25/01/2021
Estamos en pleno verano y quienes hacemos deporte todo el año o aquellos que deciden comenzar en esta época, debemos tener presente varios tips, para evitar complicaciones debido a la alta temperatura, que puede comprometer seriamente la salud.
-HIDRATACION: es lo mas importante, Tomar al menos 2,5 litros de agua por día para llegar bien hidratados al entrenamiento, más la hidratación específica para entrenar. Evitar bebidas con alcohol, cafeina y azucares que promuevan la deshidratacion, las bebidas congeladas tambien son contraproducentes ya que pueden provocar un choque termico.
-VESTIMENTA: Usar ropa de colores claros, de tela sintética de secado rápido o de algodon liviano, calzas cortas y remera de manga corta.
-NUTRICION: No saltear el desayuno, comer sano y liviano e incorporar al menos tres frutas al día, evitar grasas y fritos. Agregar una colacion pre-entrenamiento ( fruta, barrita de cereal, frutos secos, yogurt ) 1 o 2 horas antes.
-HIGIENE: llevar una toalla seca para secarnos el sudor y evitar mojar las maquinas y colchonetas del gimnasio. Y llevar una toalla húmeda para colocarla bajo la nuca y evitar un aumento excesivo de la temperatura corporal.
