Fitness Freak

02/08/2022

08/07/2022

No podría estar más descuerdo con esto ‼️

22/06/2022

20 minutos de entrenamiento
es mejor que saltarse el día.

Un paseo por el barrio es mejor
que otros 30 minutos sentados.


algo > nada

12/02/2022

El entrenamiento 🏋️‍♀️ debe energizar todos los aspectos de tu vida.
No debería haberlo golpeado y hacerte sentir destruido 🤯.

10/02/2022

" Hacemos ejércicio porque la alternativa es peor" _. Daniel E. Lieberman . Gracias tomas por la esta cita ‼️

09/02/2022

Peso Mu**to vs Sentadilla .
🏋️‍♀️ Los PM y S son ejercicios básicos de tren inferior que no pueden faltar en ningún entrenamiento.
✓ la S es un ejercicio dónde la articulación dominante es la rodilla el trabajo principalmente se centra en el cuádriceps (aunque los glúteos 🍑 también están activos ).
✓ el PM es un ejercicio donde la articulación predominante es la cadera, el trabajo se centra en la cadena posterior (glúteos , isquios , zona lumbar)
📝 Una buena manera de progresar estos ejercicios es aumentando la carga progresivamente hasta dominar el movimiento, para luego pasar a realizarse de manera Unilateral 1P. 🦵

08/02/2022

👣 Estabilidad del tren inferior 🦵
La estabilidad es importante para generar fuerza en las articulaciones, ayuda a moverse más eficientemente en el rendimiento deportivo. Mantener fuertes las articulaciones es crítico para prevenir lesiones en los cambios de direcciones , saltos , en el juego etc.
Desarrollar estabilidad en articulaciones como los tobillos es importante para producir fuerza. FUERZA= ENERGÍA/VELOCIDAD. Esto sucede porque al estabilizar tus tobillos serán más fuertes al golpear repetidamente en el suelo y evitaran lesiones.
Estabilizar la cadera es importe porque es el motor primario del tren inferior y es la razón por la que los tobillos , glúteos, isquios funcionan.

05/02/2022

Si haz descuidado el trabajo de movilidad empieza diez minutos al día , valdrán la pena 🙌.

04/02/2022

La mayoría de los deportistas que simplemente finalizan un maratón ( Corredores que superan 6'/km) tienen en la limitación muscular su principal enemigo durante el proceso incluso suelen quedar con algunas dolencias por mucho tiempo 🤯.
Entonces la pregunta 💰es.. ¿ Porque no entran más fuerza específica y menos carrera?.
➡️ Más entrenamiento de fuerza
➡️ Más ejercicios específicos.
➡️ Bajar considerablemente las cargas de carrera .
💎 Desde mí perspectiva disminuir la cantidad y aumentar la calidad seria una opción acertada sobretodo si consideramos el entrenamiento de fuerza esto no solo mejoraría tu carrera sino tu estado físico ❣️
_.
En atletas de un cierto nivel ya es otra película y ahí el volumen no se negocia.

03/02/2022

💎 No nesecitas un programa de fuerza loco ;
➡️ Empuja algo tren inf/sup
➡️ Trae algo.
➡️ Trabaja tu núcleo
Te sentirás bastante bien probablemente veas el resultado que estás buscando, hazlo simple , hazlo de manera constante y cosas buenas pasarán ‼️.

03/02/2022

El trabajo unilateral es fundamental para el desarrollo de la potencia en deportistas, además este tipo de trabajo de una pierna es transferible a los deportes .
💎 Uno de los aspectos principales del trabajo Unilateral del tren inferior es que nos ayudan en la PREVENCIÓN DE LESIONES 🚑 como por ejemplo lesión de ligamentos cruzados, esquinces, etc.
⚠️ El trabajo unilateral (de una pierna) pliometrico (saltos reactivos) y aprender a aterrizar es fundamental para fortalecer el tejido conectivo (ligamentos-tendones) y ganar fuerza .