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anitagym.trainer, Buenos Aires (2026)

20/07/2023

SORTEO DIA DEL AMIGO!
vos y tu amiga ganaron las 2 botellas para hidratartse con onda 😎

‼️Atenta porque si no retirás tu premio, se lo lleva .laborde y su.amiga.

Tenés tiempo hasta el jueves 27/7 inclusive.

Muchas gracias a todos por participar!

Feliz día de la amistad ♥️

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18/07/2023

HAY SORTEO Y GANAN 2 🥳
Este jueves 20 festejamos y hacemos un sorteo x el

Las pidieron y acá están, las botellas gym‼️

Ganás vos y LA PERSONA QUE @ (x fin gana el arrobado) para que se hidraten 😁

⚠️ Para participar:
1) seguime (si no lo hacés)
2) dale ♥️ a este post
3) arrobá a un amig@ al que le pueda interesar el contenido de esta cuenta.

SORTEA EL 20 A LAS 20
Muchas suerte 🍀
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17/07/2023

HOY ELONGAMOS GLUTEOS 😁

es un músculo que solemos trabajar de manera constante para aumentar su tamaño o tonificar pero del cual nos olvidamos a la hora de estirar.

Este grupo muscular podemos dividirlo en:
👉🏽 Glúteo mayor: se encuentra en la capa superficial y es el que proporciona volumen a esta zona del cuerpo.
👉🏽 Glúteo mediano y menor: están en el lateral del inicio de la pierna, en la zona de la cadera, le proporcionan movilidad y estabilidad a la pelvis.

✅ EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA GLÚTEOS
Vamos a llevar el músculo a una postura en la que notemos un buen estiramiento. Después realizamos una contracción isométrica (sin movimiento) y la mantenemos unos segundos, para prolongar esa posición durante unos segundos más. Este ciclo se repetirá tantas veces como sea necesario

1- Apoyas las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo a medida que te arrodillas, doblas una pierna y la colocas delante. Mientras, la otra pierna tiene que quedar estirada hacia atrás. Por último, repite con la pierna contraria.

2- Dar un desplante amplio con la pierna que quieras, la doblas, y la otra la estiras de manera que tu pie quede con la suela de la zapatilla mirando al techo. Junta tus manos y apoyalas durante unos segundos en la rodilla de apoyo.

3 - De pie con las piernas abiertas hacia el frente para después bajar hacia un lado, flexionando la rodilla, y manteniendo la postura unos segundos. Repetí con la pierna contraria.

4- En posición recta, tenes que bajar el tronco hacia delante y apoyarte con las manos en el suelo. Deslizate todo lo que puedas, sin sobreexigirte.

5- Acostarte boca arriba , levanta una de tus piernas y una vez doblada, agarrar con una mano el pie y con la otra, la rodilla.

📣ANITATIP:
Incorporá estos estiramientos y vas a reforzar los músculos estabilizadores de tu cadera. Si corrés, vas a hacerlo más rápido y vas a evitar lesiones.

Si tenés un ejercicio de elongación que te funcione y querés compartilo, déjalo en comentarios ⤵️, te leo 🤓

Excelente semana!
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10/07/2023

ELONGUEMOS DORSALES 😁
En términos generales, el dorsal ancho es uno de los músculos más grandes del organismo y uno de los más relevantes

El dorsal es extensor del brazo y permite su abducción y rotación interna (Es esencial para realizar la acción de trepar), contribuye a la posición firme erecta del cuerpo y participa en la inspiración pulmonar a la hora de tomar aire.

📣 Hoy sabemos que el 85% de la población padecerá algún tipo de dolor lumbar y si bien sólo un 10-15% se acabará volviendo crónico, es mejor no sufrirlo 😅

Te enseño 5 ejercicios de estiramientos para tu

👉🏽 Ejercicio 1: sentate sobre los talones, lleva tus brazos hacia delante, inclinate hacia un lado para lograr el máximo estiramiento de cada lado. Mantené la posición unos segundos e intenta avanzar con los dedos hacia delante unos centímetros más.
👉🏽Ejercicio 2: en el espaldar sujetate lateralmente.Colocá un brazo adelantado y la pierna del mismo lado muy atrasada. Déjate caer hacia el exterior y notarás el estiramiento completo del dorsal.
👉🏽 Ejercicio 3: con un fit-ball, desde la posición de rodillas, coloca tus manos arriba y simplemente deja caer el cuerpo hacia abajo.
👉🏽 Ejercicio 4: de rodillas en el suelo, inclinar el tronco hacia el suelo a la vez que se extienden los brazos.Apoyarse sobre las manos en el suelo y alejar las manos del cuerpo.
👉🏽 Ejercicio 5: sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas, abrazar las piernas, Inclinar el tronco hacia delante y tirar de las piernas hacia el pecho. Los pies no pierden el contacto con el suelo.

¿Sufrir de dolores de espalda 🙋🏻‍♀️
Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorarlos o prevenirlos.

Cuidate y cuidá a las personas que te importan compartiendo 🔄 este post de estiramiento

Buena semana ☺️
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03/07/2023

LA IMPORTANCIA DE LA ELONGACIÓN ❗
- Anda a elongar!!
- Uh noooo!!!!…
El momento de elongar, no suele tomarse con la responsabilidad y seriedad que se debería. Por eso vamos a tratar este tema durante julio.
¿Vos te tomas el tiempo para elongar antes y después de tu actividad física? 🤔

⤵️ Contame en comentarios y no vale mentir 😉

El músculo tiene 3 propiedades mecánicas:
👉🏼 RELAJACIÓN
👉🏼CONTRACCIÓN
👉🏼ELONGACIÓN
Elongar significa estirar la musculatura, esto se puede hacer en forma activa o pasiva.
👉🏽 ACTIVA: elongamos por nosotros mismos.
👉🏽 PASIVA: elongamos ayudados por alguien o algún elemento.

El objetivo central de la elongación es
incrementar la elasticidad muscular y preparar los músculos para el esfuerzo posterior, que debe incorporarse en forma progresiva permitiendo la adaptación a nivel de tendones y músculos para llegar al nivel deseado.

Como sabés, es necesario elongar al finalizar la actividad física ya que un músculo que NO se elonga tiende a acortarse o encogerse aumentando la posibilidad de efectos negativos como:
* Lesiones musculares
* Contracturas
* Falta de flexibilidad articular
* Disminución en el rendimiento
* Desgano
Estirar el cuerpo tiene efectos positivos
✅ 10 BENEFICIOS DE LA ELONGACIÓN:
1) Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca
2) Eleva la temperatura muscular
3) Lubrica las articulaciones.
4) Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física
5) Logra mayor ventilación pulmonar
6) Disminuye el cansancio
7) Mejora tu disposición psicológica al esfuerzo
8) Tu movilidad será más fluida y suelta.
9) Los músculos serán menos propensos a sufrir lesión, dolores o molestias
10) Elimina el ácido láctico acumulado en los músculos y evitar el dolor de los próximos días.

QUE MAS NECESITAS PARA ELONGAR ⁉️
Compartí 🔄 este post con ese amigo que no elonga o guárdalo 📂 para RELEERLO 🤓 así la próxima vez que te diga:
- Andá a elongar Me contestes:
- pero claro que sí! desbordando de entusiasmo 😅

Buena semana!
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30/06/2023

CHIPA SALUDABLE 🧀
Para la hora que quieras, para los chicos y para comer algo rico y saludable, hecho en casa. Te dejo esta receta increíble.

🧀INGREDIENTES
* 1 y 1/2 tazas de fécula de mandioca
* 100gr de queso x salut
* 1 taza de queso crema
* 3 cdas de aceite
* 1cda de polvo de hornear
* 1 cdita de sal fina

🧀 PROCEDIMIENTO
👉🏼Vas a mezclar el queso blanco y el queso por salut que previamente cortaste en cuadraditos chicos
👉🏼 Agregar el aceite y mezclas todo con cuchara o con tus manos (bien limpias) 🙏
👉🏼 A esa mezcla agregas la fécula de mandioca la sal y el polvo de hornear.
👉🏼 Unís todo hasta formar una masa lisa, te vas a dar cuenta cuando esté lista x que todo queda perfectamente unido.
👉🏼 Si querés llevás a la heladera por 10 minutos para que la masa se enfríe Y te sea más fácil de cortar. Si sos impaciente...
👉🏼 Cortas la masa con la mano en bolitas y las pones en una placa previamente enmantecada o con un poquito de aceite si no es antiadherente y llevas a un horno de 180 grados por 15/20 minutos

✨ANITATIPS
1) para versiones más power podés agregar condimentos, queso rallado e incluso trocitos de jamón cocido o queso en hebras.

2) Si tenés la oportunidad de comerlos calentitos, recién salidos del horno...vas a ser muy feliz.
3) el tiempo en el horno va a depender del tamaño que le diste a las bolitas de masa...andá espiandolos para que no se quemen.

Espero te guste esta receta, si fue así déjame tu ♥️ o guardala para más tarde, te juro que son suaves, livianos, IN CRE I BLES‼️

Buena semana 😁

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. # comida saludable

17/06/2023

Esta cuenta entra en VACACIONES del 16 al 26 de junio. 🥳

No me extrañen tanto x que saben que cuando vuelvo, siempre es recargada...asique sigan entrenando 💪🏼

Voy a estar compartiendo algo de estos días a través de historias y haciéndoles alguna pregunta porque estoy pensando ajustes en la cuenta y quiero conocer sus opiniones porque esta cuenta es mía pero la hacemos entre todos ❤️

Nos vemos pronto! 😉

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16/06/2023

SNACKS DE LEGUMBRES 🥰
Para cuando tenés ganas de "morder algo" , no comas caramelos; hacerte estos quep también son una buena opción para incluirlos en alguna picada con amigos.

Ya sabes, si te gustó la receta, dale amor♥️ compartila 🔄 o guardala 📂 para que no se te pierda

🌱INGREDIENTES
* 1/4kg de la legumbre que prefieras
* 1 cdita de bicarbonato
* sal fina a gusto
* 2 hojitas de laurel
* 1cdita pimentón
* 1/2 cdita de condimentos que prefiieras. Yo elegí jenjibre, comino y ajo en polvo
* 1cda sopera de aceite (oliva o maíz)

🌱PROCEDIMIENTO
👉🏼 Vas a dejar la legumbre elegida en remojo 8 horas o una noche con 1 cdita de bicarbonato de sodio.
👉🏼 Luego, lava bien la legumbre y las colocás en una olla con agua fría, sal y unas hojas de laurel.
👉🏼 Cocinás hasta que pierdan su dureza, ojo que no queden muy blanditas (podes pincharlas para ver el punto)
👉🏼 Una vez cocidas, lavas nuevamente y secás con golpecitos suaves usando papel de cocina y reservás. 🙏
👉🏼 Por otro lado, mezclás en un bow: 1cda sopera de aceite de oliva o maíz + los condimentos que quieras. Yo elegí una 1cdita de pimentón, 1/2 de jengibre, 1/2 de comino y 1/2 ajo en polvo.
👉🏼Agregás a esa pasta la legumbre elegida y mezclás todo suavemente hasta que las legumbres queden bien pintadas con esta pasta.
👉🏼 Último: precalentás el horno fuerte y en una asadera con papel manteca, colocar las legumbres separadas entre si y cocinas. Pasados los 20 min movés las legumbres para que la cocción sea uniforme.
👉🏼 Sacás del horno y listo.

♥️ANITATIiP
😉No te preocupes si ves los granos algo blanditos, se van a endurecer cuando enfríen.
😉Este procedimiento podes utilizarlo cambiando las legumbres y condimentos.
😉Ojo que dependiendo de la legumbre, el tiempo de cocción varía. Mí sugerencia es que con las legumbres más chicas, después de los 15 min, abras el horno, muevas las legumbres y retires luego de 10 min más.

Buen fin de semana Laaaaargo! ♥️

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12/06/2023

FLEXIONES DE BRAZOS 🔥
Como en cualquier ejercicio, la técnica es fundamental para maximizar los beneficios y evitar lesiones o molestia.

Hoy vamos a repasar la técnica para realizar correctamente tus 💪🏼

Si te sirve el post dale ❤️ o guardalo 📂 para que no se pierda.

📣TÉCNICA CORRECTA
👉🏾Tomá una posición total de tabla.
👉🏾Mantené la cabeza mirando hacia el piso con el tronco y piernas alineados.
👉🏾Las palmas de las manos deben estar sobre el suelo, a la altura de los hombros.
👉🏾Los pies pueden estar juntos o separados a un pie de distancia.
👉🏾Eleva el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
👉🏾 Luego, empujá el piso, apretá los glúteos, los abdominales y levanta el cuerpo hacia arriba para completar una repetición.
👉🏾Recordá que debe tomarte un poco más de tiempo bajar que subir.
👉🏾 Deberías llegar aproximadamente a 5cm del suelo y luego subir.

⚠️Con este ejercicio vas a trabajar los músculos pectorales, tríceps, abdominales y dorsales

⚠️Por supuesto, no es fácil hacer flexiones de brazos de la forma correcta pero existen algunas variantes que podés aplicar:

💥VARIANTES
* Parado con las manos en la pared
*Apoyando las rodillas en el suelo y las puntas de los pies.
* Apoyar UNA SOLA rodilla en el suelo y las dos puntas de los pies.
* Inclinada con los pies en un banco y manos en el suelo

❤️ ANITATIP
Es necesario conocer nuestro cuerpo y respetar los límites que tiene, recordá que el entrenamiento debe ser progresivo.
A medida que aumente tu fuerza, vas a poder sumar complejidad al ejercicio.

Buena semana y ojo que voy a estar pasando a ver cómo hacés tus flexiones 😉

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09/06/2023

TARTA DE COCO Y DDL 💥
La podes comprar, pero si la hacés podes elegir la calidad de los ingredientes y hacer los reemplazos que quieras. Por favor mantené el coco y el DDL 🙏

👩‍🍳INGREDIENTES PARA:

MASA
- 100gr azúcar
- 100gr manteca
- 1 huevo
- 200gr harina leudante
- unas gotas de esencia de vainilla

RELLENO
- 500gr Dulce de leche

CRUMBLE DE COCO
- 100gr coco rallado
-100gr azúcar
- 1 huevo
- Nueces picadas (opcional)

👩‍🍳 PROCEDIMIENTO
- Vas a colocar en un bowl el azúcar, la manteca y esencia de vainilla para formar un arenado, luego agregás el huevo y la harina.
- Unís todo hasta que se forme la masa y llevar a la heladera envuelta en film por 1 hora.
- Pasado ese tiempo estirás la masa con palo de amasar y colocás en un molde de tarta, pinchas la base con un tenedor para que no haga burbuja y llevás al horno sólo 15' o hasta blanquear porque después v a volver al horno asique no te pases de cocción. 🚨

Mientras se enfria fuera del horno, preparas el CRUMBLE simplemente uniendo todos los ingredientes.

- Una vez fría la masa y hecho el CRUMBLE, rellenás la tarta con dulce de leche y colocás arriba el crumble cubriendo toda la parte superior de la tarta.
- Llevás al horno nuevamente hasta que el crumble esté dorado y listo!

Rico, casero y para compartir. Acordate que lo importante es la porción, nunca la restricción.

Buen fin de semana! ♥️
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05/06/2023

SENTADILLA BÚLGARA🔥
Durante junio vamos a ver distintas técnicas de ejercicios un poquito más complejos

Hoy te presentamos la que combina lo mejor de la sentadilla tradicional y la estocada. En este post te cuento cómo hacerla correctamente y cuáles son los errores más comunes a la hora de realizar estos ejercicios. ¿List@s para tanta intensidad? 💪

Si te gusta el post dale ❤️ y si ahora no te animás guardalo 📁 seguro vas a poder!

La sentadilla búlgara o es un movimiento similar al de la o lunge pero donde la pierna de atras permanece apoyada en una superficie elevada respecto a la otra pierna (que apoya en el suelo)

📣TÉCNICA CORRECTA
👉🏾Ubicá un punto de apoyo estable que no sea más alto que la altura de tu rodilla.
👉🏾Ponete de espaldas y coloca el empeine de un pie sobre el punto de apoyo.
👉🏾 El otro pie quedará apoyado en el suelo y la pierna totalmente recta.
⚠️ La posición de tus pies debe ser recta y hacia adelante para no lesionarte las rodillas o la articulación de la cadera.
👉🏾Colocá tus manos en el pecho, con los puños cerrados o las manos sobre tus caderas para que te ayuden a mantener el equilibrio.
👉🏾Flexioná la pierna delantera de tal manera que quede el muslo paralelo al suelo y que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
👉🏾La rodilla de atrás bajará lentamente.
⚠️Asegurate de realizar el ejercicio con tu cuerpo totalmente recto.
👉🏾Regresa a la posición inicial rápidamente, empujando tu cuerpo con el talón del pie delantero.

💥 VARIANTES
Podes sumar intensidad con:
* Mancuernas
* Salto
* Barra
* Pesas rusas

♥️ANITATIPS
- No uses bancos demasiado elevados.
- El apoyo debe ser estable a no ser que tengas mucha experiencia.
- Mantene el cuerpo recto o ligeramente inclinado hacia adelante.
- Controla cada movimiento que realices y hacelo lentamente.
- Pone los pies rectos, que no apunten ni hacia afuera ni hacia adentro.
- Si quieres mejorar tu equilibrio, las búlgaras son perfectas!!!

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05/06/2023

SENTADILLA BÚLGARA🔥
Durante junio vamos a ver distintas técnicas de ejercicios un poquito más complejos

Hoy te presentamos la que combina lo mejor de la sentadilla tradicional y la estocada. En este post te cuento cómo hacerla correctamente y cuáles son los errores más comunes a la hora de realizar estos ejercicios. ¿List@s para tanta intensidad? 💪

Si te gusta el post dale ❤️ y si ahora no te animás guardalo 📁 seguro vas a poder!

Empecemos:
La sentadilla búlgara o es un movimiento similar al de la o pero donde la pierna de atras permanece apoyada en una superficie elevada respecto a la otra pierna (que apoya en el suelo)

📣TÉCNICA CORRECTA
👉🏾Ubicá un punto de apoyo estable que no sea más alto que la altura de tu rodilla.
👉🏾Ponete de espaldas y coloca el empeine de un pie sobre el punto de apoyo.
👉🏾 El otro pie quedará apoyado en el suelo y la pierna totalmente recta.
⚠️ La posición de tus pies debe ser recta y hacia adelante para no lesionarte las rodillas o la articulación de la cadera.
👉🏾Colocá tus manos en el pecho, con los puños cerrados o las manos sobre tus caderas para que te ayuden a mantener el equilibrio.
👉🏾Flexioná la pierna delantera de tal manera que quede el muslo paralelo al suelo y que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
👉🏾La rodilla de atrás bajará lentamente.
⚠️Asegurate de realizar el ejercicio con tu cuerpo totalmente recto.
👉🏾Regresa a la posición inicial rápidamente, empujando tu cuerpo con el talón del pie delantero.

💥 VARIANTES
Si querés aumente la intensidad del ejercicio sumarle:
* Mancuernas
* Salto
* Barra
* Pesas rusas

♥️ANITATIPS
- No uses bancos demasiado elevados.
- El apoyo debe ser estable a no ser que tengas mucha experiencia.
- Mantene el cuerpo recto o ligeramente inclinado hacia adelante.
- Controla cada movimiento que realices y hacelo lentamente.
- Pone los pies rectos, que no apunten ni hacia afuera ni hacia adentro.
- Si quieres mejorar tu equilibrio, las búlgaras son perfectas!!!
- Último: no tengas vergüenza en acudir a los profesores del gimnasio para crear un entrenamiento completo que te permita conseguir resultados sin

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20/07/2023

18/07/2023

17/07/2023

10/07/2023

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