Lic. Mateo Garzon Duarte

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Lic. Mateo Garzon Duarte

CEO Demix Academy
🇦🇺 MSc. Exercise Science (UWA)
🇦🇷 Lic. Actividad Física (USAL)
🇺🇸 CSCS (NSCA)

22/05/2026

📚 Históricamente el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes fue visto como un tabú para la sociedad; desprestigiado por profesionales de la salud, adjudicándole numerosas falacias y argumentos sin sustento científico que lo avale.

🤔 Supuesta ruptura de cartílagos, interrupción del crecimiento, daño de la estructura ósea, aumento del riesgo de lesiones, etcétera. Sin embargo, la ciencia día a día va derribando y refutando los débiles argumentos sin sustento.
Dentro de los mitos más nombrados, encontramos los siguientes:

❌ Daño de estructura ósea y cartilaginosa: Parece ser que la niñez-adolescencia sería un momento clave para aumentar la densidad mineral ósea (fósforo y calcio) (Lloyd, 2014). Esto reafirma que no existe una “edad ósea” ni menos que se dañe “el núcleo de crecimiento óseo” (Faigenbaum, 1996).

❌ Interrupción del crecimiento: Reportes indican que la infancia podría ser el mejor momento para desarrollar el esqueleto y potenciar su estructura (Lloyd et al., 2014).

❌ Lesiones: Múltiples estudios reportan lesiones relacionadas a técnicas de ejecución incorrectas, planificación mal manejada, inconsciencia respecto al uso del equipamiento y personal no calificado (Shanmugam, 2008; Faigenbaum, 2009; Kinsella, 2013; Brooks, 2013). Un estudio demuestra que el 77% de las lesiones son ACCIDENTALES (Myer, 2009). Además, la halterofilia juvenil parecería uno de los deportes con menos lesiones cada 100 horas de entrenamiento.

Si bien la lista de beneficios es eterna, los principales son:
✅ Mejora en la densidad mineral ósea
✅ Evitar futuras patologías estructurales
✅ Mejora de la composición corporal
✅ Mejora en los marcadores de salud general
✅ Mejora de las aptitudes físicas

⚠️ Entonces, ¿cómo manejamos la planificación en niños? Eso dependerá del punto de partida, desarrollo, nivel, experiencia, fortalezas y debilidades. Consensos como el del British Journal of Sports Medicine (2009, 2014), el Journal of Strength and Conditioning Research (2009) o artículos de la American Academy of Pediatrics nos brindan una guía general para tener en cuenta.

Si te interesa, sumate al blog de Demix Academy para conocer mas al detalle

11/05/2026

🏃‍♂️ El Bronco Test mide bien algo que no es lo más relevante. Es una prueba válida y fiable para estimar la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), pero el problema no está en el test, sino en su uso: prescribir cargas en deportes de equipo con una métrica que vive entre 13 y 17 km/h, cuando el juego se decide muy por encima.

⚡ El juego pasa arriba de la VAM. Hasta el 40% de la distancia en partido se hace a alta intensidad (Bradley et al., 2010), y los jugadores de élite realizan un 28% más de esfuerzos a esas intensidades (Mohr et al., 2003). Lo que separa niveles es el High-Speed Running: la distancia recorrida por encima de los 20 km/h.

🎯 Una alternativa más completa es la Reserva Anaeróbica de Velocidad (ASR): el espacio entre la VAM y la Máxima Velocidad de Carrera (MSS). Permite individualizar la prescripción considerando tanto el piso aeróbico como el techo mecánico (Julio et al., 2020).

🏃 Y una herramienta concreta para entrenarla son los Tempo Runs, modalidad de HIIT pensada para acumular volumen a altas velocidades sin comprometer el sistema nervioso central: 75-400m al 60-80% de la MSS. Trabaja la resistencia a alta intensidad, mejora la técnica bajo fatiga y robustece isquiotibiales.

💭 La discusión no es si el Bronco sirve. Es para qué lo usamos y qué decisiones se desprenden de él.

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Y vos, seguis usando el Bronco? Dejame tu opinión en los comentarios 👇

28/04/2026

La potencia es, probablemente, una de las variables más utilizadas (y al mismo tiempo más mal interpretadas) dentro del entrenamiento.

Cuando hablamos de “ser potente” describimos un fenómeno observable: moverse rápido, ser explosivo. Pero desde la mecánica, la potencia es una magnitud derivada, escalar, que no captura directamente ni la totalidad de lo que define ese rendimiento

El problema no es usar la potencia, sino asumir que por definición representa exactamente lo que queremos medir

En acciones como un salto o una aceleración, lo determinante es el cambio de velocidad del sistema. Y ese cambio no depende de la potencia, sino del impulso: la acumulación de fuerza aplicada a lo largo del tiempo

Esto cambia el enfoque. No es solo cuánta fuerza producís ni cuán rápido, sino qué efecto neto generás sobre el movimiento

La potencia no es inútil, pero sí limitada. Sirve, siempre que se entienda qué representa y qué no

28/01/2026

🏃‍♂️ Los wickets son herramientas que usamos dentro del entrenamiento de la velocidad maxima, la cual nos permite trabajar aspectos técnicos de la zancada a altas velocidades.

⚡️ Específicamente, permite hacer énfasis en la altura la cual alcanza la rodilla, la velocidad angular del muslo y puntos de contacto respecto al centro de masa (COM).

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26/01/2026

Mejorar los valores máximos también implica desplazar submaximos a zonas de velocidad absolutas mas altas.

Y esa es gran ventaja (e importancia) de mejorar el top speed en TODOS los jugadores. Ni uno debería quedar fuera, sin importar la posición o rol dentro de la cancha.

Mejorar la velocidad máxima no solamente es levantar el techo, sino acomodar tu piso.

19/01/2026

Las periodizaciones clasicas son una 💩 para deportes de equipo

📈 Planificaciones lineales o incluso ondulantes se basan en un lineamiento de potenciación de fases como si fuese un recetario, algo que sucede tal como una ley natural.

⚠️ La realidad es que, lamentablemente, adoptar estas estrategias en deportes de equipo suelen ser una pésima decisión.

🏃‍♂️ Los deportes de equipo suelen requerir de muchas cualidades a desarrollar, a la vez que contemplan un período competitivo mucho mas largo

⏳ Si dedicamos mucho tiempo a enfatizarnos en una sola cosa es probable que cuando no salga como esperamos, se nos venga el mundo abajo.

🧩 ¿Y qué hacer? “No poner todos los huevos en una misma canasta”. Crear un modelo o programa mínimo viable (MVP) donde se cubra un poco de cada cualidad.

📱Si te interesa el tema dejame un like y compartí este reel para estar mas enterado de lo que se viene

12/01/2026

NO SOMOS TAN IMPRESCINDIBLES COMO CREEMOS

🏃‍♂️ El rendimiento es un constructo de millones de factores. No solo nos cuesta determinar resultados y dimensionar sus aristas, sino que también nos cuesta medirlo. Pero ese es el problema, creemos que es algo puramente tangible a una métrica o un evento.

🙋 Entonces, ¿qué hacemos? ¿Tiramos todo al tacho?

🧩 Aceptamos que somos una parte de la película, que hacemos a la base y a un mejor contexto. No hay mas que eso.

✅ Hacemos mejores atletas, no mejores jugadores

06/01/2026

↩️ El Cambio de Dirección (COD) no es solo redirigir el cuerpo y listo. Hay cuestiones mas allá. Entre esas debemos trazar una linea logica entre componentes relacionados biomecánica y aspectos técnicos.

🔑 La clave no está únicamente en cuánta fuerza aplicás, sino en el tiempo disponible para desacelerar y volver a acelerar y en cómo usás ese tiempo.

Por eso, en el COD considero CLAVE cosas como:

✅ El posicionamiento de ambas piernas
✅ La orientación del tronco
✅ La ubicación del centro de masa respecto a los apoyos
✅ La transición entre el freno y el arranque

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05/01/2026

Los ejercicios no son un fin en sí mismos.
Son solo medios dentro de un marco metodológico.

La misma cualidad puede desarrollarse de muchas formas:
algunas con más riesgo, otras con menos;
algunas más beneficiosas y otras menos, según el CONTEXTO.

No existe el ejercicio mágico.
Ninguno es obligatorio.

Si el ejercicio cumple su función y desarrolla una cualidad relevante, todo lo demás es ruido.

👉 Dejame tu comentario con tu opinión

23/10/2024

Fin de año a sanguche y pepsi comun

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