21/10/2021
¿Hay que entrenar siempre al fallo muscular? 🤔
✅ Entrenar al fallo muscular es uno de los métodos más comunes y frecuentes a los que se recurre en todo tipo de rutinas de fuerza
Cuando hablamos de si el fallo muscular es necesario o no, nos referimos a si va a beneficiar nuestros resultados musculares. Pero ¿resultados referidos a hipertrofia? ¿fuerza? ¿potencia? ¿a resistencia muscular?
✅ Si atendemos únicamente a la hipertrofia, el entrenamiento al fallo es un patrón en el que se maximiza el componente metabólico beneficiándose claramente el proceso de hipertrofia.
✅ Ha quedado demostrado que el entrenamiento al fallo (o cercano a este) es uno de los caminos más eficaces para el proceso de hipertrofia, aunque siempre nos referimos a un método beneficioso pero en ningún momento obligatorio aunque, esto puede variar en función del objetivo del entrenamiento.
✅ Si nuestro objetivo es otro, como por ejemplo, la potencia muscular, la evidencia parece indicar que no es tan aconsejable ya que adquiere mayor relevancia otros patrones o técnicas de entreno como la cadencia o velocidad de repetición del ejercicio
✅ Sin embargo, si lo que buscamos es un desarrollo de fuerza sí que se aconseja combinaciones de patrones de entrenamiento que se acerquen más al fallo muscular, por supuesto, siempre que sea de un modo controlado.
⚠️Recurrir a un buen patrón de entrenamiento donde se combine ciclos al fallo y ciclos sin fallo, aunque esté puramente orientado a la hipertrofia, va a ser lo ideal
