Abderrahmane Hybrid

30/08/2026

Another year older and working on something special.

I wanted this ready for my birthday, but perfection takes time and way more energy than planned. I promise the final result will satisfy everyone.

Stay tuned, it’s coming soon. 👀🎁

30/08/2026

واش Running Clubs فالمغرب ولاو Tinder بنسخة رياضية؟ 😂🏃‍♂️ قولولنا الحقيقة فالكومنتيرات. 🤔

02/05/2026

Out of office, into the ocean.🏝️

26/04/2026

Counting down. The work is done, now we just wait.

06/04/2026

🎽 هل تريد البدء في الجري ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟

إليك خطوات بسيطة وبرنامج تدريبي يناسب المبتدئين و كبار السن

---

💡 نصائح قبل البداية:

اختر حذاء رياضي مريح لدعم قدميك أثناء الجري.

قم بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل الانطلاق (مثل المشي السريع وتمارين الإطالة).

---

🏃‍♂️ برنامج تدريبي للمبتدئين:

1️⃣ البدء بالتناوب بين المشي والجري:

الأسبوع الأول:

مشي 3 دقائق + جري 1 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

الأسبوع الثاني:

مشي 2 دقيقة + جري 2 دقيقة (كرر 5-8 مرات).

2️⃣ زيادة تدريجية:

كل أسبوع، قلّل وقت المشي وزد وقت الجري حتى تتمكن من الجري لمدة 20-30 دقيقة متواصلة.

---

⚡️ لتنويع التمارين:

جرب تمارين السرعة (فارتلك): جري 30 ثانية بسرعة متوسطة ثم مشي 1 دقيقة (كرر 8-10 مرات).

اختر يومًا للجري لمسافة أطول وبسرعة منخفضة لتحسين قدرتك على التحمل.

قم بتمارين لتقوية العضلات (مثل القرفصاء وتمارين البطن) لدعم أدائك.

---

🛌 لا تنسَ الراحة والتعافي:

خصص يوم أو يومين للراحة أسبوعيًا لتجنب الإصابات.

اشرب الماء دائمًا واهتم بوجبات صحية متوازنة

ابدأ اليوم بخطوات صغيرة واستمتع! 💪

03/04/2026

إلا مصدقاتش …… عاود 💪🏽

#اكسبلور

23/03/2026