Zalo's Fitness

23/12/2016

12/12/2016

Cuando mas movimiento correcto, mejor:

Suelo ver a personas entrenando donde al terminar su ejecución de cualquier ejercicio no terminan el ciclo completo, me explico: fase inicial donde contraemos y seguida de una fase donde se vuelve al punto inicial. Esta fase final es la que se pierde en muchos casos: "fase excéntrica" donde el músculo vuelve a su forma elongada.
Debo decir que esto no es un error, es un GRAVE error, tanto la fase concéntrica como la excéntrica son de suma importancia, teniendo incluso distintos beneficios dependiendo de la velocidad de ejecución, la intensidad y el gesto o movimiento realizado.
Por ende, nunca deje de lado una serie sin terminar de buena manera su última fase...

Saludos. 💪🏼💪🏼💪🏼

02/11/2016

Los estiramientos musculares son un componente esencial del ejercicio y la salud, ya que ayuda a mantener la flexibilidad y amplitud de movimiento en las articulaciones. Es fácil olvidar estirar antes de un entrenamiento, tal vez porque no sabemos exactamente por qué el estiramiento es tan importante. Los estiramientos mejoran el desarrollo muscular, aumentan el rango de movimiento, reducen las probabilidades de una lesión y proporcionan calentamiento para los músculos. Cuando los músculos son más flexibles, el cuerpo puede realizar actividades y ejercerlas con la forma correcta; por lo tanto, los estiramientos también ayudan a mejorar la postura.
Los estiramientos debe amoldarse a nuestra propia estructura corporal y muscular y al grado de la propia flexibilidad. Por eso, los estiramientos se hacen a través de fuerza suave y mantenida que tendrá una repercusión favorable sobre la elongación del tejido conectivo. Es fundamental evitar la fuerza rápida y brusca porque, así, podríamos lesionarnos.
Los estiramientos son importantes porque:
*Aumenta la elasticidad y flexibilidad de músculos y tendones.
*Reducen la tensión muscular generada durante los entrenamientos o las carreras.
*Mejora la postura.
*Alivia la fatiga muscular.
*Relajan, después de las carreras y los entrenamientos.
*Previene los tirones musculares y, con ello, las lesiones musculares y articulares.
*Facilitar la oxigenación del músculo y, con ello, se maximiza su recuperación porque mejora la circulación del flujo sanguíneo muscular.
*Mejora el rendimiento.

13/09/2016

Sudando no se pierde grasa. La transpiración es un termorregulador de la temperatura, es decir, la temperatura corporal aumenta por el ejercicio, entonces en nuestro organismo intervienen las glándulas sudoríparas con el objetivo de nivelar esa temperatura. Al perder peso sudando, nos estamos deshidratando, pero ese peso perdido lo recuperamos cuando nos re-hidratamos.
Nuestro organismo tiene 3 fuentes de energía, uno de ellos es la grasa que se utiliza en actividades de intensidad moderadas. Por ejemplo, cuando caminamos o cuando corremos a un ritmo moderado, utilizamos sobre todo grasas, pero el % que utilizamos es tan pequeño, que para que realmente notemos una pérdida de grasa a lo largo de varias semanas, debemos hacer sesiones largas.

https://www.facebook.com/TiendaCulturistaCentral/videos/vb.291081875150/10157013791285151/?type=2&theater

07/09/2016

02/09/2016

Ejercicios de movilidad simple para principiantes

Con pelotas , con cuerdas , con gomas elásticas , con pequeñas pesas , ejercicios simples de movilidad y de fuerza para empezar a moverse.

31/08/2016

26/08/2016

15/08/2016

La otra vez, mientras miraba los juegos olímpicos, pensaba en todos los récords y cambios que hubieron en el deporte y se me vino a la cabeza: ¿Qué será del deporte dentro de 50 años? ¿Se romperán los récords logrados? ¿Se inventaran nuevas reglas modificando notablemente algunos deportes? ¿La tecnología será más participe que el deportista?.
Éste video muestra como cambió la gimnasia en el transcurso de 66 años. ¿Cómo será dentro de otros 60? .