09/03/2022
⚡️STRONG as a WOMAN.⚡️
Los entrenadores podemos estar de acuerdo en que no hay diferencia entre lo que deben hacer hombres y mujeres en el gimnasio. Después de todo, no hay ejercicios para “hombres” ni ejercicios para “mujeres”. Una sentadilla es una sentadilla y un press en banco plano es un press en banco plano, independientemente del género de la persona que lo esté haciendo.
Si bien esto es cierto, no es tan simple.
Así que acá te dejamos algunos consejos para maximizar el entrenamiento de una mujer.
⚡️Acortar el período de descanso. Las mujeres tienden a tener mayor resistencia muscular que los hombres. Si le decís a un hombre y a una mujer que realicen exactamente el mismo entrenamiento, probablemente sería necesario que la mujer redujera su tiempo de descanso en un 30% para que el entrenamiento le hiciera algún bien. Ellas se recuperan mucho más rápido de un esfuerzo máximo, por lo tanto, aún pueden mejorar la fuerza con un período de descanso más corto.
⚡️Más series.
Debido a que las mujeres pueden usar períodos de descanso más cortos entre series, tienen más tiempo para realizar series adicionales. De hecho, ¡las mujeres pueden hacer casi el doble de series que los hombres en el mismo tipo de programa!
⚡️Aumentar la carga de manera incremental.
Por ejemplo, una mujer con 10kg para un DB bench press puede hacer 15 repeticiones fácilmente. En la siguiente serie, dale 15kg y tal vez haga 5. Por eso es una buena idea usar pequeños incrementos al aumentar el peso. Si el aumento es de sólo 2,5kg, es mucho menos intimidante que 5kg. Para cuando llegue a su última serie, seguro pueda hacerla con 15kg., pero le llevará un poco más de tiempo llegar a ese peso.
⚡️Hacer sesiones de cuerpo completo (full body), en lugar de dividir (upper / lower).
Las mujeres tienden a preferir la fatiga corporal total en lugar de la fatiga localizada. También se puede usar una división tren inferior/superior, pero la mayoría no se beneficiarían de hacer un día sólo de “brazos”, por ejemplo.
