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19/06/2026

10 Trainingsjahre. Und die meisten davon hab ich schlicht verschwendet.

Nicht weil ich nicht hart trainiert habe. Sondern weil ich die Reihenfolge nicht kannte. Ich hab mich gesteigert, mehr Gewicht draufgepackt, Progression gemacht. Aber für mein Ego, nicht für meinen Körper.

Was ich heute weiß: Erst die Technik. Kein Muskel bekommt den richtigen Reiz wenn die Ausführung nicht stimmt. Erst wenn der Reiz wirklich da ankommt wo er ankommen soll kommt die Intensität. Kontrolliert bis ans Versagen, jeder Satz mit echtem Fokus. Und erst dann macht Progression wirklich Sinn. Weil wenn Technik und Intensität stimmen und du dich steigerst weißt du zu 100% dass du Muskeln aufgebaut hast.

In dieser Reihenfolge. Nicht anders.

Speicher das ab und folge mir um aus 14 Jahren Erfahrung zu lernen.

17/06/2026

Realtalk statt Ragebait

16/06/2026

Wer billig kauft, kauft zweimal

0815 WhatsApp Coachings sind für die Tonne, dann lass es gleich bleiben & nutz ChatGPT oder Claude.
PS: das mit Südländern ist natürlich nicht rassistisch gemeint, nur eine Beobachtung da ich selber aus der Kultur komme 😉

16/06/2026

Schreib mir Diät wenn du bis Sommer in Shape kommen willst

14/06/2026

1️⃣ Calls & Podcasts im Gehen erledigen statt sitzend

2️⃣ Walking Pad während der Arbeit nutzen

3️⃣ Treppe statt Aufzug, Auto weiter weg parken

4️⃣ Eiweiß bei jeder Mahlzeit priorisieren, kostet keine Extra-Zeit

5️⃣ Wasser/ Zero-Getränke / ungesüßt statt Kalorien trinken

6️⃣ Mehr Muskelmasse aufbauen, sie verbrennt auch in Ruhe

7️⃣ Stehen statt Sitzen wo immer möglich

8️⃣ NEAT macht bis zu 50% deines Kalorienverbrauchs aus, nicht das Training

👉 .mansour folgen um keine Tipps zu verpassen

14/06/2026

Mein erster Versuch ein Sixpack zu bekommen war ein Desaster.

Ich hab gedacht weniger essen ist immer besser. Also hab ich Mahlzeiten gestrichen und gehofft das Ergebnis kommt automatisch. Stattdessen wurde ich mit jedem Training schwächer, hab Muskeln verloren und abends regelrechte Heißhunger Attacken bekommen die ich kaum kontrollieren konnte.

Erst später hab ich verstanden dass fast alles was ich damals geglaubt hab kompletter Mythos war.

Was tatsächlich funktioniert hat: mindestens vier Mahlzeiten am Tag mit drei bis fünf Stunden Abstand. Zwei kleinere wie Eiweißshake oder Skyr und zwei größere wie ein eiweißreiches Sandwich oder eine Bowl.

Das Ergebnis war kein Hungergefühl mehr, einfacher genug Eiweiß zu erreichen und dadurch keine Muskeln mehr zu verlieren.

Schreib mir SIXPACK und ich zeig dir kostenlos wie du das auf dich anpasst.

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