03/07/2017
QUE ES EL TABATA?
El Tabata es una forma muy popular de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) que se utiliza en metodologías de entrenamiento específicos para el deporte de fitness y más.
Entonces, ¿qué es exactamente Tabata y por qué se llama así?
La historia comienza con el patinaje de velocidad del equipo Olímpico Japonés. En 1996 el entrenador y científico del equipo Izumi Tabata llevó a cabo un estudio para analizar la eficacia de un programa HIIT específico que el entrenador había desarrollado para sus atletas. El equipo se dividió en diferentes grupos. El primer grupo entrenado en ciclos ergonómicos a una intensidad moderada durante una hora, cinco días por semana, para un total de seis semanas. El segundo grupo completó entrenamientos de cuatro minutos, de alta intensidad de los ciclos ergonómicas cuatro días por semana para un total de seis semanas.
El programa que siguió el grupo dos es lo que ha llegado a ser conocido como el entrenamiento Tabata:
8 rondas
Una ronda: 20 segundos de trabajo a máxima intensidad, seguido de 10 segundos de descanso.
Tabata describe la intensidad deseada de trabajo en torno al 170% del VO2 max de la tasa máxima de consumo de oxígeno de un atleta.
Al término de las seis semanas de entrenamiento, Tabata encontró que el grupo dos había experimentado un aumento del 28% en su capacidad anaeróbica, así como un aumento del 14% en su VO2 máx.
Al resumir el efecto del estudio y el programa HIIT, Tabata escribe que "el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada que mejora la potencia aeróbica máxima no cambia la capacidad anaeróbica.
Y que el trabajo adecuado alta intensidad intermitente puede mejorar los sistemas de suministro de energía, tanto anaeróbicas y aeróbicas significativamente , probablemente a través de la imposición de estímulos intensivos en ambos sistemas ".
Si Tabata es lo suficientemente bueno como para producir ese tipo de resultados en los olímpicos, creo que podemos estar de acuerdo que todos se beneficiarán de la utilización de este tipo de entrenamiento con más frecuencia.
Tabata no fue el primer uso de HIIT. Peter Coe utilizó la técnica para entrenar a su hijo Sebastián en los años setenta el cual ganaría cuatro medallas olímpicas corriendo en media distancia. De hecho, HIIT es una metodología de entrenamiento que ha sido largamente experimentada y demostró ser eficaz en muchas maneras.
Por ejemplo, un estudio en la edición de enero de 2002 del Sports Medicine declaró: "Parece que, para los atletas que ya están entrenados, las mejoras en el rendimiento de resistencia sólo puede lograrse a través de entrenamiento de intervalos de alta intensidad". En 2005, el American Journal of Cardiology publicó un estudio que reveló que el HIIT ayudaba en la rehabilitación de pacientes con enfermedad coronaria. Hay un sinnúmero de otros estudios que alaban los beneficios de incorporar HIIT para el rendimiento deportivo, ayudar en el tratamiento de diversas enfermedades y para la aptitud general.
El Tabata aumentará inmediatamente el ritmo cardíaco y el metabolismo, así como sus niveles de resistencia anaeróbica y aeróbica, sin mencionar el umbral láctico y la tolerancia al dolor.
Un reciente artículo publicado en el American Council en el sitio web examinó los beneficios y riesgos potenciales de Tabata. El mismo establece que la intensidad del entrenamiento Tabata puede no ser beneficioso para alguien que no está en buena forma.
"Podría ser potencialmente peligroso para que personas no entrenadas estén trabajando tan duro", Como tal, sólo se recomienda hacer Tabata de dos a tres veces a la semana con un 48 a 72 horas de descanso entre cada sesión.
Si bien este es un buen consejo, la naturaleza constantemente variada de CF significa que el atleta promedio no estaría viendo los entrenamientos de Tabata tan a menudo, tal vez incluso sólo una vez a la semana o al mes.
Por lo tanto, todos los atletas deben tener suficiente tiempo para construir su estado físico hasta un nivel en el que se sienten lo suficientemente seguros como para empujar a sí mismos a sus límites con el entrenamiento, sin incurrir en lesiones u otros problemas.
