Fitness Pao Romera

08/12/2021

Educarse siempre es Crecer 😃🙌✨...

"Desperté y ví que la Vida era Servicio" , así lo describe la escuela donde empecé el estudio más Holístico de mi Formación hasta el momento. Un camino de Ida ... gracias a los formadores, que con tanta vocación, generosidad, profesionalismo, didáctica y sobre todo tanto amor le ponen a transmitir no más ni menos una "disciplina" que va mucho más allá que la Vida misma ❤️💜...entender el Yoga es comprender un concepto mucho más hermoso de la Vida 🙌🙌 Gracias ✨ , y Arturo García ✨🙌..

27/09/2021

Los ejercicios de la zona media aumentan tu equilibrio y estabilidad corporal. El entrenamiento permite desarrollar los músculos abdominales, de la cadera, de la pelvis y de la espalda baja. Esto permite un equilibrio y dominio motor superior.

El problema del crunch, o las flexiones de columna ❌ es que curva en exceso la columna vertebral, lo que puede causar dolencias lumbares, además si llegamos de la oficina para mantener una buena postura, ó para evitar la cifosis dorsal éste ejercicio no es el mejor para ello. El crunch refuerza los malos hábitos que resultan en una mala postura.
🤔¿Por qué tonificar la zona media? ✅

1.-Los ejercicios de la zona media aumentan tu equilibrio y estabilidad corporal. El entrenamiento permite desarrollar los músculos abdominales, de la cadera, de la pelvis y de la espalda baja. Esto permite un equilibrio y dominio motor superior🤸🏻.

2.-No requieren de un equipamiento especial o sofisticado. Con sólo una alfombra o una colchoneta se pueden hacer la mayoría de los ejercicios para la zona media.

3.-Los ejercicios para la zona media ayudan a tonificar los abdominales. Un abdomen tonificado protege los órganos blandos, mantiene equilibrada la espalda lumbar.

4.-La zona media fortalecida hace fácil realizar cualquier otra actividad física🏋🏼. La base de todo movimiento está en la musculatura del tronco, si está débil, el gesto termina siendo reducido y limitado.

5.-No se necesita hacer largas sesiones de trabajo. Con pocos minutos de actividad concentrada, por ejemplo cada ejercicio en 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones, permite llevar a cabo un entrenamiento eficaz 💯.

6. -Los ejercicios para la zona media pueden ayudarte a conseguir tus metas de acondicionamiento físico 💪. Los aeróbicos y los ejercicios de fuerza son la base de cualquier programa, pero si no incluyes entrenamiento de la zona media el programa estará incompleto.
✅ Te dejo una serie de ejercicios que permiten un entrenamiento CUIDADO y EFICAZ y a su vez no van en desmedro de nuestra postura 😉.
➡️Entrenamiento Saludable es la Clave 😃

21/09/2021

Dicen que en la Primavera 🏵️🌸🌻...
la temperatura aumenta 🌞, el aire se humedece más que en invierno, brotan nuevas hojas en los árboles 🌿y las flores se abren🌹, dejando un ambiente romántico en el aire y un hermoso paisaje en jardines, campos y parques que ojalá se llenen de mariposas.
Hay un lindo dicho que quiero compartirles y dice así :
"El secreto es No correr detrás de las 🦋mariposas, el secreto es CUIDAR el jardín para que ellas Vengan a Tí" 💐...
Tu jardín sos completamente VOS y cuidarlo es un acto de Amor a tu persona 💖 (sí, tengo mi faceta bien cursi ..pero lo digo sinceramente) ...
Entonces ... Qué tal si Florecemos a través de nuestro propio cuidado ? 🤗
⭐ Sumemos Actividad Física, y así brotará bienestar, energía y alegría, además de mejorar nuestra Salud 🫁🫀🧠nuestro sistema inmunológico será más fuerte 💪.
⭐ Colaboremos con una Alimentación adecuada 🍊🍓🥑🥦, de a poquito, paso a paso, los cambios drásticos en general no dan buenos resultados.
⭐ Cuidemos nuestra Salud Emocional 🧘🏼‍♀️💆🏻‍♀️
⭐ Escuchemos a nuestro Cuerpo, a través de la meditación, la respiración, los silencios, nuestros dolores, como sea , pero prestemos Atención, nosotros tenemos esa llave para entrar y conocernos🗝️
En fin 🏵️🌸🌻... Feliz Primavera para Todos 😊!!
Y en especial Feliz Día Gigante a mis Alumnas ❤️❤️ 🤗Gracias


®💯✔️

17/09/2021

"Un profesor Toma de la mano, abre una mente y llega al Corazón " ❤️ si puedes hacerlo así, tu misión está cumplida !! Contagiar bienestar, salud y alegría es la mía y agradezco a quienes confían en mí hace muchos años y quiénes se suman día a día !!
Feliz Día a Todos mis colegas ❤️Muestren su alma, prediquen con el corazón, demuestren ustedes lo que saben, lo que estudian y dejen al cuerpo crear sus mejores manifestaciones !!
Con cariño un abrazo inmenso a todos los que así lo hacen ❤️😃💪.

15/09/2021

Míralo hasta el final 😅 porque vas a encontrar Miles de post parecidos a este, pero ninguno con ese final🤭.
Y aquí te dejo para mí uno de los Top Five🖐️⭐de los Ejercicios de Glúteos !!!
🥇Amo el Peso Mu**to ❤️
🥈Peso Mu**to unipodal con apoyo.
🥉Extensión de Cadera en sus dos versiones😉.
🏅Estocada Búlgara 💪
🏅Patada de B***o 🐴
⭐ El puesto más importante "La Vida misma" porque lo que cuenta y vale es la ACTITUD 😄🍑💪si si si !!!
Tú dirás ? Hay muchos más !!! Si claro !! Cómo olvidar las famosas "Sentadillas 🪑", el "hip trust", y muchos más !! Aquí dejo 5 ..pero no te olvides que la cuestión al margen de tus "buenos", "grandes" y "turgentes" glúteos piel de durazno jojo 🍑 es que siempre te acompañe la actitud Positiva y desde allí cualquier cambio es Válido 😃💪🏼🥳.
Trata siempre de ejecutar estos ejercicios de la mano de un profesional idóneo 🙏porque la cuestión técnica es muy importante para cuidar nuestro cuerpo 💪.
Diviértete con buena música 🥳💃 para que todo se haga un hábito y logres los objetivos que persigues !!!!
Aliméntate sano 🥑, siempre recuerda los "Cambios son desde ADENTRO" 😃⭐❤️..
💃😍Si te gustó el post compartirme un ❤️, contame 🏋🏽 si pones en práctica estos ejercicios o simplemente guardá 📥la publicación para realizarlos con tu profesor 😃💪🏼.
Cualquier consulta no dudes en mandarme un 📩mensaje !! Lo contestaré a la brevedad !!

Besos 😘😘


, #🍑

06/09/2021

🤔Sabés de qué se trata el Well-Being ?..
La actividad física tiene un enorme potencial para mejorar nuestro bienestar. Incluso una breve caminata rápida de 10 minutos aumenta nuestro estado de alerta mental, energía y estado de ánimo positivo. La participación en una actividad física regular puede aumentar nuestra autoestima y puede reducir el estrés y la ansiedad.
W E E L L - B E I N G ..
El ejercicio no sólo cambia tu cuerpo, el ejercicio cambia tu mente, tu actitud y tú estado de ánimo.
“La pandemia ha hecho algo más que acelerar las tendencias en el bienestar, ha creado otras nuevas, o cambiado las que ya existían de forma drástica”.
Conocíamos la palabra "Fitness", relacionado al acondicionamiento de nuestras capacidades físicas, luego apareció el término "Wellness" contemplando a la persona en un espectro aún más amplio, relacionado también con conceptos parecidos a "spa", "bienestar", "bienestar psico-físico".
Aunque el concepto de bienestar individual no es del todo novedoso, pasar a la esfera del Well-being, supone una llamada a la participación de toda la sociedad 🙋🏼‍♀️.
Cuando el mundo se enfrenta a la primera pandemia mundial de esta naturaleza en la historia reciente, se especula mucho sobre lo que hemos aprendido, lo que consideramos esencial y las consecuencias que acarreará. En el centro de todos estos argumentos está la opinión universal de que la salud, y el bienestar de las personas todas, es absolutamente fundamental para la recuperación.
Es muy importante el compromiso social, de las grandes empresas, y por qué no individuos como uno 🙋🏼‍♀️🤷🏼‍♀️que podamos ser capaces de centrarnos holísticamente en el bienestar de las personas (lo que incluye la salud física, emocional y espiritual). Y evitar las *anestesias* del mundo actual ~ psicofármacos, adicciones, trastornos emocionales, promoviendo salud, bienestar y sonrisas por doquier 😃😃
Linda Tarde para uds 😃❤️

04/09/2021

🤔Te suena contacto interior ? Mirar hacia adentro ? Respiración Conciente ?
Son todos términos que desde un tiempo a esta parte buscan acercarse al Fitness para lograr "Well-being" (en otro post desarrollaré de qué se trata esa palabra "nueva" que resuena por estos momentos)
El bienestar no es solamente lo que hacemos para mantenernos externa o estéticamente saludables, está comprobado que el amor ❣️se transmite por los ojos, el cansancio se nota en nuestra piel, el stress en nuestros órganos, en fin, lograr " sentirnos, descubrirnos, reconocer nuestras posibilidades y nuestras falencias ".
Lo haremos a través de algunas actividades que permiten nos acerquemos a descubrir Todo de Nosotros, una vez allí, todo es más sencillo 🙌.
Otras actividades que te ofrezco para el bienestar general :

☝️ Pilates Mat ➡️ un enfoque postural y trabajo de toda la zona del CORE son los objetivos de ésta clase que me encanta dar😍. Trabajo de piernas, aductores y glúteos nunca faltan en estas rutinas. Alineación y Estiramientos! Salimos más altos? 😬
☝️ Streching y Elongación ➡️conectar con las posibilidades y/o dificultades que te brinda ésta clase es para valientes, tenemos que ser conscientes que con la práctica lograremos resultados que sanarán alguna parte de nuestro cuerpo .
☝️BodyART➡️ésta disciplina que conocí hace unos años atrás es la "culpable" de mucho bienestar acumulado 😃, en serio. El equilibrio perfecto entre el Yin y el Yang ☯️ del movimiento. El despertar de sensaciones ocultas para poder expresarlas hacia el exterior . Wow me creen 😃??
☝️Hatha Yoga➡️"Aquietar la Mente" y "Unión de cuerpo, mente y espíritu" tanto en nuestra práctica como en la vida misma es un camino de ida 🔝.. lograr Felicidad es mi objetivo y contagiarlo por supuesto es el que le sigue 🙌. Mi más nueva adquisición y la "culpable" también de que mi año 2021 fuera increíble 🤗
Hay más actividades para otra entrega !! No los quiero cansar !! Buen finde 😘



®💯✔️

04/09/2021

Primavera AntiAge 🥰+ Yin & Yang ☯️!!
El principio del Yin y el Yang es que todas las cosas existen como opuestos inseparables y contradictorios
Cada fuerza no puede existir sin la otra, aunque cada una puede fluctuar en intensidad con el tiempo.
El entrenamiento no es una excepción y sin equilibrio ⚖️ siempre encontrará algún desbalance.
El enfoque ~Yin~🧘🏼‍♂️ del entrenamiento es interno, holístico y exploratorio, con ejemplos como Yoga, BodyART y Pilates, en sus dimensiones, que son diferentes. El propósito principal del yin es calmar la mente y restaurar el cuerpo, ayudando a aliviar el estrés y la ansiedad.
Por otro lado, el enfoque ~Yang~💪 del entrenamiento está centrado en objetivos de alto impacto y específicos. La aptitud física es el objetivo principal del enfoque yang, como los que se dan en Musculación, entrenamiento de la Fuerza, Hiit, Resistencia y el Fitness en general.
Éste se centra en conseguir resultados físicos como perder peso, aumentar la masa muscular o dominar alguna habilidad 🏋🏽‍♂️🏃🏼‍♀️. Puede ser eficiente y efectivo para alcanzar metas físicas, aunque un sobre-entrenamiento puede causar agotamiento, lesiones o enfermedades.
Entonces, si percibes el entrenamiento como "Integral", puedes fortalecer cada componente individual a medida que los estilos 🧘🏼‍♂️yin y yang🏋🏽‍♂️ se complementan entre sí, por ejemplo, la fuerza y ​​la potencia desarrolladas a través del entrenamiento Yang🏃🏼‍♀️ se mejoran con el control y el equilibrio del entrenamiento Yin💆🏻‍♀️, y viceversa ☯️.
Si buscas alcanzar tu máximo potencial y crecimiento, debes trabajar hacia un programa de entrenamiento equilibrado⚖️.
Un programa que combine métodos de conciencia "cuerpo-mente" con un enfoque más Holístico, te ayudará a desarrollar y perfeccionar las habilidades que proporcionen bienestar a tu vida cotidiana, mientras que al mismo tiempo continúas desafiándote con nuevas experiencias motrices 🤸🏽.
👉" La búsqueda del Equilibrio" 👈
😉🤭se los dice🙋🏼‍♀️ una Libriana ♎ pura cepa.
Buen Sábado 😀


®💯✔️

24/08/2021

"Primavera Antiage "
Sabemos que para abordar un cambio significativo que perdure en el tiempo y ayude a nuestra calidad de vida, debemos abordarlo de manera "Holística" es decir, a la persona en su Totalidad.

Junto con la Licenciada en Nutrición , promovemos que el cambio sea desde la Adentro, tanto en nuestra alimentación como en nuestros hábitos diarios o semanales de actividad física.

"Primavera Antiage" es proponerte actividad física acompañada de una guía de alimentos para mejorar no sólo tú nutrición y tú bienestar físico- energético sino también tu aspecto exterior, tu piel, tu cabello, tus uñas y todo aquello que haga a que la síntesis de proteínas y colágeno se vuelva cada vez más óptimo.
🙌 Te proponemos :

🏋🏼Sesiones semanales de entrenamiento. Clases de 1 hora ó de 30'/ 45' que te permitan entrenar sin excusas.

🧘🏼‍♂️Sesiones de Relajación, contacto interior, respiración, Movilidad Articular, en clases como BodyART, Streching, Hatha Yoga y Posturales.

🥑Un taller online participativo por mes (vía Meet) de 1:30h de duración con los puntos claves para que puedas sumar a tu estilo de vida saludable en cuanto a la alimentación:
👉Septiembre: Alimentación Antiage
👉 Octubre: Recomposición corporal: aumento de masa muscular y disminución de tejido adiposo para la salud y la estética
👉Noviembre: Ayuno intermitente y carbohidratos de la dieta.

La idea inicial es un proyecto de 3 meses, septiembre, octubre y noviembre, porque entendemos que los cambios llevan su tiempo.

Opcional 🔥 :
👉 Plan Nutricional Personalizado.
👉 Entrenamiento Personalizado.

👯Te invitamos a sumarte a esta iniciativa que perseguimos ambas, contagiar SALUD, para sentirnos mucho mejor !!! 🦾
Más info : 📩
Te esperamos 🙂🙂!!!!

18/08/2021

💥 Buscas los Mejores Tips para Bajar de Peso ??
👇👇👇👇👇 No saltearse ninguno 👇👇👇👇👇👇

🥇 Cambio de Hábitos alimenticios 🥝👏🏆
👉 *Aumenta tus horas de Ayuno* .Permite que tú cuerpo se alimente de tus reservas, por eso alargar el ayuno entre tu última ingesta y la primera al día siguiente.
👉 *Disminuye el consumo de Hidratos de Carbono Simples* . (Ellos producirán poca saciedad y ganas de comer todo el día )
👉 *Aumenta la ingesta de Proteínas y Grasas saludables* aumentarán tu saciedad.
👉 *Cena temprano* 🥗

🥈- Ejercicio Físico 🏋🏼🤸🏻‍♀️ .
👉Realiza actividad física que aumente tu *Fuerza muscular* 💪 . Capacidad estrella ⭐en nuestra Salud.

👉Clases de *Deepwork - Hiit* - *TáBATa,* que utilicen el *Método Intervalado* favorecerán al descenso de peso 🏃🏼‍♂️🤸🏻‍♀️.

👉Mientras puedas utiliza tus piernas para desplazarte 🚶🏼‍♀️- menos auto, menos ascensor ⛔ *más caminata y escaleras* 😉.



🥉Descansa lo Suficiente 😴

👉7-8 horas de *descanso* es lo *adecuado*

👉Realiza alguna actividad que ayude a conectar con tú interior.
Yoga, BodyART, Meditación, Caminata, Montañismo, Ciclismo, ideales para *conectar con la naturaleza* y *contigo mismo.*

👉 *Evitar el stress* es el objetivo para poder *evitar la ansiedad.*

💥❗Bonus Tips :❌ NO TE ESTRESES POR EL PESO DE LA BALANZA no es un parámetro de referencia si vas a comenzar un entrenamiento !!!
🙋🏼‍♀️