Largeina

12/03/2024

12/03/2024

زينتي نفسك لرمضان
ولا زينتي البيت بس !!🌝
اكتبولي بالتعليقات

10/03/2024

خايفه تكسبي وزن أكثر ونفسك يجي العيد وجسمك مرتب مو اكبر حجم في روتين رمضان
وماتقدري تروحي على Gym رياضي
مع كابتن لارا بتعلمك كيف ممكن 20 min
راح تعمل فرق جميل وملحوظ بأذن الله وتطبيقك والتزامك واستمراريتك ،
كثير سيدات وصبايا وصلوا لهدفهم ولاحظوا فرق من تطبيقهم وماننسى نظام الاكل بدون حرمان بس استبدال ونشاط خفيف 15,20 min فقط

متوفر تدريب عن بعد
وايضا تدريب منزلي
الموقع صنعاء

للاستفسار الاتصال على الارقام الظاهرة
أو إرسال عبر WhatsApps
00967714182210
00967779631121
أو عبر Instagram
https://www.instagram.com/largeina8?igsh=bG1qOWZmdjZiNGRn

29/11/2023

#التنشيف
التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح

التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

‏5- الجري صباحا و بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ وامينو لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية

10- اشرب مياه بكثرة يوميًا

———-

19/10/2023

عزاؤنا في وعد الله وهو العزيز الجبار الذي لا يخلف وعده، انما يؤخرهم ليوم تشخص فيه الابصار..

‏عزاؤنا في مصابهم أنها دنيا .. وعند الله تجتمع الخصوم ويؤتى كل ذي حق حقّه..

‏اللهم العن بني صه.h.يون كفرة اهل الكتاب الذين يصدون عن سبيلك ويكذبون رسلك وانزل بهم بأسك الذي لا يُرد عن القوم المجرمين..

30/08/2023

السيدات يله تلحلحو بداية شهر جديد
مش ناوية تغيري جسمك ونفسيتك وروتينك وتقوي صحتك ولياقتك
كلاس كيك بوكسنج
كلاس تخسيس ولياقة بدنيه
زومبا ايروبيكس يوجا
كارديو معايا كابتن لارا فؤاد
#صنعاء


حدة جولة ريماس مباني مجمع حدة خلف صيدلية حياتي نادي Fight gym

30/08/2023

الخلاطات والفيتامينات ماتناسب الكل خاصه اللي العضل عندهم ضعيف وايضا جسمهم يحرق الدهون
نبدا بالكتلة العضلية وهي الاهم وتطلع مع التمرين والاكل اللي تحتاجه
وبعدها نعطي جسمنا دهون صحيه

غدا الافتتاح ل نادي NOGA صنعاء شارع بغداد مستشفى المتوكل نفس الحارة بعده بعمارة موجود عيادة باضوي النادي بنفس البناية تنورونا