11/05/2020
📢🏠Entrenamos en Casa
🙌Elasticidad y flexibilidad física🙌
Estirar nuestro cuerpo nos provee de muchos beneficios, como fortalecer los músculos, evitar lesiones, mejorar la coordinación en los movimientos, soltar tensiones y renovar energía.
Por eso para arrancar la semana les compartimos algunos ejercicios simples para hacer casa.
😬⚠PERO ATENTI!!! Como dice el dicho la intensión es “doblarnos, pero no rompernos”, por eso es importante un trabajo suave, sin forzar las articulaciones y a un ritmo moderado.
Solo vamos a necesitar una silla y repetir cada movimiento entre 5 y 10 veces.
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✔Cuello: Sentados con la espalda recta, inclinamos la cabeza lateralmente manteniendo los hombros lejos de las orejas. Apoyamos una mano en la sien opuesta y presionamos con cuidado. De esta forma se estira el músculo sin riesgos.
✔Cuádriceps: Levantamos la rodilla flexionada hasta tomarnos del pie y luego, bajando la rodilla, llevamos el talón a la cola apoyándonos en el respaldo de la silla. Contraemos el glúteo y el mantenemos el abdomen firme para cuidar la zona lumbar.
✔Glúteos: Nos paramos detrás del respaldo de la silla, con las manos apoyadas en él, damos un paso hacia atrás. Cruzamos una pierna por encima de la otra, procurando que la rodilla mire siempre hacia afuera. Nos inclinamos hacia adelante buscando acercarnos a las piernas. La pierna de apoyo permanece semiflexionada y el peso del cuerpo descansa en los brazos.
✨¡Buena semana!✨
