Lunes 09:00 - 12:30 16:00 - 22:00 Martes 09:00 - 12:30 16:00 - 22:00 Miércoles 09:00 - 12:30 16:00 - 22:00 Jueves 09:00 - 12:30 16:00 - 22:00 Viernes 09:00 - 12:30 16:00 - 22:00 Sábado 09:00 - 12:30

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/314225810192/

LYON GYM - Wilde

Casa
Argentina
Buenos Aires
LYON GYM - Wilde

GIMNASIO
Martín Fierro 1202 (esquina Paramaribo)
Informes:
15-6119-6596 / 3526-8627

20/09/2021

❤️Amo andar en patas👣
🤔 Seguramente todxs recuerdan escuchar desde chiquitxs algo como esto:
🗣️ Ponete las zapatillas que el piso está frío
🗣️ Ponete las zapas que te vas a lastimar
🗣️ Ponete algo no vas a salir en patas!!
👠Y si bien es cierto todo lo anterior, el calzado tiene una función protectora, social, cultural, bla bla... Cómo con casi todo en la vida, el exceso, puede ser tan malo como la carencia
💙 En este sencillo video te cuento los dos motivos principales por los que muchas veces se ve gente en 🦶 en mí gimnasio (ojalá cada vez seamos más☺️)
Comentame abajo si sentís más o menos equilibrio cuando andas descalzx👇
#?

03/09/2021

😏 Todas son correctas, depende del objetivo y del individuo ☝️

💪Si querés levantar más kgs necesitas una posición amplia y estable desde la que puedas empujar desde los pies, si desde los pies
🐵Aumentar el arco lumbar acerca el pecho a la barra, reduciendo el recorrido, lo que permitirá cargar más kgs (no, no es peligroso si se sabe hacer con adecuada progresión)
💪💪Si buscas ganancias de fuerza con un recorrido completo te recomiendo mantener los pies en el suelo y empujar firme contra el suelo. Reduci el arco lumbar al mínimo
🌶️🔥Si querés sentir mejor el pectoral un buen recurso es elevar las piernas para empujar desde una posición más inestable y centrar el trabajo sobre el músculo objetivo
Dale like❤️ y tu press plano aumenta 10% 🙊
💾 Guárdalo para probar las diferencias
💪 Cómo preferís trabajar el pecho? Con barra o con mancuernas?👇
🍑 🔥🔥

07/01/2021

🔷🔹 3 variantes para tus sentadillas🔹🔷

➡️ La sentadilla es uno de los grandes pilares del entrenamiento del tren inferior
➡️ Te dejo 3 variantes con la carga por delante con algunas de sus principales características
✔️ Sentadilla Zercher: una muy buena opción si buscás reducir la carga en la zona lumbar. Su contra, puede generar molestias en el tendón del bíceps
✔️ Sentadilla Zombie: una alternativa perfecta para buscar balance y equilibro con control motor
✔️ Sentadilla Frontal: la variante que genera mayor activación del cuádriceps. El inconveniente es que requiere de una gran movilidad de hombro, columna torácica, muñeca y tobillo
➡️ Según cuál sea el objetivo y tus limitaciones debés saber seleccionar cuál es la variante que más te conviene

31/12/2020

🔷🔹3 variantes para progresar en tus planchas🔹🔷
➡️ Una plancha, bien ejecutada, es un excelente trabajo de Core.
Pero pasado algún tiempo de entrenamiento comienza a ser fácil y ya no se convierte en un desafío. Llegado este punto no tiene ningún sentido quedarse haciendo la plancha 1 minuto seguido, 2 o incluso hasta 5 o más como algunos proponen
🔑 La clave está en buscar versiones más desafiantes para la estabilidad del conjunto columna-pelvis
➡️ Te dejo 3 variantes de más fácil a más difícil
1️⃣ Plancha palanca larga: lo único que hay que hacer es alejar los puntos de apoyo
2️⃣ Plancha con elevacion de pierna: quitar un apoyo a la plancha hace que el cuerpo tienda a rotar. El desafío es mantener el cuerpo siempre en la misma posición
3️⃣ Plancha alta de palanca larga: parecida a la primera pero el apoyo sobre las manos la vuelve mucho más exigente
➡️ Probalas y no avances sin dominar la versiones más fáciles

26/12/2020

🔷🔹 3 tipos de agarre para tu peso mu**to 🔹🔷
✊El agarre (o grip) suele ser un limitante en la capacidad de aumentar kgs en un peso mu**to
✔️Estas son 3 opciones sin usar materiales extras con sus pro y contras
✌️Doble Prono: es el más común y también el más débil. La barra tiende a girar y abrir la mano
💪Mixto: una mano en prono y la otra en supino (al revés). Es bastante más fuerte pero puede ser que genere molestias en el tendón del bíceps. Su uso continuo puede generar disbalances musculares, por esto es recomendable cambiar frecuentemente las manos
🧷Gancho: mí favorito. Es muy fuerte. El dedo gordo envuelve primero la barra y luego el resto de los dedos. Puede ser bastante molesto si se empieza a hacer con grandes cargas desde la primera vez. Es recomendable empezar con cargas bajas hasta que el dedo se vaya acostumbrado a ser magullado
❌ Desaconsejo el uso de correas y guantes a menos que sea totalmente necesario y como último recurso
Un peso mu**to pesado empieza por el agarre💪😉
.

22/12/2020

🔷🔹3 cosas que tenés que hacer para mejorar tu SENTADILLA🔹🔷

✔️Si bien son pautas que tienen que ver con una correcta ejecución no siempre se tienen en cuenta
1) Columna neutra🔗: manteniendo las curvaturas naturales en toda su extensión
2) Rotación externa de caderas🔧: ayuda a generar mayor activación de los glúteos y evita el colapso de las rodillas
3) Apretar la barra contra la espalda🗜️: genera activación de los dorsales mejorando la estabilidad de la columna
✔️ Probá con estos 3 simples consejos y mirá cómo suben los kilos de la barra💪😉

03/05/2020

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28/04/2020

◾▶Skater Squat◀◾
⚫Uno de los principales problemas con entrenar en casa es la limitación que tenemos para cargar peso y aumentar la intensidad en los ejercicios
⚫Esto trae de la mano una significativa pérdida en los niveles de fuerza máxima
⚫Una manera en la que podemos aumentar la carga es buscando una variante del mismo patrón de movimiento pero que aumente las demandas de fuerza
⚫Si estás haciendo series infinitas de Sentadillas o estocadas ya es hora de aumentar la intensidad
✔Esta es la sentadilla de Skater. Muy parecida a una estocada hacia atrás pero que, a diferencia de esta, nunca apoya la punta del pie sino la rodilla
✔Un cálculo aproximado por análisis segmental nos indica que equivale a cargar el 84% del peso corporal
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27/04/2020

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25/04/2020

◾▶🍑Gluteos en llamas🔥◀◾
▶▶Extensiones boca abajo◀◀
▶Las explicaciones básicas están en el video
⚫Glúteos apretados
⚫ Columna en posición neutra
⚫ Rodillas flexionadas
▶ Esta combinación que les propongo busca generar mucho estrés metabólico (sensación de quemazón, bombeo) ya que es un fuerte mecanismo que genera hipertrofia muscular
▶ La propuesta es hacer estos 3 ejercicios combinados durante por lo menos 40'' o uno, sin descanso o el mínimo posible entre ellos. El último ejercicio llevarlo hasta el fallo, siempre sintiendo que se contraen los glúteos
▶ Cuando se completa esta triserie se debe descansar entre 2'-3'
▶ Recomiendo hacerlo el mismo día que se hacen sentadillas o alguna variante de estocadas
▶ También sería recomendable comenzar con 2 series la primer semana, entrenando día por medio y pasar a 3 series si la carga fue bien tolerada
▶ Espero lo prueben y me cuentan sus sensaciones

Dirección

Martin Fierro 1202
Buenos Aires

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 12:30
	16:00 - 22:00
Martes	09:00 - 12:30
	16:00 - 22:00
Miércoles	09:00 - 12:30
	16:00 - 22:00
Jueves	09:00 - 12:30
	16:00 - 22:00
Viernes	09:00 - 12:30
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Sábado	09:00 - 12:30

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