Captain AbdoNema

18/03/2024

أفطر ايه في رمضان او أكسر صيامي بيه؟
الاجابه بالفيديوا



#السعوديه #مصر #الرياض #الامارات

13/03/2024

متي أتمرن في رمضان؟
الاجابه هتلقيها في الفيديوا

26/09/2023

عضله القلب ملهاش تمرينه 👇👇

❤️ عضله #القلب❤️
ملهاش تمرينه 😅
كتير او بنسمع الكلمه دي في اي مكان
طب ايه🤔
علي الهادي ياذبااادي اصبر تاخد حاجه نضيفه👌

🔻وللعم كمان مش ده ❤️شكل القلب ياعزيزي 😅 ده بس عند الحبيبه 💑 انما شكل القلب في جسم الإنسان شوف اول تعليق 👇👇

🔰 عضله القلب ليها تمارين وهي التمارين القلبيه او التمارين الهوائيه بمعني أسهل وبسيط هي التمارين الابتخلي ضربات قلبك سريعه ونفسك سريع ومش قادر تاخد نفسك هي دبقي ياسيدي تمارين لعضله القلب او ماتسمي تمارين الكاريدوا 🏃‍♂️
⚫مثل( المشي 🚶الجري 🏃‍♂️ ركوب الدراجه 🚴‍♂️ الابتكل ونط الحبل من الاخر كده اي تمرين بتعمله بيرفع ضربات قلبك يندرج تحط بند تمارين الكاريدوا.
🔻🔷فوائد تمارين الكاريدوا🔷🔻
⬅️تقوية عضله القلب.
⬅️ارتفاع اللياقه البدنيه.
⬅️ تحسين صحة الرئتين.والجهاز التنفسي.
⬅️ الحفاظ على الوزن الصحي من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية.
⬅️تنشيط الدماغ، وذلك من خلال زيادة تدفّق الدم وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية،
⬅️تحسين الذاكرة والقدرة على التفكير، والحدّ من أعراض مرض الزهايمر.
⬅️ تحسين صحة البشرة والجلد من خلال تنشيط الدورة الدموية.
⬅️ تحسين أداء العضلات وتكيّفها مع الأعمال الصعبة.
⬅️ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الدهون في الدم.
⬅️ تقليل إجهاد البنكرياس وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
⬅️ تقليل احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.
تحسين أداء المفاصل، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام.

🔰 ومن اقوي تمارين الكاريدوا هي التمارين بنظام 🏃‍♂️
ولا انصح بيها للمبتدئين او الناس الاعندهم القلب او الربوى.
🔴وده رابط يشرح تمارين الكاريدوا بنظام Hiit
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
https://www.facebook.com/c.abdonema/videos/355594538374413/
🔴وده رابط ثاني يشرح فيه تمرين
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
https://www.facebook.com/713772275443862/posts/1420597094761373/


💪

24/07/2022

انواع البنات في الجيم 💪
منشن

15/07/2022

🔰بطل تسويف وكسل وأماني.. اتعلم واشتغل وتعلم من الشغل الانت فيه وزود من خبراتك وطول ما انت بتشتغل اصرف على نفسك وتعليمك من شغلك واستثمر في دماغك.. وخلي تعليمك وخبرتك ينقلك من شغل لشغل أكبر.. مفيش مانع تبدأ صغير في مكان كبير فيه حد هيعلمك.. أحسن ماتبدأ كبير في مكان صغير هيستنزفك وماحدش هيعلمك حاجة.. واعرف إن العشم مات.. ماتتعشمش في حد ولا في حاجة.. بطل حساسية وقفش وقمص.. وخليك خشن كده،
اتعلم presentation skills و soft skills.. واعرف إزاي تعرض شغلك بشكل كويس.. واتعلم leadership ولما تترقى خليك leader مش boss واتعلم العمل الجماعي وقيادة فرق العمل، ولما تبقى جاهز تعمل مشروع خاص بيك.. افتكر إن كيلو الأفكار بقرش.. وجرام التنفيذ بمليون.. وخليك منجز ومخلصاتي.. واتق الله في عملك هيرزقك من حيث لا تحتسب

#نصيحه

15/06/2022

🔰- أي أفضل توقيت لتناول مكمل الكرياتين !

✅- طبعاً سمعت أراء كثير جدا ، في إلي قالك قبل التمرين أفضل توقيت و في إلي قال بعد التمرين مباشره الأفضل أي الصح !!!

☑️- يؤسفني أقولك أن مفيش ميعاد محدد ، أو أن تناولك لمكمل الكرياتين قبل أو بعد التمرين هيوفرلك الأفضليه ، تقدر تتناول الكرياتين بإختصار شديد في اي وقت علي مدار اليوم .

✅- طبعاً لازم يكون ردي ده ، ليه أسبابه ؟

☑️- وده لأن تناول مكمل الكرياتين بيدأ عمله بعد فترة من زيادة تركيز الكرياتين في العضلات و مخازن الفوسفو كرياتين بالجسم مش بشكل فوري لأنه مش pre workout ، أي باختصار شديد أن عمله تراكمي في الجسم

✅- لكن ممكن اوضحلك كذا tips متعلقه بمكمل الكرياتين هتفيدك جدا :

1️⃣- مكمل الكرياتين من المكملات الغذائية الأمنه جدا وإلي اتعمل عليها مئات الدراسات ، تقدر تستخدمه بشكل مستمر أولا ، ثانياً أنا لا افضل أنك تعمل فترة التحميل ، خد الجرعة الطبيعة 5 جرام يومياً بشكل عام دون تحميل ، لكن لو حابب تعمل فترة تحميل بردوا مش غلط .
ولو انت هتحمل يبقي الجرعه 20 جرام يوميا لمده 7 ايام بعدها تاخد 5 جرام في اليوم.

2️⃣- إلي ممكن يوفرلك الأفضلية في اختيار توقيت تناول مكمل الكرياتين ، أنك تاخد الكرياتين مع الوجبة إلي فيها أكبر نسبة كربوهيدرات .

3️⃣- يفضل أنك تبعد وقت تناول مكمل الكرياتين عن توقيت النوم لأنه ممكن يسبب ارق لبعض الاشخاص الي بتتناوله قبل النوم مباشرة

💪

#دايت #رياضة #تغذية
#دبي
#الإمارات
#السعوديه