22/02/2025
Si eres un levantador con experiencia o alguien que comienza debes darle importancia a la preparación general, determinará cuánto puedes trabajar y tolerar en tus programaciones , no solo se trata de levantar pesado si no de hacer el camino través del tiempo para ir tolerando más trabajo y con ello ser más consistente durante toda tu vida deportiva.
Haz GPP y evoluciona como un levantador más completo!!!!
"gpp para powerlifting
radicará en cualquier movimiento que no sea sentadilla press de banca o peso mu**to de competición.
Para que ?
principalmente su enfoque es en busqueda de capacidad de trabajo ,trabajar puntos o grupos musculares debiles o que comúnmente no se trabajan de manera especifica durante el año.
Cuando gpp ?
se realiza en un bloque alejado de la competencia o despues de ella al iniciar otra programación.
Que se puede trabajar en gpp ?
arrastres y empujes de trineo (especialmente para el acondicionamiento cardiovascular)
transportes farmer walk , suit case , yugo , carretilla con peso
planchas y sus variantes
extensiones en banco
acondicionamiento cardiovascular (maquina de remo o bicicleta)
F protocolos para trabajar en gpp
usted puede aplicar cualquier protocolo desde la clásica serie y repeticiones con pausa hasta amraps, emon , tabatas etc.
incluye uno u otro de acuerdo al objetivo de la sesión por ejemplo podra incluir un trabajo a intervalos en una maquina de remo para mejorar la capacidad de trabajo.
o una cantidad de series y repeticiones establecidas de antemano para mejorar un grupo muscular
g conclusión Si bien muchos pueden pensar que para volverse fuerte solo se necesita tamaño y fuerza, un atleta solo se volverá tan fuerte como su capacidad de trabajo lo permita. Para que un atleta continúe progresando, no solo necesita poder aumentar el volumen y la intensidad generales del entrenamiento, sino que también debe aumentar su nivel general de condición física. Después de todo, solo podemos entrenar tan duro como lo permita nuestro nivel de recuperación. "
Guárdalo para acordarte de esto e implementarlo 💪
