RangelFitness

06/03/2021

Nunca devemos de nos esquecer de beber muita água.

Hidratar é fundamental.
Não importa a hora e o momento.Antes,durante e depois,beber agua é fundamental em qualquer em qualquer actividade fisica.Para um bom rendimento,nào podemos nos esquecer de ingerir agua,pois quando nos exercitamos perdemos muito liquidos atravez do suor.Mesmo quando não sentimos sede,o nosso corpo ja pode estar precisando de âgua. O maior gasto de energia durante o exercicio aumenta a necessidade de nos hidratar-mos,por isso não deiche de beber âgua neste momento..

06/03/2021

Ha pedido de alguns atletas,vamos falar da relação entre Alimentação Vs Exercícios Fisicos..

Alimentação e Exercicios Fisicos devem andar juntos lado a lado,quando estamos em busca da melhor qualidade de vida.Saber o que comer, de acordo com o desgaste dos exercicios é fundamental,tanto para o desempenho esportivo,quanto para a saúde.

Antes do Treino:A ausência de carboidratos em paralelo com actividade física pode desecandear perda de massa muscular,fadiga precoce,queda de rendimento e performace.

Por tanto,uma a duas horas antes dos treinos,deve-se consumir alimentos ricos em carboidratos,como arroz,tubérculos (Batata,mandioca,mandioquinha,inhame,massas,aveia,farinha em geral,pães,bolachas e torradas.Quando possivel é preferivel que esses alimentos sejam consumidos nas versôes integrais(pão,arroz,cereais,integrais),ja que estes são capazes de fornecer energia por um periodo de tempo maior..

Boas opções:Banana com aveia,sanduiche de pão integral com geleia ou uma tigela de cereal integral com uma fruta picada.

Durante o treino:Segundo a Dra Sheila,para treinos com duração menor que uma hora,são recomendados 200ml de agua a cada 20mnts de exercicios.Se o exercicio exceder uma hora é recomendada a ingestão de 50ml a 100ml de água a cada 20mints e acrescentar de 30g a 60g de carboidratos para repor o glicogenio muscular para melhorar o desempenho e retardar a fadiga.

Após o Treino:Logo após a actividade física é impprtante que a energia gasta durante o exercicio sege reposta.Sendo assim nesse monento também devem estar presentes os alimentos fonte de carboidrato,neste caso na versão não integrais (pão branco,arroz branco,frutas e mel etc),que nos fornecem energia mais rapidamente.Alem disso,devemos também ingerir alimentos fontes de proteinas,como o leite,e iogurte desnatado e queijos magros,pois este nutriente e responsavel pela recuparação e regeneração muscular.

Boas opções:Vitamina de banana com leite desnatado,iogurte com fruta ou coalhada com mel..

05/03/2021

Hoge o assunto é como calcular a nossa massa corpural....

Indice de Massa Corpural:
É uma medida internacinoal,usada para calcular se uma pessoa esta no peso ideal..

Dessa forma com o calculo do IMC,é possivel tomar algumas atitudes,como alteração na dieta,melhorar nos habitos alimentares e realização de actividade física de forma regular,por exemplo:

Como é Calculado??
O IMC é a relação entre peso e altura,e o calculo é feito de acordo com a formula:IMC peso(altura x altura),o resultado é dado em kg/m ao quadrado.Depois de obter o resultado,é verf**ado em que faixa o resultado se encontra,podendo indicar:
1-Magresa:Quando o resultado é menor que 18,5kg/m,

2-Normal: Quando quando o resultado 18,5kg e 24,9kg/m,

3- Sobre peso:Quando o resultado é 24,9 e 30kg/m,

4-Obesidade:Quando o resultado é maior que 30kg/m..

O IMC é reconhecido como padrão internacional para o grau de sobre peso e obesidade.É calculado dividindo o peso(Em kilograma) pela altura ao quadrado(em metros)..

IMC=Peso÷(Altura × Altura).

Exemplo de como calcular o IMC:
IMC=80kg÷(1,80m × 1,80m)=24,69kg..

Desta forma signif**a que o resultado deste peso é conciderado ideal ou normal..

28/02/2021

Hoge vamos falar de dois exercicios mais polêmicos na musculação,pois se não realizados de maneira mas correta podem sobrecarregar excessivamente a espeinha lombar levando a risco de lesões.Estes exercicios são:Stiff e Levantamento terra.

Stiff:
É um exercício de treinamento com pesos também, porém esse acontece com uma extensão de quadril,que activa os isquiotibiais e o gluteo maior.

Levantamento terra:
É um exercício de treinamento com peso que desenvolve os musculos da região lombar,pernas,trapezio e gluteos..

A diferença basica entre ambos é amplitude do movimento,a flexão dos gluteos,a pegada invertida e a sobre carga utilizada..

25/02/2021

Foto crédito: Roosevelt Cassio
Durante a atividade física, para obter o aproveitamento e o rendimento desejado é preciso fazer uma correta hidratação do organismo antes, durante e após os exercícios.
Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos. Considerando-se que há perdas signif**ativas de líquidos e minerais durante o exercício, nossa ingestão hídrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não traga malefícios ao nosso organismo.
Durante a prática da atividade física, a taxa de transpiração é altamente variável, em média, perde-se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo das condições ambientais de temperatura e umidade relativa do ar.
Através da transpiração, ocorre a perda de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro) causando a desidratação, que acarreta na diminuição do volume de sangue em cada bombeamento (batimento cardíaco) realizado pelo coração. Entretanto, o organismo mobiliza a água de várias partes do corpo para o sangue. Sendo esse mecanismo insuficiente, ocorre um aumento da freqüência cardíaca na tentativa de manter o bombeamento de sangue e a pressão arterial em condições normais. Quando o aumento da freqüência cardíaca é insuficiente ocorre redução de força aeróbia (capacidade respiratória) e prejuízo no desempenho durante a atividade física.
De acordo com a porcentagem de perda de água corporal, pode haver o comprometimento da atividade física. Por exemplo, se houver perda de 2%, ocorre a sensação de sede; perda de 4%, há uma diminuição de 20 a 30% da capacidade física acarretando em um esforço maior para a sua realização.

Por que a Hidratação é fundamental?
Durante a atividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor que deve dissipar-se ao ambiente, caso contrário, ocorrerá um aumento da temperatura central do corpo. A sudorese (transpiração), é uma resposta fisiol

25/02/2021

Por que é importante beber água durante a prática de exercícios físicos?

IBBL, 2 anos atrás 0 4033

Exercício físico é sinônimo de saúde, bem-estar, qualidade de vida e longevidade. Para potencializar e não correr variados riscos é necessário que o atleta, seja amador ou profissional, mantenha-se hidratado durante as práticas. Ou seja: é indispensável que as pessoas entendam porque é importante beber água durante a prática de exercícios físicos.
Se você já assistiu alguma competição em alto nível, como modalidades coletivas ou de atletismo, deve ter reparado que os atletas constantemente se hidratamdurante a competição. Mas, por que isso? Qual a consequência? O que ocorre se a pessoa não beber água durante a prática de exercícios físicos? É disto que iremos tratar abaixo.

A hidratação

Fatores como a temperatura, umidade relativa do ar e intensidade do exercício físico podem fazer a pessoa perder quase dois litros de água em apenas uma hora. A principal consequência é a desidratação: através do suor o corpo elimina muito líquido e, consequentemente, perde suas reservas de água, acelerando o trabalho do metabolismo, como o bombeamento de sangue.
Assim, beber água durante a prática impede que você tenha o principal problema dos atletas nesse sentido: a desidratação. O mito de que ingerir líquidos durante o treino afeta o desempenho pode trazer consequências totalmente contrárias, como o tema do nosso próximo tópico.

Menos água, menos intensidade

A intensidade da prática esportiva vai diminuindo à medida que o corpo vai desidratando. Segundo os especialistas, a perda de 2% do total da água do corpo já diminui o rendimento do atleta, que baixará não apenas a capacidade muscular, mas também pode trazer problemas na concentração e foco – principalmente em esportes que exigem isso.
O cenário f**a caótico quando a desidratação chega a mais de 5%: pode ocorrer problemas como demência ou coma e, em alguns casos, até mesmo a morte. Sendo assim, não apenas é importante be

25/02/2021

Hoge vamos falar dos membros inferiores como:Quadricipes e os Posteriores..

Quadricipes:É uma das maiores musculaturas do corpo,localizado na parte da frente da coxa.É formado por quatro musculos:
1-Vasto Medial
2-Vasto Lateral
3-Vasto Intermedio
4-Reto femoral.

Estes músculos têm uma inserção em comum na patela,atravez do tendão patelar e todos iniciam-se abaixo do quadril,exceto um deles:O reto femoral.

Posterior:É um dos musculos que faz parte da coxa,localizado na parte traseira e dividido por 3 musculos,tais como:
1-Biceps Femoral
2-Semitendinoso
3-Semimembranoso..

30/01/2021

27/01/2021

O melhor é sempre bom..

09/01/2021

Alegria no momento de o faser e fisemos bem..

09/01/2021

Sabemos faser e fasemos bem..