GF Functional Group Training

GF  Functional Group Training Entrenamiento Funcional Grupal y Personalizado.

Te esperamos el próximo Sábado 28/02/15. A seguir entrenando. ..!
22/02/2015

Te esperamos el próximo Sábado 28/02/15. A seguir entrenando. ..!

Remo horizontal con barra, manos en pronaciónEs una rutina que permite trabajar varias partes de la espalda.Esta rutina ...
22/02/2015

Remo horizontal con barra, manos en pronación
Es una rutina que permite trabajar varias partes de la espalda.
Esta rutina trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo) y, durante el acercamiento de los omóplatos, el romboides y el trapecio. La posición inclinada del tronco trabaja los músculos espinosos en isometría.
Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de tomar la barra (pronación o supinación), permite, cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.

El remo al cuello con barra.El remo al cuello es el mejor ejercicio para estimular los trapecios y el deltoide medio, pe...
22/02/2015

El remo al cuello con barra.
El remo al cuello es el mejor ejercicio para estimular los trapecios y el deltoide medio, pero para ello es importante que no nos inclinemos hacia el frente al realizar el movimiento, como así tampoco debemos adelantar los brazos. El torso debe permanecer erguido, por lo que resulta fundamental contraer el abdomen e inspirar mientras llevamos la barra o las mancuernas al mentón, momento en el cual los codos deben subir por los laterales de la cabeza.
Otro punto a considerar es la separación de las manos al agarrar la barra o mancuernas, ya que estas deben estar separadas un poco menos que el ancho de los hombros pero el agarre no debe ser demasiado estrecho para no limitar el recorrido y dificultar la estimulación de todos los músculos implicados en el movimiento.
Asimismo, al descender la barra o el peso, debemos controlar el movimiento mientras espiramos el aire lentamente, de manera de aprovechar la fase excéntrica del ejercicio.
Por último es bueno saber que para solicitar más los deltoides que los trapecios debemos separar más las manos y no podemos olvidar que en este ejercicio no sólo los hombros y el cuello participan, sino que con el remo al cuello trabajamos también, abdominales, músculos de los antebrazos y bíceps.

Hoy en GF: Ángeles, Mercedes y Fer..!!!
21/02/2015

Hoy en GF: Ángeles, Mercedes y Fer..!!!

Excelente..!!! Con Ferchu y Angeles. 14/02/15
15/02/2015

Excelente..!!! Con Ferchu y Angeles. 14/02/15

15/02/2015

Excelente entrenamiento el día Sábado Daniel y un Muy Feliz Cumpleaños..!! Un poco a destiempo..Abrazo y a seguir entrenando..!!!

30/01/2015
14/01/2015

Hola Grupo... desde el 15/01/2015 hasta el 30/01/2015 tendremos nuestro receso de vacaciones. El Sábado 07 de Febrero estaremos volviendo al entrenamiento. Sigan haciendo actividad, coman rico pero controlado y descansen. Abrazo para todos.

03/01/2015

Primer entrenamiento del año en una mañana espectacular desde las 08:00 Hs con Daniel y Charly... Excelente trabajo...!!!

Feliz Año...!!!! Nos vemos en el 2015.!!!
31/12/2014

Feliz Año...!!!! Nos vemos en el 2015.!!!

Muchas veces vemos elementos para trabajo Propioceptivos.. o directamente trabajamos la Propioceptividad... pero qué es ...
10/12/2014

Muchas veces vemos elementos para trabajo Propioceptivos.. o directamente trabajamos la Propioceptividad... pero qué es "EL SISTEMA PROPIOCEPTIVO..?. El Sistema Propioceptivo es el sistema mediante el cual, el cerebro recibe la información sobre la posición y el movimiento de las partes del cuerpo entre sí y en relación a su base de soporte. Esto se produce a través de una serie de receptores distribuidos por todo el organismo.

La sensibilidad propioceptiva es extraordinariamente importante en la vida de relación del ser humano. Esta información es muy precisa sobre los movimientos rápidos y contribuye a mantener el tono muscular, desencadenando la mayor parte de los reflejos que mantienen el equilibrio.

En colaboración con la vista, la sensibilidad propioceptiva tiene vital importancia en la coordinación del movimiento: acción de músculos agonistas – antagonistas, sinérgicos y fijadores, de modo tal que la resultante final sea un desplazamiento del cuerpo, o de una extremidad, con las siguientes características:

Recorrido exacto, de modo que no falte ni sobre distancia, según el objetivo deseado.
Perfecta relaciónde trabajo entre músculos agonistas y antagonistas, ya que estos deben trabajar alternamente, por ejemplo, flexiones y extensiones.
Ausencia del temblor kinésico, síntoma inequívoco de inestabilidad articular, tanto al inicio del movimiento, como a su término.
Ejecución de la acción pedida, o deseada, sin descomponerla en sus movimientos simples. Por ejemplo, si se pide elevar el brazo al frente (flexión), y tomar un objeto, lo normal es ir levantando el segmento y al mismo tiempo la mano debe ir abriéndose, preparándose para la acción de aprehensión. Lo anormal es descomponer el gesto de modo que primero se efectúa una acción y cuando ella ha terminado, se hace la otra.
Efectuar las diferentes contracciones musculares, siguiendo un orden, de modo que no haya movimientos parásitos, innecesarios, que perturben el resultado final.
La información se recibe a través de unos receptores que se encuentran distribuidos por todo el cuerpo. Esta nace en los músculos y en las piezas que ellos movilizan. Dichos receptores son:

Husos neuromusculares. Éstos tienen una función sensitiva, informando de la longitud del músculo y una función motora, al ser los mantenedores del tono muscular.
Receptores tendinosos de Golgi, situados en la unión tendino-muscular. Se estimulan por el alargamiento pasivo de las fibras musculares o por la contracción activa. Son los captores del reflejo miotático.
Corpúsculos articulares de Ruffini, situados en las inserciones capsuloligamentarias y en el periostio, proporcionan información sobre la posición articular, la dirección y velocidad del movimiento.
Terminaciones articulares de Golgi, que se encuentran diseminadas a lo largo de los músculos, ligamentos, articulaciones y periostio.
Un fallo en esta información, asociado a un fallo visual, es incompatible con la posición de equilibrio.

21/11/2014

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