04/02/2026
میدونستی یکی از مهم ترین دلایل کمردرد ضعف عضلات هیپه؟
و میدونستی یکی از مهم ترین دلایل زانو درد ضعف عضلات چهارسره؟
و میدونستی زانو و کمر هرکدومش که ضعیف باشه اون یکی رو هم تحت تاثیر قرار میده؟
خوب حالا من ۷تا حرکت ساده با کش واسه کسایی که بهونه میارن باشگاه نمیتونن برن میذارم که تو خونه بزنن.برو که بریم🤓.
-۷تاحرکت
-هرحرکت۲۰ثانیه انجام بدید .۲۰ثانیه استراحت کنید
-هر حرکتو۲با در روز بزنید.
Did you know one of the main causes of lower back pain is weak hip muscles?
Did you know one of the main causes of knee pain is weak quadriceps?
And did you know when your knees or your lower back are weak, they directly affect each other? 🤯
So…
For those who always say “I can’t go to the gym” 😌
I’ve prepared 7 simple resistance band exercises you can easily do at home.
Let’s go 🤓🔥
▫️ 7 exercises
▫️ 20 seconds work + 20 seconds rest for each exercise
▫️ 2 rounds per day
Consistency = results 💪
