La idea es poder aumentar el rango de movimiento mientras podes seguir aplicando fuerza.

21/04/2026

PROBA ESTO parado en un pie.

Antes de introducir CAOS y complejidad proba combinar estos dos sistema de equilibrio a ver que pasa....

Los pesos en kettlebell no son solo números: están organizados para que el sistema sea legible y transferible. El código...
20/04/2026

Los pesos en kettlebell no son solo números: están organizados para que el sistema sea legible y transferible. El código de colores (8 rosa, 12 azul, 16 amarillo, 20 violeta, 24 verde, 28 naranja, 32 rojo) permite reconocer la carga. A eso se suma el tema del agarre: no todas las manijas se sienten igual. Cambian el diámetro, la textura y la “ventana”, y eso modifica cómo entra la mano, cómo rota el implemento y cómo se apoya en el antebrazo.

👉 Modelo Iron cast
El peso define el objeto.
Más kilos → más volumen → cambia la relación con tu cuerpo.

Utilidad para:
– desarrollar agarre real
– variabilidad motriz
– fuerza más “cruda”

👉 Pro-grade (deportivas)
El objeto no cambia. Cambia solo el peso interno.

Eso implica:
– misma trayectoria
– mismo apoyo
– misma referencia técnica

Utilidad para:
– técnica consistente
– trabajo de alto volumen
– eficiencia en deportes como girevoy

19/04/2026

Cuando dependes de la CALIBRACIÓN, la velocidad se entrena lento...

17/04/2026

TRUCO rápido...

16/04/2026

En camino la enciclopedia del core...

15/04/2026

Palanca de tercer género. De VELOCIDAD, con la fuerza motriz entre el apoyo y la fuerza resistente.

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