18/04/2026
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Ma dai?
"Sollevare pesi è meglio del cardio per perdere grasso."
Sembra quasi una grossa bufala...ma se si guardano i dati, c'è una buona ragione per cui molti professionisti competenti lo dicono.
Cominciamo a dire che non esiste il bianco e il nero, quindi hanno entrambi torto sia quelli che dicono che l'aerobica non serve o al contrario che i pesi sono inferiori nella perdita di grasso
✅Un nuovo studio ha confermato in modo molto chiaro (PMID: 41625248) un aspetto importante.
🔎I ricercatori hanno infatti sottoposto i soggetti a:
→ Un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno
→ Un'assunzione di circa 1,5 g/kg di proteine
→ Divisi in 3 gruppi:
• Nessun esercizio fisico
• Allenamento aerobico AR (150-250 min/settimana)
• Allenamento contro resistenza RT (2-3 volte a settimana)
🔬Ecco cosa hanno scoperto:
tutti i gruppi hanno perso peso❗
🗣️Ma la composizione di quella perdita di peso era molto diversa:
📌Gruppo allenamento contro resistenza
→ Ha perso la maggior quantità di massa grassa
→ Ha conservato (e in alcuni casi leggermente aumentato) la massa magra
📌Gruppo aerobico
→ Ha perso grasso, ma anche parte della massa magra
📌Gruppo di Nessun esercizio
→ Ha perso un po' di grasso, ma ha perso la maggior quantità di massa magra in rapporto alla perdita di peso totale rispetto agli altri gruppi
🔎Perché è importante:
Non tutta la perdita di peso è uguale.
⛔Se perdi più massa magra:
→ Il tuo metabolismo rallenta maggiormente (PMID: 3592619) ed esteticamente sarai meno in forma.
→ Apparirai più "morbido" a parità di peso corporeo
→ Potresti essere più incline a riprendere grasso in seguito (PMID: 29559726)
✅Se preservi la massa magra:
→ Mantieni meglio il tuo metabolismo (PMID: 2243122)
→ Apparirai più snello a parità di peso
→ Migliorerai i risultati a lungo termine (PMID: 7632212 e 12609816)
Quindi no, l'attività cardio non è inutile❗
Ma se il tuo obiettivo è una perdita di peso di alta qualità (massimizzare la perdita di grasso, minimizzare la perdita di massa muscolare) allora
🧠l'allenamento con i pesi dovrebbe essere la base del tuo allenamento e il cardio uno strumento che puoi aggiungere per creare un deficit energetico idoneo alla perdita di grasso.
🏃🏻♂️Il cardio risulta molto importante per varie ragioni , non da ultimo per la maggiore salute dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule collegate sempre di più alla longevità e alla durata di vita di qualità ....ma questo è un altro discorso.
Pesi+aerobica = 🔑
Marco Di Ruscio Nutrizionista, Trainer 🇮🇹
