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27/02/2026

Después de los 30 no entrenás para demostrar nada.
Entrenás para poder seguir moviéndote bien.

Si te pasa esto, escribinos.

19/02/2026

Referencias

• Leproult & Van Cauter, 2011 – JAMA
↓ 10–15% testosterona con 1 semana de restricción.

• Buxton et al., 2010 – Diabetes
↓ sensibilidad a la insulina con 1 semana de restricción.

• Spiegel et al., 1999 – Lancet
Cambios endocrinos y metabólicos por deuda de sueño (cortisol incluido).

• Spiegel et al., 2004 – Ann Intern Med
↓ leptina / ↑ grelina / ↑ hambre.

• Saner et al., 2020 – J Physiol
↓ síntesis de proteína miofibrilar con restricción + efecto del ejercicio.

• Zuraikat et al., 2024 – Diabetes Care
↓ sensibilidad a la insulina en mujeres (mayor impacto post-menopausia).

25/01/2026

📚 Referencias y lecturas relacionadas

• Callaghan JP & McGill SM (2001) – PMID: 11114441
• To Flex or Not to Flex? (flexión lumbar y riesgo de dolor) – PMID: 31775556
• Effects of spinal flexion vs extension (ejercicio y dolor) – PMID: 8724103 / 8724104 / 8724105
• Spinal flexion and pain sensitivity (mecanismos de dolor) – PMID: 34969008

31/12/2025

En estos días todos estamos a mil, así que vamos a ser breves.

Que estés acá, entrenando, moviéndote, eligiendo cuidarte, de verdad significa mucho para nosotros.
Saber que desde este espacio podemos ayudar, aunque sea un poco, a que alguien se sienta mejor en su cuerpo y en su día a día, es, sinceramente, lo que más nos importa de este lugar.

No perder de vista lo que importa —la salud, el tiempo, las personas que queremos, cómo nos sentimos—
implica armar una vida que nos permita cuidar todo eso y disfrutarlo.

Gracias por ser parte.
Gracias por compartir este año con nosotros.

29/12/2025

🤔 “¿Entrenar quema grasa?”
• Es una pregunta que aparece todo el tiempo.

⚡ Cuando entrenás con intensidad:
• El cuerpo necesita energía rápida
• Usa principalmente glucógeno
(muscular y hepático)
• No grasa

🫁 La oxidación de grasas aparece:
• En trabajos de baja intensidad
• Durante la recuperación
• Incluso después de entrenar

🧠 El entrenamiento no es una cuenta instantánea:
• Entrenás
• Recuperás
• Y con el tiempo el cuerpo usa mejor la energía

✅ Entender esto:
• Ordena expectativas
• Y hace que entrenar tenga más sentido

👉🏿Dejanos un 🫣 si pensabas que todo ejercicio "quema grasa".

17/12/2025

🧩 La mayoría de las personas no necesita entrenar más fuerte.
Necesita entrar mejor en calor.

🫁 Esa sensación “pegajosa” o incómoda
al comienzo de la sesión
no es falta de estado físico.
Es el sistema aeróbico que todavía no está activo.

⏳ Cuando apuramos la entrada en calor,
no estamos preparando al cuerpo:
estamos chocando contra nuestros límites
en lugar de trabajar a través de ellos.

🩸 Darle tiempo al cuerpo permite:
• aumentar el flujo sanguíneo
• hacer más eficiente la respiración
• activar juntos frecuencia cardíaca, músculos y pulmones

🔓 Cuando la respiración se profundiza
y moverse empieza a sentirse más fácil,
ahí sí: estás listo para entrenar.

🧱 No te saltees la parte
que hace que todo lo demás funcione.

15/12/2025

⚠️ATENCIÓN

🗓️Del 29 de diciembre al 3 de enero (inclusive)
El Almacén permanecerá cerrado por vacaciones.

😌Te esperamos a partir del 5 de enero para continuar con tus entrenamientos!💪🏿

⚠️ HORARIOS DE VERANO
De lunes a viernes de 7 a 10
Y por la tarde de 15 a 21hs Sábados de 10 a 12hs.

🤔Si tenes alguna duda o consulta, mandanos MD!

04/12/2025

Lo que importa es que sigas viniendo 💪
Porque cada década trae cosas nuevas por aprender, límites nuevos para probar
y más motivos para seguir moviéndote 🏃‍♂️🔥

Dejá tu edad y tu mejor consejo para entrenar 👇
Seguro alguien del otro lado lo necesita 🙌

Y acordate: aunque tengas poco tiempo, siempre podés sentirte mejor y cuidar tu salud. 🕒💙

29/10/2025

😎El sábado 15 de Noviembre a las 11hs, te invitamos a la JUNTADA ALMACENERA, para celebrar FIN DE AÑO!!!

💪🏿🍔🍺 Vamos a combinar juegos con algo ricooo! Ese día trae bebida para compartir con los demás!

📝Anotate en recepción a partir del Lunes 3 de noviembre !!!
⚠️Tenes tiempo hasta el viernes 7!

😍Nos encantaría contar con tu presencia para celebrar!!!!

😁TE ESPERAMOS!😁

12/10/2025

💥 ¿QUÉ SON LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS?

⚡ Cada vez que entrenás, tu cuerpo necesita energía (ATP).
Como tiene poca guardada, usa distintos sistemas según la intensidad y la duración del esfuerzo.
👉 Los tres trabajan siempre, pero uno predomina según cuán fuerte estés laburando.

🧨 FOSFAGÉNICO (ATP-PCr)
⏱️ Hasta 10 segundos
🔥 Usa energía guardada en el músculo.
💪 Rápido, pero dura poco. No usa grasa.

⚙️ GLUCOLÍTICO (ANAERÓBICO)
⏱️ De 10 seg a varios minutos
🔥 Usa glucógeno muscular, no grasa.
💥 En WODs intensos no “quemás grasa”, pero mejorás tu metabolismo, y después tu cuerpo usa más grasa para recuperarse 💨

🫁 OXIDATIVO (AERÓBICO)
⏳ Esfuerzos largos y suaves
🔥 Usa glucógeno y ácidos grasos
❤️ En trabajos tranquilos (caminar, pedalear suave, pasear al perro) el cuerpo usa grasa como energía.
También después de entrenar intenso sigue oxidando grasa (EPOC).

💬 EN RESUMEN:
✅ Los tres sistemas trabajan siempre
✅ La intensidad marca cuál domina
✅ La “quema de grasa” pasa en esfuerzos suaves o en la recuperación

💭 ENTRENAR CON UN PROPÓSITO
💡Entender cómo funciona tu cuerpo te permite moverte mejor, rendir más y disfrutar del proceso.
No es magia, es conocimiento aplicado todos los días.

‼️Si llegaste hasta acá dejanos un 🫶 si te sirvió la info.

05/10/2025

😌 Tranquil@.
No te preocupes.

🙅‍♂️ Tu cuerpo no va a copiar el de ningún atleta ni de la persona que ves en redes.

👉 A menos que entrenes y compitas como un profesional (y tengas su genética), tu cuerpo no va a ser igual al de ellos.

🏋️‍♀️ Levantar pesas no te va a “poner gigante”.
🏃‍♂️ Hacer cardio no te va a dejar “demasiado flaco”.
El entrenamiento no funciona así.

💡 En vez de elegir o evitar algo por miedo a cómo te va a hacer ver…

✔️ Elegí algo que disfrutes.
✔️ Algo que te ayude a moverte mejor, sentirte con más energía y cuidar tu salud.

✨ Y lo mejor: tu cuerpo va a cambiar de manera positiva si sos constante con un método probado y seguro.

❌ Dejá de preguntarte:
“¿Cómo quiero verme?”
✅ Empezá a preguntarte:
“¿Cómo quiero sentirme?”

💪 Fuerte.
🕺 Con más libertad de movimiento.
🍃 Más sano y con más confianza.

🙌 Ahí es cuando el entrenamiento deja de ser una carga y pasa a ser parte de tu vida.
Y cuando te hace bien, los resultados dejan de ser una preocupación.

👇 Y vos, ¿en qué lugar estás hoy?
💚 Me acepto
🤔 Todavía me comparo

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