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Karina Centeno

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Karina Centeno

Te ayudo a sentirte mejor, obtener más calidad de vida y energía, sentirte fuerte, controlar tu peso corporal y afirmar tus músculos o mejorar tu silueta.

03/08/2015

Muchísimas gracias de Corazón a todos y cada uno de los mensajes de aliento que me envían por privado, en la calle, por teléfono, dándome aliento, apoyándome, compartiendo mi causa, colaborando de cualquier modo. Tanta solidaridad y amor CURAN. Devolveré cada gesto en moneda de fuerza, resiliencia y mas lucha por mi vida. Gracias!!!

30/10/2012

ABDOMEN PLANO....UNA UTOPIA?
No.!!!!!!!Cremos que con empezar a realizar una serie larguisima de abdominales, podremos eliminar esos peque;os rollitos molestos a la hora de usar malla o ponernos una prenda al cuerpo.
Ante todo ,existe un VICIO POSTURAL que hace que tu abdomen se vaya distendiendo y tomando el tan indeseable volumen!seguramente no te diste cuenta que al sentarte a comer ,ver television o frente a la computadora,te sientas con los hombros caidos hacia adelante, la cadera en el borde de la silla, y el abdomen totalmente relajado....ESO HAY QUE CORREGIRLO URGENTE!!!!!!!!!!!!!! Debemos reemplazar ese vicio postural, por una correcta postura. DEBES SENTARTE CON LA CADERA EN LA PARTE MEDIA O POSTERIOR DE LA SILLA, EL ABDOMEN CONTRAIDO , TU ESPALDA DERECHA Y LOSHOMBROS RELAJADOS ...PERO HACIA ATRAS. No es facil,pero tomar como habito corregir la postura, te llevara a adoptarla sin que te des cuenta. Empezamos ahora?

29/10/2012

CELULITIS...MALA PA¿Porque sale la celulitis?

Las causas de la celulitis no se han demostrado científicamente, aunque hay muchas teorías acerca de porque sale la celulitis en las piernas. Las hormonas, como el estrógeno y la insulina, juegan un papel importante en el desarrollo de la celulitis. Esto, por supuesto, podría explicar la razón por la que la celulitis es más común en mujeres que en hombres.

Algunas personas son más propensas a la celulitis que otras, por esta razón asumimos que la genética juega un papel importante también. Finalmente, la edad también juega un papel en la creación de la celulitis. Estos son todos los factores que no pueden ser evitadas.

Esto puede sonarte muy trillado pero nuestra dieta también juega un papel importante en el desarrollo de la celulitis. La teoría dice que: si comemos demasiados carbohidratos y grasas, le estamos dando a nuestros cuerpos una gran cantidad de grasa que acaba siendo depositada en el tejido bajo la piel.

La celulitis tiende a ir a las nalgas, los muslos y la zona de las caderas, ya que estas áreas tienden a tener exceso de grasa. Pero consumir una cantidad suficiente de fibra todos los días ayudará a limpiar nuestro cuerpo de las grasas antes de que se almacenen en depósitos, esto es muy cierto. Se cree que la circulación de la sangre juega un papel importante en la prevención de la celulitis. Por esta razón, se cree que los fumadores, las personas que no hacen ejercicio regularmente, o personas que están constantemente sentadas en la misma posición son más propensos a desarrollar celulitis que otras.

¿Cómo cuidar la piel para evitar la celulitis en las piernas?

En general, es una apariencia no deseada; para evitar que la celulitis aparezca, es importante llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso corporal saludable. Para aquellas que tratan de deshacerse de la celulitis, la tarea es mucho más difícil.

Hay varios métodos de terapia diferentes en el mercado para la eliminación de la celulitis, muchos solo te quitan dinero, el tiempo y las esperanzas, como me pasó a mi, historia de la cual quiero hablarte…

Hay lociones, masajes, terapias, suplementos dietéticos, la terapia de luz láser, y cócteles potencialmente peligrosos, como las inyecciones de enzimas colágenas, dietas especiales, envolturas corporales y la liposucción. Ninguno de estos son 100% efectivos y no curan la celulitis. Lo sé porque los he probado

Evita la celulitis en las piernas consumiendo grandes cantidades de fibra de frutas y verduras, proteínas magras, grasas buenas "HDL" y cantidades moderadas de hidratos de carbono. Bebe mucha agua para mantener tu cuerpo limpio de depósitos acumulados que no necesitas.

Haz ejercicio por lo menos tres veces a la semana. Y, por último, tratar de moverte más durante el día.LABRA?

26/10/2012

TENES UN AMIGA QUE LE CUESTA EMPEZAR A ENTRENAR.....NO QUIERE SALIR A CAMINAR, SIEMPRE ENCUENTRA LA ESCUSA PERFECTA PARA QUEDARSE EN CASA....ES EL MOMENTO PARA QUE LA MONTA;A VAYA A MAHOMA!!!!!!!
CLASES PERSONALIZADAS 2 POR 1. DEJA LAS ESCUSAS DE LAS ESCUSAS DE LADO Y EMPECEMOS JUNTAS A TRABAJAR CON OBJETIVOS A CORTO PLAZO!!!!!

24/10/2012

OCTUBRE..SEGURAMENTE EMPEZASTE EL GIMNASIO ESTE MES,Y TE ENCONTRASTE CON CUERPOS TRABAJADOS....QUE ENTRENARON TODO EÑO COMO LOCOS!!!!!!..TE PREGUNTASTE QUÉ HAGO ACÁ Y ESTUVISTE PUNTO DE DESISTIR. NO LO HAGAS JAMÁS!!!!!!! YA EMPEZASTE,ESO ES UN GRAN PASO.-SÓLO MANTEN LA CONSTANCIA Y VERÁS MUY RÁPIDO LOS RESULTADOS. NO TE RINDAS...SUERTE

15/10/2012

ESCUCHAS HABLAR DE EJERCICIOS FUNCIONALES? es una opcion mas de trabajo que deberias intentar. Aqui te mustro una breve rese;a de que se trata...NO DUDES EN CONSULTARME

Ejercicios funcionales

Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.

Dentro de los ejercicios funcionales podemos distinguir varios grados, según nos acerquemos más o menos al trabajo integral de los músculos movilizadores y al de los músculos posturales.

Con una correcta combinación de los tres grados, que a continuación detallamos, conseguiremos el objetivo deseado, ya sea hipertrofia o tonificación, reduciendo drásticamente las lesiones y los típicos dolores de gimnasio.

Las lesiones o dolores más frecuentes del deporte no competitivo son las lumbagias, las contracturas en la espalda (manguito rotador) y las tortícolis (Cervicalgias). Si nos fijamos estos dolores afectan a musculatura postural, lumbares, manguito rotador, esternocleidomastoideo, trapecios…

En la mayoría de los caso es por sobrecarga, ya que estos músculos no suele presentar debilidad ya que en personas sedentarias tienden a la rigidez. Estas sobrecargas suelen provenir de dos motivos. El primero es una postura incorrecta durante el ejercicio. Y el segundo es de un uso excesivo. Por ejemplo ayudarse arqueando la espalda para hacer hombros o pectoral, o ayudarse de las lumbares para iniciar el movimiento de crull de bíceps.

11/10/2012

ESCUSAS????? generalmente las mujeres postergamos el inicio de la actvidad fisica, porque creemos que no le podremos dar la continuidad que necesita.
SI NO PODES IR AL GIMNASIO EXISTEN EJERCICIOS QUE PODES REALIZAR EN TU CASA en solo quince minutos, cubriendo los principales grupos musculares. Como segunda opcion, es recurrir a un personal...seguramente no habra lugar para las escusas, ya que el entrenador no te lo permitira!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ya elegiste? HOY NO ES DIA PARA ESCUSAS!!

09/10/2012

EL KARMA DE TODAS LAS MUJERES.......CELULITISHay distintos factores que causan la celulitis. Uno de los más importantes es el factor hormonal. Los cambios hormonales provocados en la pubertad, en el embarazo, la menopausia o cuando se comienzan a consumir pastillas anticonceptivas. Las hormonas regulan los cambios en el flujo de sangre, drenaje linfático, grasa y tejido conectivo que provocan la formación de la celulitis.

La falta de ejercicio es una causa muy importante también. El sedentarismo no sólo provoca la aparición de la celulitis sino que empeora su aspecto con el tiempo.

Si bien la celulitis afecta a las mujeres delgadas también, el aumento de peso, una dieta inadecuada y el consumo insuficiente de agua también provocan este indeseado aspecto de la piel.

A medida que la persona envejece, va perdiendo la densidad y tonalidad del tejido conectivo, que hace que la celulitis sea más visible y flácida.

Sabiendo qué es lo que provoca la celulitis, te daré algunos pequeños consejos para que evites su aparición, la disminuyas o evites que esta empeore.

Trata de seguir una dieta equilibrada, sin mayores excesos y con un consumo abundante de agua. Se recomienda beber 3 litros de agua por día como mínimo. El agua mejora la elasticidad de la piel y hará que se vea más tensa y con un aspecto más joven.

Seguir una rutina de ejercitación es muy recomendable para que puedas deshacerte de tu celulitis. Si no eres una persona muy atlética, puedes comenzar con caminatas diarias de no menos de 20 minutos. A medida que vayas progresando, deberías ir aumentando la duración de las caminatas, y aumentando su intensidad.

Una vez que ya hayas entrado en el “ritmo de la ejercitación”, te recomiendo que comiences a hacer ejercicios de resistencia y ejercicios cardiovasculares.

Eso te ayudará a quemar grasas, a tonificar tus músculos, y a reducir la celulitis de tu cuerpo.

Si está cansada de perder dinero en estafas y de esconderse por su celulitis, entonces es el momento de transformar la piel de su cuerpo y los hoyuelos en una piel tonificada, lisa y sexy...

08/10/2012

CELULITIS.La celulitis no es una enfermedad, pero si es un problema creciente y muy común que afecta a más del 90% de las mujeres del mundo occidental, y que tiene mucho que ver con factores ambientales y hormonales modernos. Al contrario de lo que muchos piensan, no es un problema relacionado al exceso de peso, ya que algunas mujeres que se encuentran en su peso saludable, sufren también esta afección.

Existen diversas causas por las que puedes estar sufriendo celulitis.

Entre las principales causas, puede existir un factor genético heredado de tu familia, puede ser causada por un estilo de vida sedentario, una mala dieta o un desorden de factores hormonales que cause una producción excesiva de estrógenos.

08/10/2012

POR QUE ENGORDAMOS LUEGO DE UNA DIETA?Una de las razones por las que se engorda de nuevo después de hacer una dieta baja en carbohidratos. Has oído que cuando aumentas las grasas por un tiempo suficientemente largo, tu cuerpo comienza a depender de la grasa como fuente de energía y aprende cómo utilizar la grasa más eficientemente. Puedes haber oído a alguien decir que está haciendo una dieta baja en carbohidratos para entrar en “modalidad quema-grasa”. Cuando comes carbohidratos todo el día tu cuerpo entra en “modalidad quema-azúcar”. Pero hay también una desventaja enorme al realizar una dieta baja en carbohidratos durante demasiado tiempo. Si consumes pocos carbohidratos durante demasiado tiempo, tu cuerpo olvida qué hacer cuando comienza a comer carbohidratos otra vez. Ha estado en modo quema-grasa durante tanto tiempo que el cuerpo ha llegado a ser perezoso e ineficiente para consumir carbohidratos y transformarlos en energía. ¿Qué sucede cuando comienzas a comerlos otra vez? Ganas una tonelada de peso en un corto período de tiempo, a veces de un día a otro.

05/10/2012

PARA RECORDAR....La única solución para perder sistemáticamente tu grasa abdominal para siempre es combinar una dieta sensata, estratégica y nutritiva con alimentos naturales no procesados y con un programa de ejercicios bien diseñado que estimule la necesaria respuesta hormonal y metabólica en el cuerpo. Tanto tu consumo de alimentos como tu programa de entrenamiento son importantes si quieres hacer las cosas bien.

04/10/2012

El entrenamiento de intervalos generalmente se refiere a sesiones de ejercicio intermitente relativamente breves, en las cuales se combinan intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos más largos de recuperación. Dependiendo del nivel de ejecución, un sólo ejercicio puede durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos, separados por algunos minutos de descanso o ejercicio de baja intensidad.
Con frecuencia el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ha sido considerado como algo sólo para atletas de elite. Sin embargo, los conceptos básicos de alternar periodos de alta y baja intensidad pueden ser aplicados a casi cualquier nivel de acondicionamiento físico inicial.

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