15/09/2020
نکات ذیل برای عضله سازی ضروری است:
🔘باید به شکل قدرتی تمرین نمایید یعنی تعداد ست های تمرینی بین ۶ الی ١٢ باشد، قابل ذکر است که همیشه سنگین تمرین کردن باعث عضله سازی نمیشود و بهتر است بعضی اوقات به شکل دوره ایی تمرینات خود را سبک تر اجرا کنید.
🔘 هر تمرین متشکل از ۵ پروگرام متغیر است که شما میتوانید به دلخواه خود، تغییرش دهید (١. انتخاب حرکات تمرینی، ٢. ترتیب یا نوبت حرکات، ٣ تعداد ست، ۴. مقاومت، ۵.استراحت بین ست ها)
🔘تمرینات خود را بر محور وزنه برداری ترتیب کنید که عبات اند از (پرس سینه هالتر، اسکات پا و دد لفت) این حرکات را در ابتدا تمرین خود اجرا کنید چون انرژی بیشتری دارید. اجرای این تمرینات سبب آزاد سازی هرمون رشد و تستسرون میگردد که برای عضله سازی و قدرت ضروری هستند.
🔘قبل از شروع حرکات اصلی ( پرس سینه هالتر، دد لفت و اسکات پا)، بدن را کاملا گرم کنید و از یکی از ست های ذیل برای عضله سازی و قدرت استفاده کنید.
٢ ست ٨ تایی
٢ الی ٣ ست ۶ تایی
٣ الی ۴ ست ۵ تایی
٣ الی ۵ ست ۴ تایی
متباقی حرکات میتواند بین ست ۶ الی ١۵ تایی قرار گیرد.
🔘 استراحت به مدت ٣ الی ۵ دقیقه بین حرکات اصلی
🔘مکمل غذایی ، پروتین، کراتین و کاربوهایدرایت شامل رژیم غذایی گردد.
