Captain AbdoNema

18/03/2024

أفطر ايه في رمضان او أكسر صيامي بيه؟
الاجابه بالفيديوا



#السعوديه #مصر #الرياض #الامارات

13/03/2024

متي أتمرن في رمضان؟
الاجابه هتلقيها في الفيديوا

26/09/2023

عضله القلب ملهاش تمرينه 👇👇

❤️ عضله #القلب❤️
ملهاش تمرينه 😅
كتير او بنسمع الكلمه دي في اي مكان
طب ايه🤔
علي الهادي ياذبااادي اصبر تاخد حاجه نضيفه👌

🔻وللعم كمان مش ده ❤️شكل القلب ياعزيزي 😅 ده بس عند الحبيبه 💑 انما شكل القلب في جسم الإنسان شوف اول تعليق 👇👇

🔰 عضله القلب ليها تمارين وهي التمارين القلبيه او التمارين الهوائيه بمعني أسهل وبسيط هي التمارين الابتخلي ضربات قلبك سريعه ونفسك سريع ومش قادر تاخد نفسك هي دبقي ياسيدي تمارين لعضله القلب او ماتسمي تمارين الكاريدوا 🏃‍♂️
⚫مثل( المشي 🚶الجري 🏃‍♂️ ركوب الدراجه 🚴‍♂️ الابتكل ونط الحبل من الاخر كده اي تمرين بتعمله بيرفع ضربات قلبك يندرج تحط بند تمارين الكاريدوا.
🔻🔷فوائد تمارين الكاريدوا🔷🔻
⬅️تقوية عضله القلب.
⬅️ارتفاع اللياقه البدنيه.
⬅️ تحسين صحة الرئتين.والجهاز التنفسي.
⬅️ الحفاظ على الوزن الصحي من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية.
⬅️تنشيط الدماغ، وذلك من خلال زيادة تدفّق الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية،
⬅️تحسين الذاكرة والقدرة على التفكير، والحدّ من أعراض مرض الزهايمر.
⬅️ تحسين صحة البشرة والجلد من خلال تنشيط الدورة الدموية.
⬅️ تحسين أداء العضلات وتكيّفها مع الأعمال الصعبة.
⬅️ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الدهون في الدم.
⬅️ تقليل إجهاد البنكرياس وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
⬅️ تقليل احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.
تحسين أداء المفاصل، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام.

🔰 ومن اقوي تمارين الكاريدوا هي التمارين بنظام 🏃‍♂️
ولا انصح بيها للمبتدئين او الناس الاعندهم القلب او الربوى.
🔴وده رابط يشرح تمارين الكاريدوا بنظام Hiit
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
https://www.facebook.com/c.abdonema/videos/355594538374413/
🔴وده رابط ثاني يشرح فيه تمرين
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
https://www.facebook.com/713772275443862/posts/1420597094761373/


💪

24/07/2022

انواع البنات في الجيم 💪
منشن

15/07/2022

🔰بطل تسويف وكسل وأماني.. اتعلم واشتغل وتعلم من الشغل الانت فيه وزود من خبراتك وطول ما انت بتشتغل اصرف على نفسك وتعليمك من شغلك واستثمر في دماغك.. وخلي تعليمك وخبرتك ينقلك من شغل لشغل أكبر.. مفيش مانع تبدأ صغير في مكان كبير فيه حد هيعلمك.. أحسن ماتبدأ كبير في مكان صغير هيستنزفك وماحدش هيعلمك حاجة.. واعرف إن العشم مات.. ماتتعشمش في حد ولا في حاجة.. بطل حساسية وقفش وقمص.. وخليك خشن كده،
اتعلم presentation skills و soft skills.. واعرف إزاي تعرض شغلك بشكل كويس.. واتعلم leadership ولما تترقى خليك leader مش boss واتعلم العمل الجماعي وقيادة فرق العمل، ولما تبقى جاهز تعمل مشروع خاص بيك.. افتكر إن كيلو الأفكار بقرش.. وجرام التنفيذ بمليون.. وخليك منجز ومخلصاتي.. واتق الله في عملك هيرزقك من حيث لا تحتسب

#نصيحه

15/06/2022

🔰- أي أفضل توقيت لتناول مكمل الكرياتين !

✅- طبعاً سمعت أراء كثير جدا ، في إلي قالك قبل التمرين أفضل توقيت و في إلي قال بعد التمرين مباشره الأفضل أي الصح !!!

☑️- يؤسفني أقولك أن مفيش ميعاد محدد ، أو أن تناولك لمكمل الكرياتين قبل أو بعد التمرين هيوفرلك الأفضليه ، تقدر تتناول الكرياتين بإختصار شديد في اي وقت علي مدار اليوم .

✅- طبعاً لازم يكون ردي ده ، ليه أسبابه ؟

☑️- وده لأن تناول مكمل الكرياتين بيدأ عمله بعد فترة من زيادة تركيز الكرياتين في العضلات و مخازن الفوسفو كرياتين بالجسم مش بشكل فوري لأنه مش pre workout ، أي باختصار شديد أن عمله تراكمي في الجسم

✅- لكن ممكن اوضحلك كذا tips متعلقه بمكمل الكرياتين هتفيدك جدا :

1️⃣- مكمل الكرياتين من المكملات الغذائية الأمنه جدا وإلي اتعمل عليها مئات الدراسات ، تقدر تستخدمه بشكل مستمر أولا ، ثانياً أنا لا افضل أنك تعمل فترة التحميل ، خد الجرعة الطبيعة 5 جرام يومياً بشكل عام دون تحميل ، لكن لو حابب تعمل فترة تحميل بردوا مش غلط .
ولو انت هتحمل يبقي الجرعه 20 جرام يوميا لمده 7 ايام بعدها تاخد 5 جرام في اليوم.

2️⃣- إلي ممكن يوفرلك الأفضلية في اختيار توقيت تناول مكمل الكرياتين ، أنك تاخد الكرياتين مع الوجبة إلي فيها أكبر نسبة كربوهيدرات .

3️⃣- يفضل أنك تبعد وقت تناول مكمل الكرياتين عن توقيت النوم لأنه ممكن يسبب ارق لبعض الاشخاص الي بتتناوله قبل النوم مباشرة

💪

#دايت #رياضة #تغذية
#دبي
#الإمارات
#السعوديه

01/12/2021

" لاتعمل بجهد ..اعمل بذكاء "
نفس المقولة في الصورة تنطبق على هذه الرياضة الى حد كبير..
خاصة المبتدئين يظن ان كمال الاجسام هي رياضة جهد جبار ورفع أثقال...
لكن الحقيقة أنها رياضة ذكاء قبل كل شيء...
الذكاء في برنامجك الغذائي وفي أدائك الصحيح للتمارين وفي معرفة ما تتناوله في يومك وحساب سعراتك واحتياجاتك اليومية وتنسيقك بين التمارين ومعرفة كل تمرين ماذا يستهدف...الخ
أما الأوزان الكبيرة فهي تأتي مع الممارسة والانتظام والصبر...
يومكم موفق ومبارك🌺
تحياتي #

03/10/2021

🔰لما تعمل نظام صحي وتلعب رياضه وتخس مقاسات ووزن قليل او ثابت..

يبقي انت ماشي صح.. 👍

جسمك بيعيد ترميم نفسه..

العناصر القليلة زي العضم والعضلات بتزيد..
والعناصر الزيادة زي الدهون والسوائل المختزنة بتنزل..

افرح ان جسمك بيترمم وبلاش نكد 😂😁

06/08/2021

🔰ما يجب أن تعرفه عن الألياف العضلية❓
🔰مما تتكون العضلة؟
🔴العضلة في جسم الإنسان عبارة عن نسيج من الخلايا العضلية Meocytes تكون طويلة واسطوانية الشكل، تتجمع الخلايا أو الألياف مع بعضها لتشكل حزما عضلية ويكون بين الحزم ألياف أخرى وأعصاب وأوعية دموية ، تتميز الخلية العضلية أو الليف العضلي باحتوائه على العديد من الأنوية وهي محاطة بنسيج ضام يسمى بغمد الليف العضلي كما يحتوي الليف العضلي على اللييفات العضلية وتتمثل في البروتينات المرنة الأكتين والميوزين Actine et Myosine التي تقوم بعملية الانقباض
🔰 أنواع الألياف العضلية:
🔴1- الألياف الحمراء أو الألياف بطيئة الإنقباض:
تسمى أيضا بالألياف الحمراء Fibres rouges أو الألياف من النوع الأول Fibres de type 1، تنقبض بصورة أبطأ وهذا راجع للعدد القليل من الأعضاب المتصل بها، ألياف ذات حجم صغير تتميز باللون الأحمر لإحتوائها على الميوغلوبين Myoglobine، عند قيامك بتمارين الجري أو السباحة اوالتمارين الهوائية Métabolisme aérobie بشكل عام فإن جسمك يوضف هذا النوع من الألياف لأنها لا تجهد بسرعة أي انها لا تتأثر بالتكرارات ولكن تتأثر بالأثقال أي الشدة، إذن يمكننا القول أن التمارين ذات الشدة الخفيفة والتكرارات العالية مثل التمارين الهوائية Aerobic يتم أدائها بواسطة الألياف بطيئة الإنقباض
سبب طول مدة تحمل الألياف البطئية هو احتوائها على عدد كبير من الأوعية الدموية Vascularisation élevé مما يسمح بوصول كمية أكسجين كبيرة، كما تحتوي على عدد كبير الميتاكوندريا Métachondries التي توفر الطاقة باستمرار للألياف
الألياف البطئية لا تستجيب للتمارين ذات الشدة العالية مثل تمارين كمال الأجسام ومن أهم أسباب ذلك هو صغر حجم الألياف بالإضافة إلى أن نسبة كبيرة من الطاقة مصدرها الدهون وليس الجلايكوجين أغلبها ينتج عند وجود الأكسجين Métabolime aerobie، مما يعني جزيئات ATP كثيرة بالإضافة لعدم افراز حمض اللبن Acide lactique لذلك لا يشعر ممارسوا رياضات الإجهاد عادة بالآلام
🔴2- الألياف البيضاءأو الألياف سريعة الإنقباض:
تسمى أيضا الألياف البيضاء Fibres blanches أو الألياف من النوع الثاني Fibres de type2، وهي ألياف ذات حجم كبير لديها القدرة على الإنقباض بسرعة ويساعد في ذلك الشبكة السركوبلازمية Réticilum sarcoplazmique الأكثر تطورا من نظيرتها في الألياف الحمراء حيث تقوم بتسريع وصول السيالة العصبية وترجمتها ثم الإنقباض بسرعة
يتم توضيف الألياف البيضاء من قبل الجسم عند القيام بحركات ذات شدة عالية مثل رفع الأثقال لكن لديها نقطة ضعف وهي أن مدة تحملها قصيرة وتتعب بسرعة، السبب يعود لقلة الأوعية الدموية Vascularisation faible ولوجود عدد قليل من الميتاكوندريا Métachondries كما أن الطاقة تأتي من الكرياتين كيناز Creatine kinase والجليكوليز اللاهوائي Glycolyse anaerobie الذي مصدره الجلايكوجين Glycogène المخزن في العضلات و الكبد حيث ينتج في الأخير الكثير من حمض اللبن Acide lactique والقليل من ال ATP و لهذا تتعب العضلة بسرعة ويصحب بعذ ذلك آلام
🔴3- الألياف الوردية:
هي النوع الثالث من الألياف العضلية وهي تجمع بعض خواص الألياف البيضاء والحمراء معا، فلديها كبر حجم الألياف مثل البيضاء أي امكانية تحمل شدة أكبر كما لديها خاصية الأيض الهوائي مثل الألياف الحمراء مما يعني قدرة أطول على التحمل ، توظف هذه الألياف في حركات تتطلب الجهد والشدة معا مثل السباحة
🔰 تركيب العضلات :
تتركب العضلات من 50 % من الألياف الحمراء، 25 % من الألياف البيضاء و25% من الألياف الوردية ، نسبة توزع الألياف تختلف من عضلة لأخرى لكن يمكن ملاحظة تشابه في النسب مثلا عند في عضلتي الذراع والفخذ
تحدد نسبة الألياف في الجسم أداء الرياضي وأي رياضة يمكن أن يبرع فيها أكثر ، الأشخاص أصحاب نسبة عالية من الألياف الحمراء يكون أدائهم أفضل في رياضات التحمل Sports d'endurance مثل العدو أما الأشخاص أصحاب نسبة عالية من الألياف البيضاء والوردية فلديهم أفضلية في رياضات القوة مثل كمال الأجسام
يرجع سبب توزع نسب الألياف بهذا الشكل للسبب الوراثي، ففي الحقيقة لا يمكن التغيير كثيرا في نسب الألياف البيضاء بالتدريب لذلك وجود فروق كبيرة بين المتنافسين يرجع للجينات بدرجة أولى وليس التدريب لكن هذا لا يعني أن التدريب غير مهم فبدون تدريب لن تستطيع التقدم أبدا وإنما نقول أن الجينات دائما هي من تحدد مدى تقدم الشخص أو توقفه عن التطور
----------------------------------------------------------------------------------------
🔰🔰 للإستعلام والإشتراك في برنامج التدريب الأونلاين او التدريب الشخصي
إبعت على
📩 الرسائل📩 الخاصة للصفحه
📧ايميل📧
c.abdoabonema .com
📲او وتس اب
مصر☎️📞🇪🇬
0020127172739 السعوديه ☎️📞🇸🇦 00966596904001
Fitness Trainer
Personal Trainer

💪🏋️‍♂️
نبذه مختصره عني 👇
🔰حاصل علي بكالوريوس في التربيه الرياضيه
🔰حاصل علي دبلومه في التغذيه والتدريب الرياضي وتخطيط الأحمال معتمده من دوله بريطانيا 🇫🇰
🔰مدرب كاراتيه 🥋حاصل علي الحزام الاسود ٣دان معتمد من الاتحادالمصري 🇪🇬
والاتحاد السعودي الكاراتيه 🇸🇦
🔰مدرب سباحه وإنقاذ معتمد من الاتحاد المصري 🇪🇬
💪

21/07/2021

💥 :
✅- عند ممارسة تمارين نط الحبل يكون مستوى ضغط الدم وعدد ضربات القلب في أفضل حالاتهم.

✅- إذا واظبت على نط الحبل أسبوعيا ستتحلى بعضلات مشدودة في كلا من النصف العلوي والسفلي من الجسم.

✅- هل ذكرت أن نط الحبل لمدة 15 عشر دقيقة تمدك بنفس الفوائد الصحية مثل رياضة الجري لمدة 45 دقيقة؟ (بناء على منظمة نط الحبل البريطانية)

✅- لف الحبل أثناء النط هي طريقة رائعة لحرق دهون الذراعين والأكتاف.

✅- لن تحتاج إلى أية أدوات سوى الحبل.

✅- تتأثر عضلات الجسم بالكامل عند ممارسة نط الحبل مما يجعله تمرين رائع للتمدد والإستطالة.

✅- هل كنتم تعلمون أيضا أن نط الحبل لمدة ساعة كاملة يحرق ما يقرب من 1400 سعر حراري؟.

10/03/2021

ليه كارتيه 🥋
تابعوه 👍

🔰ماذا ستقدم ممارسة الكاراتيه لطفلي؟

🔴 رياضة الكاراتيه للأطفال من أنواع الرياضات التي تندرج تحت تصنيف “الدفاع عن النفس”

أي أن ممارستها سوف تكسب الطفل مهارة الدفاع عن النفس

كما أنها رياضة نبيلة لها مبادئ وأسس تقوم على الخير والسلام

لذا ينبغي أن نثق تماماً بأن ممارسة رياضة الكاراتيه لن تجعل الطفل عدوانياً

لأنها ليست مجرد حركات يحفظها الطفل ويؤديها فقط ولكن لها جوانب اكثر إإيجابيه .

🔰الكاراتيه للأطفال يساعد على النضج الانفعالي لطفلك :

فممارسة تلك الرياضة تعوده على الصبر والتحكم بالانفعال والعواطف
حيث أن نمو الصفات الرياضية تضم في جملة معانيها اتجاهات تجعل الطفل يتقبل النتائج مهما كانت نصر أو هزيمة لان بالنهاية هى رياضة

🔰 تنمية الوظائف الفكرية لطفلك :

إذ تساعد رياضة الكاراتيه العناية بجسمه وتحسين صحته في تنشيط العملية الفكرية

نظراً للعلاقة الوطيدة بين الجسد والنشاط الفكري

كما أن تعلم المهارات الفنية في الكاراتيه ينشط بعض الوظائف الفكرية كالانتباه والإدراك ويساعد على نمو تلك الجوانب الفكرية.

🔰 التكيف الاجتماعي للطفل :

تسهم الكاراتيه في تحسين التكيف الاجتماعي لطفلك عن طريق تنمية العادات الاجتماعية حيث التعامل مع الآخرين وتقبلهم سواء كانوا أصدقاء أو منافسين

إذ تنمو العادات من خلال التدريب أو المنافسات

وتهدف التربية الجسدية المصاحبة لممارسة الكاراتيه إلى تحقيق الجمال في الواقع

والشعور بالجمال وذلك بالوصول إلى التوافق والرشاقة والمهارة الفنية لبدن الطفل
حيث أن نمو الصفات الرياضية تضم في جملة معانيها اتجاهات تجعل الطفل يتقبل النتائج مهما كانت نصر أو هزيمة لان بالنهاية هى رياضة
وفي النهايه

(العقل السليم في الجسم السليم)

17/10/2020

🔵هو مفيش دهون بتتحول🔄 الي عضلات 💪 ولا عضلات بتتحول🔄 الي دهون،
الخلاصه 👇
🔵طب نيجي نشوف ايه الموضع ده
🔰 لوانت مشيت علي برنامج غذائي وتدريبي مناسب ليك هيحصل حاجه جميله جدا 👌
وهي انك هتنزل نسبه الدهون في جسمك وهتزيد نسبه الكتله العضلات عندك💪
🔰 وفي عوامل اخري في التغذيه انك تدخل نسبه البروتين الأجسمك محتجها
🔰 اما بالنسبه للتدريب بتاعك لازم يكون زياده في الأحمال الدوريه الأوزان الانت بتلعب بيها في الجيم 💪 🏋️‍♂️
مع توفير تلك العوامل السابقه الكتله العضلات عندك 💪 هتزيد والدهون هتنزل
انما مفيش حاجه اسمها الدهون هتتحول 🔄الي عضلات، والعضلات💪 هتتحول 🔄الي دهون، ده الموضوع بكل بساطه وشكراً

💪