09/10/2018
Contracción muscular
➢ Proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran
(o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo
de excitación.
➢ Controladas por el sistema nervioso central, el cerebro controla las contracciones
voluntarias, mientras que la médula espinal controla los reflejos involuntarios.
➢ Si lo llevamos al terreno de Pilates debemos tener en cuenta que, dentro de un
mismo movimiento, podemos observar momentos que involucran contracciones concéntrico-excéntrico o visceversa. Todo depende dónde tenemos puesto el objetivo.
➢ Los movimientos isométrico involucran mantener una posición de manera estática, donde nos permite hacer hincapié en la postura y, luego de haberlo asimilado, la respiración en distintos planos.
Contracción isométrica
➢ Se genera tensión pero la longitud muscular no cambia (permanece estática), donde
el ángulo articular no varía.
➢ ¿PORQUE MANTENERLOS DURANTE 10’’?
● Ésta es una forma de desarrollar resistencia sin que los músculos colapsaran por falta de oxígeno y acumulación de ácido.
● Los tiempos de entrenamiento comienzan con 10 segundos de mantenimiento de la posición.
● Reduce el riesgo de disipar dolor de espasmo muscular.
● A través de estos movimientos, se busca construir resistencia sin generar
fatiga, ayuda a prevenir calambres musculares, recuperando el oxígeno y el equilibrio ácido cada 8 a 10 segundos.
➢ Claves para realizar una correcta ejecución:
✅ Mantener tres puntos alineados cabeza-dorso-sacro.
✅ La zona lumbar debe mantener su lordosis natural.
✅ La escápulas deben estar estabilizadas.
✅ Respiración: diafragmática que genere la suficiente presión para mantener la estabilidad central.
Éstetipodemovimientosisométricossellevanacabo,mayoritariamente,durantela parte principal (ya que son movimientos que aumentan la intensidad).
Teniendo en cuenta que la clase de pilates se lleva a cabo a través de encadenamientos y transiciones de movimientos, les dejo un pequeño ejemplo para llevarlo a la práctica:
✓ mantener plancha 10’’ (segundos) y vuelvo a decúbito ventral.
✓ En decúbito ventral, busco llevar talón
