Personal trainer for ladies DBX

Personal trainer for ladies DBX Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Personal trainer for ladies DBX, Sports, Downtown Dubai, Dubai.

23/12/2025

На первом фото я - в фитнес-бикини.
Приседаю 70 кг на 12 при весе 50 кг - и не понимаю, почему растёт всё, кроме ягодиц 🤷🏻‍♀️

Мне говорили: «Ну, такая генетика. Смирись».

❗️Спойлер: генетика тут ни при чём 😏

Вот что я изменила - и ягодицы начали расти 👇

🍑 Научилась правильно включать кор

Когда кор не работает (а после беременностей без восстановления он спит у 99% женщин), нагрузку воруют спина, поясница и квадрицепс. Ягодицы просто «не допускают к работе».

🍑 Выстроила положение таза

Кривой таз = либо ягодица перерастянута и «спит», либо укорочена и не может нормально двигаться. В обоих случаях - роста не будет.

🍑 Добавила упражнения в растяжении

Глубокая амплитуда, контроль, хип-хиндж. Не «пожгло», а создало механическое напряжение.

🍑 Начала тренировать ягодицы 3 раза в неделю. Не хаотично. А системно и с прогрессией, без изменений программы.

И вот тут важное 👇
❌ Я не меняла «генетику»
❌ Я не искала волшебное упражнение
✅ Я просто стала следовать правильной стратегии

Если у тебя тоже «растёт всё, кроме ягодиц» - возможно, проблема не в тебе, а в стратегии 😉 Залетай в хайлайтс ЯГОДИЦЫ - там рассказала, как вырастила свои 🍑 на 10+ см

Тренер Дубай
Dubai PT
Personal trainer Dubai
Тренировки Дубай
Как накачать ягодицы

19/12/2025

19 vs 37

И вот 5 решений, из-за которых моя фигура становится лучше каждый год, а не «к лету».

1️⃣ Стабильность - вместо целей. Не «подкачаться за 6 недель», а регулярно тренироваться. После 30 правила игры меняются - и выигрывают те, кто выбирает стабильность, а не краткосрочные марафоны

2️⃣ Восстановление это база. Сон, дефициты, питание - именно это основа твоего тренинга, а не только железо. Если ты убиваешь тело диетами и недоеданием, не жди от него красоты в ответ.

3️⃣ Сила - это молодость. Не бойся мышц. Пилатес, кардио и плавание - полезны, но они не строят форму. Пропорции, плотность тела и упругость появляются там, где есть силовая работа.

4️⃣ Мышцы решают “проблемные зоны”.
Жировые ловушки не уходят от массажей и диет. Они уходят, когда под ними появляется мышца.

5️⃣ Фигура после 30 - это стратегия. Не рывки. Не наказания. А система, в которой тело становится лучше с каждым годом.

Записала для тебя урок, где рассказала про основные ошибки, которые делают женщины, когда хотят сделать фигуру👌 пиши в директ слово ПЕРСИК и забирай урок

19/12/2025

vs 37

И вот 5 решений, из-за которых моя фигура становится лучше каждый год, а не «к лету».

1️⃣ Стабильность - вместо целей. Не «подкачаться за 6 недель», а регулярно тренироваться. После 30 правила игры меняются - и выигрывают те, кто выбирает стабильность, а не краткосрочные марафоны

2️⃣ Восстановление это база. Сон, дефициты, питание - именно это основа твоего тренинга, а не только железо. Если ты убиваешь тело диетами и недоеданием, не жди от него красоты в ответ.

3️⃣ Сила - это молодость. Не бойся мышц. Пилатес, кардио и плавание - полезны, но они не строят форму. Пропорции, плотность тела и упругость появляются там, где есть силовая работа.

4️⃣ Мышцы решают “проблемные зоны”.
Жировые ловушки не уходят от массажей и диет. Они уходят, когда под ними появляется мышца.

5️⃣ Фигура после 30 - это стратегия. Не рывки. Не наказания. А система, в которой тело становится лучше с каждым годом.

Записала для тебя урок, где рассказала про основные ошибки, которые делают женщины, когда хотят сделать фигуру👌 пиши в директ слово ПЕРСИК и забирай урок

18/12/2025

Плоский живот - это не про пресс. Это про стабилизацию 🧠✨

Когда ты «качаешь пресс», ты в основном нагружаешь прямую мышцу живота 💪 Она становится сильнее -
и да, иногда даёт объём в зоне живота 👀

А плоский живот держат глубокие мышцы 🧘‍♀️

Те, которые:
— стабилизируют корпус ⚖️
— удерживают давление изнутри 🌬️
— работают согласованно

Поэтому:
❌ не больше скруток
✅ а другая логика движения

Хочешь разобраться, как реально сделать живот плоским? 👉 заходи в хайлайтс «ЖИВОТ» ✨

09/12/2025

😳 Годами я не понимала, почему мои ягодицы не растут, хотя я тренируюсь очень тяжело. Я добавляла веса, делала больше подходов… но результата не было.

📉 Годами я слышала одно и то же:
“Приседай больше - попа вырастет.”
“Добавляй вес - в этом весь секрет.”

А результат?

— ноги растут быстрее, чем ягодицы
— форма ягодиц и тела становится квадратной
— болит поясница
— нет округлости и подъёма снизу

Только когда я начала разбираться глубже - всё стало на свои места:

❗ Квадрицепс и напрягатель широкой фасции бедра забирали всю нагрузку - ягодица просто не включалась (компенсация у 80% девочек)
❗ Таз стоял неправильно - техника в тягах была нарушена
❗ Я работала слишком далеко от отказа - ягодицам не хватало стимула для роста
❗ Не было контроля эксцентрики - я просто “закидывала вес”, а не росла
❗ Никакой предварительной активации - мозг не «находил» ягодичную мышцу

Когда я исправила это шаг за шагом:

🔥 научилась включать ягодицы перед рабочими сетами
🏋🏼‍♀️ изменила технику в тягах, выпадах и мостиках с акцентом на движение в тазобедренном суставе
⏳ добавила контроль медленной фазы
🎯 стала работать ближе к отказу
📊 увеличила недельный объём именно на ягодицы…

Они наконец начали расти! Сейчас мои клиентки делают прирост на 1-5см уже за 8-12 недель!

⛔ Не повторяйте моих ошибок - тяжёлые тренировки сами по себе не растят ягодицы. Сначала должна включиться правильная стратегия.

💌 Если узнала себя - напиши КАЧИХА и подскажу, с чего начать.

09/12/2025

😳 Годами я не понимала, почему мои ягодицы не растут, хотя я тренируюсь очень тяжело. Я добавляла веса, делала больше подходов… но результата не было.

📉 Годами я слышала одно и то же:
“Приседай больше - попа вырастет.”
“Добавляй вес - в этом весь секрет.”

А результат?

— ноги растут быстрее, чем ягодицы
— форма ягодиц и тела становится квадратной
— болит поясница
— нет округлости и подъёма снизу

Только когда я начала разбираться глубже - всё стало на свои места:

❗ Квадрицепс и напрягатель широкой фасции бедра забирали всю нагрузку - ягодица просто не включалась (компенсация у 80% девочек)
❗ Таз стоял неправильно - техника в тягах была нарушена
❗ Я работала слишком далеко от отказа - ягодицам не хватало стимула для роста
❗ Не было контроля эксцентрики - я просто “закидывала вес”, а не росла
❗ Никакой предварительной активации - мозг не «находил» ягодичную мышцу

Когда я исправила это шаг за шагом:

🔥 научилась включать ягодицы перед рабочими сетами
🏋🏼‍♀️ изменила технику в тягах, выпадах и мостиках с акцентом на движение в тазобедренном суставе
⏳ добавила контроль медленной фазы
🎯 стала работать ближе к отказу
📊 увеличила недельный объём именно на ягодицы…

Они наконец начали расти! Сейчас мои клиентки делают прирост на 1-5см уже за 8-12 недель!

⛔ Не повторяйте моих ошибок - тяжёлые тренировки сами по себе не растят ягодицы. Сначала должна включиться правильная стратегия.

💌 Если узнала себя - напиши КАЧИХА и подскажу, с чего начать.

Тренер Дубай
Dubai pt
Coach Dubai
Дубай фитнес

Address

Downtown Dubai
Dubai
9440

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Personal trainer for ladies DBX posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category