SANDA FIT EDIT

SANDA FIT EDIT ! SANDA FIT EDIT | No Excuses.

Just Evolution.

👩‍👧‍👦 Mom of two, rewriting my own fitness story—one rep at a time. 💪 Coaching women through science, sweat, and self-belief.

07/11/2025

Gym එකට යන්න වෙලාවක් නැද්ද? 🙂

weight training ゚viralシ

13/10/2025

⚡️ දවස පුරා මහන්සිද? 'බල ශක්තියේ රහස' - විටමින් B!

හැමදාම අලසකම, නින්ද ගියා වගේ දැනෙනවාද? වැඩ කරන්න ශක්තියක් නැහැ වගේද? 🤯

ඔබ කොයි තරම් කෑවත්, ඔබේ ශරීරය ඒ ආහාර ශක්තිය බවට හරවන්නේ නැත්නම්, ඒකට හේතුවක් තියෙනවා: විටමින් B!

විටමින් B කියන්නේ ඔබේ ශරීරයේ තියෙන 'Power Station' එකේ ප්‍රධාන යතුර!

🧠 තෙහෙට්ටුවට තිත! (More than just Energy)
විටමින් B සංකීර්ණය (B-Complex) ඔබේ ශරීරයට කරන්නේ මේ දේ:

⛽️ ඉන්ධන සපයනවා: ඔබ කන ආහාර (කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද) කෙළින්ම ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන්න විටමින් B අත්‍යවශ්‍යයි. මේ නිසයි තෙහෙට්ටුව අඩු වෙන්නේ.

😌 Stress අඩු කරනවා: B විටමින්, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය හොඳින් පවත්වා ගන්නවා. මේ නිසා මානසික ආතතිය (Stress) සහ විෂාදය (Depression) පාලනයට සහය ලැබෙනවා.

❤️‍🩹 ඇඟ ඇතුළේ වැඩ: නිරෝගී ලේ (රතු රුධිර සෛල - B12, B9) හදනවා. ඒ වගේම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වෙනවා.

🍽️ විටමින් B ලැබෙන තැන
අමාරු නැහැ! මේ ආහාර දිනපතා ගන්න බලන්න:

මාළු සහ මස් (B12 සඳහා අත්‍යවශ්‍යයි).

කිරි, බිත්තර, යෝගට්.

කොළ එළවළු සහ බෝංචි, කඩල වර්ග.

ඔබේ දවස පුරා සතුටින් සහ ක්‍රියාශීලීව ඉන්න නම්, ඔබේ විටමින් B මට්ටම් ගැන අවධානය දෙන්න!

👇 කමෙන්ට් එකකින් කියන්න:
ඔබේ දවස පටන් ගන්න හොඳම ශක්තිජනක ආහාරය මොකක්ද?

12/10/2025

I gained 28 followers, created 39 posts and received 539 reactions in the past 90 days! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉
😍🥰🥰🥰

12/10/2025

ඔබත් කැමති ද මෙහෙම train කරන්න?

゚viralシ ゚viralシfypシ゚viralシ

11/10/2025

බොහෝ දෙනා හිතන්නේ ප්‍රෝටීන් සප්ලිමන්ට්ස් (Whey, Casein, Plant Protein) කියන්නේ මාංශ පේශි (Muscle) වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් කියලා ゚viralシfypシ゚viralシalシ ゚viralシ

🍊 🚨 ඇත්ත කියන්න: ඔබ තවමත් ලස්සන වෙන මේ මැජික් එක නොදැන හිටියාද? 🚨ගර්ල්ස්, අපි හැමෝම Glow Skin, Healthy Hair සහ Super Ene...
11/10/2025

🍊 🚨 ඇත්ත කියන්න: ඔබ තවමත් ලස්සන වෙන මේ මැජික් එක නොදැන හිටියාද? 🚨

ගර්ල්ස්, අපි හැමෝම Glow Skin, Healthy Hair සහ Super Energy ගැන කතා කරනවා. හැබැයි මේ හැම සිහිනයක්ම සැබෑ කරන්න තියෙන සරලම, ස්වභාවිකම රහස තමයි විටමින් C!

මේක හුදෙක් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට බොන දෙයක් නෙවෙයි. මේක ඔබේ Youth එකට දෙන Power Boost එක!

💖 Beauty & Wellness පිටිපස්සේ විද්‍යාව
විටමින් C (Ascorbic Acid) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍යම කොටස් තුනක් පණ ගන්වන 'Master Key' එක.

✨ කොලජන් Master Key එක: ඔබ කොච්චර කොලජන් බිව්වත්, ඔබේ ශරීරයට ඒක හොඳට 'ගොඩනඟන්න' (Build) බැහැ, විටමින් C නැත්නම්. එය තමයි සමේ රැළි නැති කරලා, තරුණ පෙනුම තියාගන්න අත්‍යවශ්‍යම රසායනික ක්‍රියාවලිය කරන සුපිරි Hero.

🛡️ සෛල වල ආරක්ෂකයා: හිරු එළිය, දූවිලි සහ Stress නිසා සෛලවලට සිදුවන හානි වලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රබලම 'Antioxidant' එක මේකයි. ඒ නිසා ඔබේ සම ඇතුළතින්ම දීප්තිමත් වෙනවා.

💪 යකඩ ශක්තියේ රහස: කාන්තාවන්ට නිතර එන තෙහෙට්ටුවට හේතුව යකඩ ඌනතාවය වෙන්න පුළුවන්. විටමින් C, ඔබ කන ශාක ආහාරවල තියෙන යකඩ, ඇඟට පහසුවෙන් 'උරා ගන්න' (Absorb) පුළුවන් විදියට සකස් කරලා දෙනවා.

🍓 Capsule එපා! මේ Superfruits කන්න!

විටමින් C කියන්නේ උෂ්ණත්වයට සංවේදී දෙයක්. ඒ නිසා, මේ අමු පළතුරු කන එක තමයි හොඳම ක්‍රමය. ඔබේ ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ගන්න පුළුවන් අපේ රටේම තියෙන සුපිරි ආහාර මෙන්න:

🏆 නෙල්ලි & පේර: විටමින් C අඩංගු අපේ රටේ තියෙන Super Starsලා!

Bell Pepper: දොඩම්වලට වඩා විටමින් C වැඩිපුර තියෙනවා (විශේෂයෙන් රතු/කහ).

🥝 ස්ට්‍රෝබෙරි & කිවි: Collagen සහ ප්‍රතිශක්තියට නියම Boost එකක්!

🍍 අන්නාසි & අඹ: ආහාර දිරවීමට සහ සමේ සෛල අලුත් කිරීමට උදව් වෙනවා.

ඔබේ තරුණ බවේ රහස තියෙන්නේ මේ සරල පළතුරු ඇතුළේ! ඔබත් තවදුරටත් වෙහෙසට පත් වෙවී ඉන්න එපා. අදම ඔබේ ආහාර වේලට මේ වර්ණවත් (Colorful) දේවල් ටික එකතු කරගන්න!

👇 Comment එකක් දාලා කියන්න: අදම ඔබේ දවස පටන් ගන්න ඔබ තෝරගන්නේ මොන Vitamin C Superfruit එකද? 👇

#තරුණවෙන්න
゚viralシfypシ゚viralシalシ

ඔයාටත් අවුරුදු 40 ලැබුවද🙂හරි! කවුද කිව්වේ 40න් පස්සේ ලයිෆ් එක Boring කියලා? 😎 මේක තමයි "Best Version of You" එකට යන Gold...
09/10/2025

ඔයාටත් අවුරුදු 40 ලැබුවද🙂
හරි! කවුද කිව්වේ 40න් පස්සේ ලයිෆ් එක Boring කියලා? 😎 මේක තමයි "Best Version of You" එකට යන Golden Age එක! ඒත් අපේ Body එකට පොඩි Extra Support එකක් ඕන වෙනවා.

අපේ Body එකේ Secret Agents (විටමින්) ටික මෙන්න, 40න් පස්සේ වැඩියෙන් ඕන වෙන:

1. ☀️ විටමින් D (The Bone Guard)

ඇයි ඕන? වයසට යද්දී අපේ සමට හිරු එළියෙන් විටමින් D හදන්න අමාරුයි. මේක තමයි කැල්සියම් අවශෝෂණය කරන්න ඉන්න මූලිකම කෙනා. අස්ථි වලට සුපිරි ආරක්ෂාවක් දෙන්නත්, Immunity එක Boost කරන්නත් මේක නැතුවම බෑ

2. 🧠 විටමින් B12 (The Energy Booster)

ඇයි ඕන? 40න් පස්සේ සමහර අයට B12 ඇබ්සෝබ් කරගන්න අමාරු වෙනවා. ඒත් මේක අපේ මොළේට, ස්නායු වලට සහ ශක්තිය පවත්වාගෙන යන්න අත්‍යවශ්‍යයි. "අයියෝ, මට මහන්සියි" කියන එක අඩු කරගන්න මේක ඕනෙමයි!

3. 💪 කැල්සියම් + මැග්නීසියම් (The Power Couple)

ඇයි ඕන? විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට (40+ Menopause ලංවෙනකොට) ඇට මිදුළු දියවීම (Bone Loss) වේගවත් වෙනවා. කැල්සියම් ඇටකටු ශක්තිමත් කරනකොට, මැග්නීසියම් ඇවිත් නිදිමත පාලනය කරනවා වගේම මාංශ පේශි Relax කරනවා.

ඔව්, ඒ දෙන්නා එකට වැඩ!

4. 💖 ඔමේගා-3 (The Heart & Brain Food)

ඇයි ඕන? මේවා විටමින් නෙවෙයි, ඒත් සුපිරි වීරයෝ. හදවතේ සෞඛ්‍යය රැකගන්න, මතක ශක්තිය (Memory) හොඳට තියාගන්න, සන්ධිවල රිදීම අඩු කරන්න මේවා වැදගත්.

📣 මතක තියාගන්න! මේවා පොදු උපදෙස්. අනිවාර්යයෙන්ම Doctor කෙනෙක්ගෙන් අහලා, Blood Test එකක් කරලා, ඔයාට ඇත්තටම ඌනතාවය තියෙනවා නම් විතරක් මේ Supplement ගන්න!

ඔබේ 40+ ජීවිතේට මේ වෙනකම් ගත්ත හොඳම Lifestyle Tip එක මොකක්ද? කමෙන්ට් එකක් දාගෙන යන්න! 👇


゚viralシfypシ゚viralシalシ
SANDA FIT EDIT

08/10/2025

ව්‍යායාම කියන්නේ ජිම් ගිහින් පැය ගණන් මහන්සි වෙන එක විතරක් නෙවෙයි. 🙂🙂🙂🙂පොඩි වෙලාවක් ඇවිදින එක, නටන එක හෝ ගෙදර දොරේ වැඩක් කරන එක පවා හොඳ ව්‍යායාමයක් වෙන්න පුළුවන්.

මොකද, වටිනාකම තියෙන්නේ 'මහන්සි' වෙන එකේ නෙවෙයි, 'ක්‍රියාත්මක' වෙන එකේ! 😉

07/10/2025

🛑 තෙල් කෑම, රස වුණාට... ඇත්තම කතාව මේකයි! 🤯

අපි කවුරුත් බැදපු කෑම (fried food) වලට හරි, තෙල් සහිත රස කෑමවලට හරි ආසයි. ඒත් ඒවා නිතර කෑවොත් අපේ ඇඟට වෙන හානිය ගැන අපි හිතනවා අඩුයි.

ඔබ දැනගෙන හිටියද, අධික තෙල් සහිත ආහාර ඇත්තටම අපේ ශරීරයට කරන්නේ මොනවාද කියලා?

1. හෘදයට හානි (The Heart Attack Risk) ❤️‍🩹

අධික ලෙස තෙල් සහිත ආහාරවල අහිතකර මේද (Trans and Saturated Fats) අඩංගුයි. මේවා රුධිර නාලවල තැන්පත් වෙලා, රුධිර ගමනාගමනය අවහිර කරන්න පුළුවන්. කාලයත් එක්ක මේකෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.

2. බර වැඩිවීම සහ මහත (Weight Gain) ⬆️

බැදපු ආහාරවල කැලරි (Calories) ඉතාම වැඩියි. පොඩි කෑම ප්‍රමාණයකින් වුණත්, ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබෙනවා. මේ අමතර කැලරි ඉක්මනින්ම මේදය විදියට ශරීරයේ තැන්පත් වෙනවා.

3. දිරවීමේ අපහසුතා (Digestion Problems) 😵‍💫

තෙල් අධික ආහාර ජීර්ණය (Digestion) කරන්න අපේ ඇඟට ලොකු වෙහෙසක් දරන්න වෙනවා. මේ නිසා සමහර විට ඔබට අජීර්ණය, බඩ පිපීම (bloating) හෝ ඇඹුල් ගැසීම වැනි අපහසුතා ඇති වෙන්න පුළුවන්.

4. මානසික සුවයටත් බලපෑමක් (Impact on Mood) 🧠

අලුත් අධ්‍යයනවලින් පෙන්වන්නේ තෙල් අධික සහ process කරපු ආහාර නිතර ගැනීම මානසික අවපීඩනය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) වැඩි කිරීමට පවා හේතුවක් විය හැකි බවයි.

එහෙනම් මොකක්ද කරන්න ඕනේ? ✅

බැදීම නවත්වන්න: ආහාර බැදීම වෙනුවට තම්බන්න (boil), හුමාලයේ තම්බන්න (steam), නැත්නම් ග්‍රිල් කරන්න (grill) පුරුදු වෙන්න.

තෙල් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න: සලාද හෝ ව්‍යංජන හදනකොට හැකි තරම් තෙල් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. (තෙල් මේස හැන්දක් වෙනුවට තේ හැන්දක් වගේ.)

හොඳ තෙල් තෝරන්න: අත්‍යවශ්‍ය නම්, ඔලිව් තෙල් ( බැදීමට නුසුදුසුයි Olive Oil) හෝ පොල් තෙල් (පොල්තෙල් බැදීමට සුදුසුයි Coconut Oil) වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් වර්ග සීමාවෙන් යුතුව පාවිච්චි කරන්න.

ඔබගේ සෞඛ්‍යය ඔබගේ අතේ! මේ වෙනස අදම පටන් ගන්න. 🌱

07/10/2025

🔥 Workout Tip 01 – Warm-Up එක අමතක කරන්න එපා!

ඔබේ ව්‍යායාම session එකට පෙර මිනිත්තු 5–10ක් වෙන් කරලා dynamic warm-up එකක් කරන්න. උදාහරණවක් ලෙස:

Jumping jacks 🕺

Arm circles 💪

Leg swings 🦵

Light jogging 🏃‍♀️

මෙවැනි warm-up එකක් ඔබේ සිරුර උණුසුම් කරලා, injury අවදානම අඩු කරනවා, සහ performance එක වැඩි කරනවා

Address

Wanatha Rd, Nugegoda, Sri Lanka
Nugegoda

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SANDA FIT EDIT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category