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02/09/2026

EL ANTES Y DESPUÉS QUE NO SALE EN LAS FOTOS 📸✨

La mayoría espera ver cambios en el espejo. Pero los cambios más importantes ocurren donde nunca vas a mirar...La salud no se construye cuando aparecen los síntomas, se construye mucho antes: con cada comida, cada entrenamiento, cada movimiento y cada noche de buen sueño.
Lo que hacés todos los días está cambiando órganos que probablemente nunca vas a ver:
❤️ CORAZÓN: Apostá a tu corazón hoy para que siga latiendo fuerte mañana.
💢 ARTERIAS: Cada plato alimenta o lesiona tus arterias. No se trata de una comida aislada, se trata de miles de elecciones durante años.
🧠 CEREBRO: Moverte y alimentarte bien protege tu memoria. Alimentá hoy el cerebro que querés tener dentro de 30 años.
🫁 HÍGADO: Puede enfermar durante años sin avisarte. La mayoría de las personas no siente un hígado graso hasta que el daño ya existe.
🦴 HUESOS: Tus huesos responden directo a cómo vivís. Todo movimiento suma.🦠 INTESTINO: Influye en mucho más que en tu digestión. Incorporá alimentos reales, con más fibra y más variedad.
🧬 PÁNCREAS: Trabaja en silencio todos los días. Protegelo hoy antes de exigirle un esfuerzo imposible.

No entrenás solamente para verte fuerte, entrenás para levantarte del piso, para alzar a tus hijos, para viajar y para seguir siendo independiente.

No solo cambies tu cuerpo... ¡Cambiá los próximos 30 años de tu vida! 🚀

24/08/2026

CUERPO RÍGIDO?
Sumá "Snacks de movimiento"

Los "snacks de movimiento" son esos pequeños descansos de 1 a 5 minutos que hacemos durante el día para mover el cuerpo, romper el sedentarismo y activar la circulación sin necesidad de ir al gimnasio en ese momento.

¿Sentís el cuerpo rígido de estar frente a la pantalla? 🖥️💥
Olvidate de que necesitás una hora entera para poder activarte. Los snacks de movimiento son dosis mínimas de actividad para activar tu circulación y mejorar tu postura. ¡Sin transpirar ni cambiarte de ropa! 🙌
La solución ideal !!! 😉

3 opciones fáciles para meter hoy en tu rutina:
🧉 Snack de cocina: Hacé 15 elevaciones de talones (gemelos) mientras se calienta el agua para el mate o el café.
🧘‍♀️ Snack de flexibilización: Entrelazá los dedos, estirá los brazos bien arriba del techo y muvete suave hacia los costados para aliviar la espalda.
🪵 Snack de movilidad: Apoyá las manos en una pared, da dos pasos hacia atrás y bajá el pecho hacia el suelo para abrir los hombros y relajar el cuello.
👍🏽 BENEFICIOS:
✳️Menos dolores
✳️ Mejor concentración
✳️Más energía para terminar el día. 🚀✨

¿Te sumás a probar el primero hoy?
Contame en los comentarios cuál vas a elegir.
Los leo 👇🏽

03/08/2026

NO ES UNA SELFIE
ES UNA PROMESA

Nunca subestimes una selfie en el gimnasio.

Para algunos es solo una foto frente al espejo.
Pero para quien aparece en ella, significa mucho más.

Es la prueba de que
🤗 decidiste ir incluso cuando no tenías ganas.
🤗 venciste al cansancio.
🤗 ignoraste esa voz que te decía: "Empezá el lunes" o "Mejor mañana".

Esa foto no habla de músculos, de abdominales ni de un físico perfecto.
Habla de vos:
❤️ disciplina.
❤️ constancia.
❤️ amor propio.

Es el registro de una decisión silenciosa que nadie ve: la de elegir cuidarse un día más.

Porque el verdadero cambio nunca ocurre de un día para el otro. Se construye con entrenamientos que nadie aplaude, con pequeños esfuerzos repetidos una y otra vez, hasta que un día mirás hacia atrás y descubrís que ya no sos la misma persona.
Sin darte cuenta, todas esas pequeñas victorias terminan cambiándote.

Así que sacate esa foto. 📸
No para buscar aprobación, ni para presumir.
Sacátela porque algún día la vas a volver a mirar y vas a recordar que ahí empezó todo. 🥰

Ese día en el que dejaste de buscar excusas y empezaste a construir la vida que querías.

¿Y vos?
¿Cuál fue la decisión que cambió tu vida, aunque al principio pareciera algo pequeño? 🤨
Los leo 👇🏽

20/07/2026

"Algunos llegan por el entrenamiento, pero muchos se quedan por el vínculo que construimos entre todos."

Hoy quiero aprovechar el Día del Amigo para agradecerles a ustedes, mis alumnos. 🫂

Con el tiempo entendí que entrenar 💪🏽 va mucho más allá de una rutina o una clase.
Se trata de construir un espacio donde haya confianza, compromiso, respeto y lealtad. Un lugar donde cada uno pueda crecer, superarse y sentirse acompañado.

🤗 Gracias por confiar en mí, por elegirme para ser parte de su camino y por el compromiso que ponen en cada entrenamiento. Yo también me comprometo a dar lo mejor de mí en cada clase, porque creo profundamente en el potencial de cada uno.

Más que un grupo de entrenamiento, hemos formado una comunidad donde nos impulsamos mutuamente.

¡Feliz Día del Amigo! ❤️
Gracias por dejarme compartir este camino con ustedes.

13/07/2026

ENVEJECE QUIEN SE ABANDONA 🧠🔥

La diferencia no es la edad, es la DISCIPLINA.

⚡Hay jóvenes que caminan como "viejos" y personas mayores que viven como auténticos guerreros.

El cuerpo humano sigue una regla muy simple: lo que no usás, se pierde.

❌ ¿Músculo que no trabajás? Se va.
❌ ¿Articulación que no movés? Se endurece.
❌ ¿Mente que no desafiás? Se apaga.

Dejá de obsesionarte con la balanza o lo que te muestra el espejo 🪞
Tu verdadero avance se mide en el día a día: 💪🏽en poder alzar a tus hijos, 🛋️ mover un mueble sin quedar dura, disfrutar tus vacaciones ✈️, levantar las bolsas del supermercado sin esfuerzo 🛍️y moverte sin dolores ni límites.🤸🏽‍♀️

La disciplina te da libertad; el abandono te envejece antes de tiempo.

¿Hoy qué elegiste hacer por vos? ✨🏋️‍♂️

Los leo 👇🏽

01/07/2026

Muchos dicen serlo...
Pocos lo son

SER ENTRENADOR 🏋️‍♂️
Muchos dicen ser entrenadores, pero pocos lo son de verdad.

🧠Ser entrenador va mucho más allá de armar una rutina en un papel. Significa:
🔹 Hacerse cargo de un proceso: Pensar, planificar y ajustar cada detalle.
🔹 Estar en las buenas y en las malas: Exigir cuando se puede, pero también sostener y escuchar cuando el día viene cruzado.
🔹 Asumir una responsabilidad enorme: Respetar el voto de confianza que cada persona pone en tus manos.

No siempre es un camino fácil ni cómodo. Pero cuando ves a alguien progresar, cambiar su mentalidad y valorar su propio esfuerzo... te das cuenta de que todo vale la pena.

¡Capaz para ellos es un pequeño avance, pero para vos es la señal clara de que el proceso funciona! 📈Los resultados llegan y el reconocimiento también.
El éxito de ellos es nuestra mayor recompensa. 🤝✨

Si lo vivís con esta pasión, no hay dudas: elegiste la profesión correcta.
¡Yo elegí re bien! 🤗

Y vos, sabiendo lo que realmente implica este rol... ¿elegiste bien a tu entrenador?

Te leo en los comentarios 👇🏽

20/07/2023

SORTEO DIA DEL AMIGO!
vos y tu amiga ganaron las 2 botellas para hidratartse con onda 😎

‼️Atenta porque si no retirás tu premio, se lo lleva .laborde y su.amiga.

Tenés tiempo hasta el jueves 27/7 inclusive.

Muchas gracias a todos por participar!

Feliz día de la amistad ♥️

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18/07/2023

HAY SORTEO Y GANAN 2 🥳
Este jueves 20 festejamos y hacemos un sorteo x el

Las pidieron y acá están, las botellas gym‼️

Ganás vos y LA PERSONA QUE @ (x fin gana el arrobado) para que se hidraten 😁

⚠️ Para participar:
1) seguime (si no lo hacés)
2) dale ♥️ a este post
3) arrobá a un amig@ al que le pueda interesar el contenido de esta cuenta.

SORTEA EL 20 A LAS 20
Muchas suerte 🍀
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17/07/2023

HOY ELONGAMOS GLUTEOS 😁

es un músculo que solemos trabajar de manera constante para aumentar su tamaño o tonificar pero del cual nos olvidamos a la hora de estirar.

Este grupo muscular podemos dividirlo en:
👉🏽 Glúteo mayor: se encuentra en la capa superficial y es el que proporciona volumen a esta zona del cuerpo.
👉🏽 Glúteo mediano y menor: están en el lateral del inicio de la pierna, en la zona de la cadera, le proporcionan movilidad y estabilidad a la pelvis.

✅ EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA GLÚTEOS
Vamos a llevar el músculo a una postura en la que notemos un buen estiramiento. Después realizamos una contracción isométrica (sin movimiento) y la mantenemos unos segundos, para prolongar esa posición durante unos segundos más. Este ciclo se repetirá tantas veces como sea necesario

1- Apoyas las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo a medida que te arrodillas, doblas una pierna y la colocas delante. Mientras, la otra pierna tiene que quedar estirada hacia atrás. Por último, repite con la pierna contraria.

2- Dar un desplante amplio con la pierna que quieras, la doblas, y la otra la estiras de manera que tu pie quede con la suela de la zapatilla mirando al techo. Junta tus manos y apoyalas durante unos segundos en la rodilla de apoyo.

3 - De pie con las piernas abiertas hacia el frente para después bajar hacia un lado, flexionando la rodilla, y manteniendo la postura unos segundos. Repetí con la pierna contraria.

4- En posición recta, tenes que bajar el tronco hacia delante y apoyarte con las manos en el suelo. Deslizate todo lo que puedas, sin sobreexigirte.

5- Acostarte boca arriba , levanta una de tus piernas y una vez doblada, agarrar con una mano el pie y con la otra, la rodilla.

📣ANITATIP:
Incorporá estos estiramientos y vas a reforzar los músculos estabilizadores de tu cadera. Si corrés, vas a hacerlo más rápido y vas a evitar lesiones.

Si tenés un ejercicio de elongación que te funcione y querés compartilo, déjalo en comentarios ⤵️, te leo 🤓

Excelente semana!
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10/07/2023

ELONGUEMOS DORSALES 😁
En términos generales, el dorsal ancho es uno de los músculos más grandes del organismo y uno de los más relevantes

El dorsal es extensor del brazo y permite su abducción y rotación interna (Es esencial para realizar la acción de trepar), contribuye a la posición firme erecta del cuerpo y participa en la inspiración pulmonar a la hora de tomar aire.

📣 Hoy sabemos que el 85% de la población padecerá algún tipo de dolor lumbar y si bien sólo un 10-15% se acabará volviendo crónico, es mejor no sufrirlo 😅

Te enseño 5 ejercicios de estiramientos para tu

👉🏽 Ejercicio 1: sentate sobre los talones, lleva tus brazos hacia delante, inclinate hacia un lado para lograr el máximo estiramiento de cada lado. Mantené la posición unos segundos e intenta avanzar con los dedos hacia delante unos centímetros más.
👉🏽Ejercicio 2: en el espaldar sujetate lateralmente.Colocá un brazo adelantado y la pierna del mismo lado muy atrasada. Déjate caer hacia el exterior y notarás el estiramiento completo del dorsal.
👉🏽 Ejercicio 3: con un fit-ball, desde la posición de rodillas, coloca tus manos arriba y simplemente deja caer el cuerpo hacia abajo.
👉🏽 Ejercicio 4: de rodillas en el suelo, inclinar el tronco hacia el suelo a la vez que se extienden los brazos.Apoyarse sobre las manos en el suelo y alejar las manos del cuerpo.
👉🏽 Ejercicio 5: sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas, abrazar las piernas, Inclinar el tronco hacia delante y tirar de las piernas hacia el pecho. Los pies no pierden el contacto con el suelo.

¿Sufrir de dolores de espalda 🙋🏻‍♀️
Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorarlos o prevenirlos.

Cuidate y cuidá a las personas que te importan compartiendo 🔄 este post de estiramiento

Buena semana ☺️
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