Gia Training

Gia Training Prof. de Educación Física
Lic. en Alto Rendimiento
Entrenamientos:
- Grupales Parque Belgrano y Saavedra.
- Personalizados.
- Caminatas +60.

05/05/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 20/100

🔥 “Si dejo de entrenar, el músculo se me va a convertir en grasa”

❌ MITO.

Esto es fisiológicamente imposible. Es como decir que el plomo se puede convertir en oro; son tejidos totalmente distintos con funciones y estructuras diferentes.

El músculo no se “transforma” en grasa, ni la grasa se “endurece” para ser músculo.

💪 ¿Qué es lo que pasa realmente cuando dejás de entrenar?
✔️ Atrofia muscular: Al no recibir estímulo, el músculo se achica para ahorrar energía (tu cuerpo es eficiente, no gasta en lo que no usa).
✔️ Cambio en el balance energético: Generalmente, cuando alguien deja de entrenar, sigue comiendo la misma cantidad de calorías pero gasta mucho menos. Ese exceso de energía es lo que se guarda como nueva grasa.
✔️ Pérdida de tono y glucógeno: El músculo pierde agua y glucógeno almacenado, viéndose más “blando”, lo que genera la ilusión visual de que se convirtió en otra cosa.

No dejes que el miedo te frene. Si tenés que parar unos días, tu músculo no se va a “derretir”; solo asegurate de ajustar tu comida y volver en cuanto puedas.

Los tejidos no cambian de bando.
Tu disciplina es la que marca la diferencia.

Si te sirvió este post y querés entender cómo funciona tu cuerpo de verdad, seguinos para ver los 80 mitos que faltan 💪

19/04/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 18/100

🔥 “Si tenés dolor de espalda, tenés prohibido entrenar con peso”

❌ MITO.

Mucha gente cree que ante un dolor de espalda la única solución es el reposo absoluto y alejarse de las pesas. La realidad es que, salvo en casos de lesiones agudas específicas, el reposo prolongado suele empeorar el problema.

Una espalda que no se mueve y no se fortalece, es una espalda que se vuelve cada vez más vulnerable.

💪 ¿Por qué el peso (bien usado) ayuda a tu espalda?
✔️ Estabilidad: El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos que sostienen tu columna (erectores, glúteos y core), quitándole presión a los discos.
✔️ Nutrición articular: El movimiento controlado ayuda a que los tejidos de la espalda reciban flujo sanguíneo y nutrientes.
✔️ Confianza en el movimiento: Entrenar te ayuda a perderle el miedo a agacharte o levantar cosas en tu vida diaria, evitando posturas rígidas que generan más dolor.

La espalda no necesita que la dejes de usar, necesita que le enseñes a ser fuerte de nuevo.

El reposo oxida.
El movimiento inteligente cura.

Si te sirvió este post y querés recuperar la confianza en tu entrenamiento, seguinos para ver los 82 mitos que faltan 💪

05/04/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 15/100
🔥 “Si no me duele el músculo al día siguiente, significa que no creció o no entrené bien”

⚠️ VERDAD A MEDIAS.

El famoso dolor post-entrenamiento (DOMS) no es un indicador directo de hipertrofia o crecimiento. Podes tener una sesión increíble sin sentir dolor al día siguiente, y podés estar dolorido por un entrenamiento mediocre.

El dolor es simplemente una respuesta a un estímulo nuevo o excesivo, no una medalla de éxito.

💪 ¿Qué pasa realmente con el dolor muscular?
✔️ Adaptación: A medida que te volvés más experimentado, tu cuerpo se adapta y el dolor disminuye, pero eso no significa que hayas dejado de progresar.
✔️ Daño vs. Crecimiento: Un poco de daño muscular ayuda, pero demasiado dolor puede arruinar tu próxima sesión y retrasar tu recuperación.
✔️ Variabilidad: Hay músculos que casi nunca duelen (como los hombros) y otros que duelen siempre (como las piernas), y ambos crecen igual.

🚀 ¿En qué deberías fijarte entonces?
En la sobrecarga progresiva:
✔️ ¿Levantaste un poco más de peso que la semana pasada?
✔️ ¿Hiciste la técnica con más control?
✔️ ¿Metiste alguna repetición extra con el mismo peso?

El progreso se mide en la planilla de entrenamiento, no en cuánto te cuesta sentarte en el inodoro.

Buscá rendimiento, no masoquismo.
Menos "no pain no gain".
Más criterio y constancia.

Si te sirvió este post y querés dejar de perseguir el dolor para empezar a perseguir resultados, seguinos para ver los 85 mitos que faltan 💪

02/04/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 14/100

🔥 “Para entrenar el core tengo que hacer muchísimos abdominales”

❌ MITO.

Si pensás que el core son solo los cuadraditos que se ven en el espejo, te estás perdiendo el 80% de la película. El core es un complejo muscular profundo que incluye abdominales, lumbares, glúteos, suelo pélvico y hasta el diafragma.

Hacer 500 “crunches” o abdominales tradicionales es, probablemente, la forma menos eficiente de entrenarlo.

💪 ¿Cuál es la verdadera función del core?
✔️ Estabilidad: Su trabajo principal no es “doblar el cuerpo”, sino evitar que se mueva cuando no queremos (antirrotación y anti-extensión).
✔️ Transferencia de fuerza: Es el puente que conecta la fuerza de tus piernas con tus brazos. Sin un core sólido, perdés potencia en todo lo que hacés.
✔️ Protección de la columna: Un core fuerte actúa como una faja natural que protege tus vértebras en cada levantamiento.

🚀 ¿Cómo se entrena de verdad?
Con ejercicios que lo desafíen a estabilizar:
✔️ Planchas y sus variantes.
✔️ Caminata del granjero (llevar peso a los costados).
✔️ Press Pallof.
✔️ Sentadillas y pesos mu***os pesados.

El core se entrena para que no se mueva, no para que se doble mil veces.

Menos “crunches” repetitivos.
Más estabilidad real.

Si te sirvió este post y querés fortalecer tu centro de forma inteligente, seguinos para ver los 86 mitos que faltan 💪

28/03/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 13/100

🔥 “Entrenar con máquinas es más seguro que usar pesos libres”

⚠️ VERDAD A MEDIAS.

Mucha gente le tiene miedo a la barra o a las mancuernas porque creen que se van a lastimar, y se refugian en las máquinas pensando que son infalibles. La realidad es que la seguridad no depende de la herramienta, sino de cómo la usás.

Las máquinas guían el movimiento por vos, lo cual tiene sus pro y sus contras.

💪 ¿Qué pasa realmente con las máquinas?
✔️ Recorrido fijo: Al obligarte a seguir una trayectoria única, pueden forzar tus articulaciones a moverse de una forma que no es natural para tu anatomía.
✔️ Músculos estabilizadores “dormidos”: Como la máquina hace el equilibrio por vos, tus músculos estabilizadores (core, rodillas, hombros) no trabajan tanto.
✔️ Aislamiento: Son geniales para enfocarse en un músculo específico, pero menos eficientes para enseñarle a tu cuerpo a moverse como un todo.

🚀 ¿Y los pesos libres?
Exigen más técnica y control, es cierto. Pero al permitir un rango de movimiento natural adaptado a tu cuerpo, terminan fortaleciendo las articulaciones de forma mucho más funcional para la vida real.

La máquina no es más segura, es simplemente más restrictiva.
La verdadera seguridad viene de aprender a moverte con criterio, ya sea sentado en una prensa o haciendo una estocada con mancuernas.

Menos miedo al peso libre.
Más conciencia en el movimiento.

Si te sirvió este post y querés dejar de entrenar en “piloto automático”, seguinos para ver los 87 mitos que faltan 💪

25/03/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 12/100

🔥 “Entrenar con pesas en la adolescencia detiene el crecimiento”

❌ MITO.

Es una de las creencias más dañinas en el mundo del fitness. No existe ninguna evidencia científica que demuestre que levantar pesas cierre las placas de crecimiento de los huesos prematuramente.

De hecho, es todo lo contrario: un adolescente que entrena fuerza de forma supervisada suele crecer más sano y fuerte.

💪 ¿Qué dice la ciencia sobre la fuerza en jóvenes?
✔️ Densidad ósea: El entrenamiento de fuerza estimula el fortalecimiento de los huesos durante la etapa de desarrollo.
✔️ Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos y tendones protege a los chicos en sus otros deportes (fútbol, básquet, hockey).
✔️ Hábitos saludables: Fomenta la disciplina y mejora la postura en una edad donde se pasan muchas horas sentados o frente a pantallas.

🚀 La clave no es el “qué”, sino el “cómo”:
El riesgo no es la pesa, es la falta de supervisión. Un adolescente no debería tirar máximos de fuerza sin técnica, pero un entrenamiento planificado y adaptado es el mejor favor que le pueden hacer a su cuerpo a futuro.

El sedentarismo detiene el desarrollo saludable, no el gimnasio.

Menos miedos heredados.
Más movimiento de calidad.

Si te sirvió este post y querés que más chicos entrenen con seguridad, seguinos para ver los 88 mitos que faltan 💪

23/03/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 11/100

🔥 “Hacer cardio en ayunas quema más grasa”

⚠️ VERDAD A MEDIAS.

Es cierto que, al no tener glucosa disponible de una comida reciente, tu cuerpo recurre más a las reservas de grasa como combustible inmediato. Pero eso no significa que vayas a perder más grasa al final del día.

La pérdida de grasa es una cuestión de balance energético total en 24 horas, no de lo que pase en esos 40 minutos de cinta.

💪 La realidad sobre el cardio en ayunas:
✔️ Oxidación vs. Pérdida: Tu cuerpo puede “oxidar” grasa durante el ejercicio, pero si después comes más de lo que gastás, esa grasa se recupera.
✔️ Rendimiento: Para muchas personas, entrenar sin nafta significa menos intensidad. Si rendís menos, gastás menos calorías totales.
✔️ Preferencia personal: No es una estrategia mágica. Si te gusta y te sentís bien, hacelo. Si te mareás o sufrís, desayuná tranquilo que el resultado va a ser el mismo.

🚀 ¿Qué importa de verdad?
El déficit calórico sostenido y el entrenamiento de fuerza. El cardio es una herramienta extra para aumentar el gasto.

No sufras por el cardio antes del desayuno si no te gusta.
Lo que importa es la constancia, no el horario de tu primera comida.

Menos mitos de “quema rápida”.
Más procesos sostenibles.

Si te sirvió este post, seguinos para ver los 89 que faltan 💪

05/03/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 6/100

🔥 “Entrenar liviano define, y entrenar pesado agranda”

❌ MITO.

Si creés que hacer 20 repeticiones con poco peso va a “dibujar” el músculo y hacer 5 con mucho peso te va a “hinchar”, estás perdiendo tiempo valioso.

El músculo solo tiene dos caminos: crece o se achica.
La “definición” no es una propiedad del entrenamiento, es un estado de tu composición corporal.

📉 ¿Cómo funciona realmente?
✔️ La definición es visual: Aparece cuando tenés suficiente masa muscular y un porcentaje de grasa bajo.
✔️ El peso importa: Si para “definir” bajás drásticamente las cargas, le estás dando a tu cuerpo una razón para deshacerse del músculo (porque ya no necesita tanta fuerza).
✔️ La intensidad manda: Podés lograr hipertrofia en rangos altos o bajos, siempre que la intensidad sea alta y estés cerca del fallo.

La definición se gana con el tenedor (dieta) y el músculo se protege con la barra (intensidad).

No cuentes repeticiones, hacé que las repeticiones cuenten.

Si te sirvió este post y querés dejar de entrenar por inercia, seguinos para ver los 94 mitos que faltan 💪

03/03/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 5/100

🔥 “El peso mu**to es malo para la espalda”

❌ MITO.

El peso mu**to no es el enemigo de tu columna; hacerlo con una técnica deficiente o una carga que no podés controlar, sí lo es.

De hecho, es uno de los ejercicios más funcionales que existen. ¿Alguna vez levantaste una bolsa del súper o una caja pesada del suelo? Eso es, básicamente, un peso mu**to.

💪 ¿Por qué deberías incluirlo en tu rutina?
✔️ Cadena posterior: Fortalece glúteos, isquiotibiales y toda la musculatura que rodea la columna.
✔️ Postura: Enseña a tu cuerpo a estabilizarse y a usar las piernas para levantar cargas, protegiendo la zona lumbar en la vida cotidiana.
✔️ Eficiencia: Es uno de los movimientos que más masa muscular involucra en un solo gesto.

Bien ejecutado, el peso mu**to es el mejor “seguro de vida” para una espalda fuerte y sana.

Menos miedo a la barra.
Más atención a la técnica.

Si te sirvió este post y querés aprender a entrenar de forma segura y eficiente, seguinos para ver los 95 mitos y verdades que faltan 💪

26/02/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 2/100

💥 “Si no duele, no sirve”

❌ MITO.

El dolor no es sinónimo de progreso.
No es el único indicador de que el entrenamiento fue efectivo.

Podés mejorar fuerza, ganar masa muscular y progresar sin terminar destruido ni caminar como robot al día siguiente.

📈 Lo que realmente importa:
✔️ Progresión de cargas
✔️ Buena técnica
✔️ Volumen adecuado
✔️ Constancia

Entrenar mejor > entrenar más fuerte sin sentido.

Si te gustó este contenido y querés aprender a entrenar con criterio, seguinos para más Mitos y Verdades del Entrenamiento 💪

EntrenarMejor

23/02/2026

MITOS Y VERDADES DEL ENTRENAMIENTO – 1/100

Durante años se repitió que en la sentadilla las rodillas no deben pasar la punta del pie.

Pero desde la biomecánica eso no es correcto.

Cuando bajamos en una sentadilla, el cuerpo distribuye las cargas entre tobillo, rodilla y cadera.
Si forzamos a que la rodilla no avance, muchas veces aumentamos la inclinación del tronco y la carga sobre la cadera y la zona lumbar.

Además, en movimientos cotidianos como subir escaleras o bajar una pendiente, la rodilla supera la punta del pie sin que eso sea “antianatómico”.

Lo importante no es bloquear el movimiento, sino que exista control, fuerza y una progresión adecuada según la persona.

La sentadilla no es peligrosa.
Mal dosificada o mal ejecutada, sí puede serlo.

Si te interesa entrenar con criterio y entender el porqué de cada ejercicio, seguinos para más contenido sobre entrenamiento basado en evidencia.

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