04/06/2020
Comencemos con un debate: Pullover. ⁉¿Rutina de Pecho o Rutina de Espalda?⁉
Biomecanicamente vamos a ver el resultado más adelante, pero antes de leer el post, dejen su opinión abajo en cuál de las dos rutinas lo incluyen o se los han dado para que lo realicen.
👦En lo personal me gusta trabajarlo en las rutinas de espalda, pero de una manera complementaria con otro ejercicio, de esa manera siento un buen trabajo y me ha dado resultado.
👆La biomecánica en éste movimiento se distinguen dos acciones fundamentales a nivel del hombro:
👉La rotación de las escápulas para permitir una elevación de los brazos por encima de la cabeza más amplia al descender el peso. Aquí trabajan intensamente el serrato mayor y el romboides, así como el pectoral menor que estabiliza la escápula permitiendo el movimiento del brazo.
👉El descenso de los brazos hacia abajo la realizan el pectoral mayor en sus fibras inferiores, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho.
Ahora bien vemos que como ejercicio de fuerza se podría incluir tanto en las rutinas de dorsal como en las de pectoral. Sin embargo, como ejercicio de fuerza💪 es muy útil para trabajar los serratos y romboides, músculos que movilizan las escápulas, con lo que se liberan de su habitual pasividad.
En este sentido, el pullover es un buen movimiento para compensar la tendencia de la columna.
El pullover de esta manera se convierte en un ejercicio de flexibilidad con carga para la articulación del hombro y de la caja torácica y este objetivo es más fácil si conseguimos la extensión de la zona dorsal y si trabajamos con los codos prácticamente estirados🙌
