25/11/2025
Lore bajando en sentadilla como tiene que bajarse:
ass to grass, rango completo, profundidad total, movilidad de atleta. Costó que salga pero ahora suma kilos.
Vale la pena decirlo:
las sentadillas medias —las que se quedan por la mitad del recorrido— tienen varias contras que a largo plazo te pasan factura:
Perdés flexibilidad de tobillo, cadera y rodilla porque nunca pedís el rango completo.
Fortalecés solo un segmento del recorrido, quedando débil en la parte baja (donde más importa).
Aparecen compensaciones en la columna porque el cuerpo evita ese rango que nunca entrenás.
El patrón motor queda incompleto, y después no podés transferirlo ni a la vida diaria ni a otros ejercicios.
En cambio, cuando la rodilla está sana —como en el caso de Lore— bajar hasta el fondo es no solo válido, sino ideal:
trabaja más músculo, más fibras profundas, más estabilidad, más control.
Pero eso sí: una sentadilla profunda es un arma poderosa si está bien ejecutada.
Y Lore la ejecuta técnicamente perfecta.
✔️ La toma de la barra:
justo por fuera de los hombros.
¿Por qué? Porque así se genera un “triángulo de tensión” en la parte alta de la espalda que traba la barra y protege los hombros.
✔️ Apoyo exacto en el trapecio (barra alta, bien centrada):
así no cae sobre las vértebras y permite un ángulo torso–cadera seguro.
✔️ Distancia entre piernas:
un poco más que ancho de hombros.
Por qué? Porque así la cadera encuentra su eje natural y la columna se mantiene neutra.
✔️ Puntas de los pies levemente hacia afuera:
porque acompañan la apertura de cadera y permiten que la rodilla siga “la línea del pie”, evitando torsiones.
✔️ La bajada lenta: control, estabilidad, activación fina.
Es donde se construye la técnica.
✔️ El pequeño rebote abajo (ese bounce técnico controlado), seguido de subida rápida:
eso es aceleración compensatoria, la forma más eficiente y atlética de salir del fondo sin castigar la rodilla.
Hoy salió todo natural, fluido: el cuerpo le pedía la profundidad por instinto.
