旺角 - 赤兔柔術 Red Impulse Brazilian jiujitsu

26/10/2025

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14/10/2025

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最近，格鬥運動在年長者中越來越受歡迎。這滿讓人驚訝的。但法國「格鬥運動與武術聯盟」（簡稱FSC）主席蒂埃里‧穆奇尼（Thierry Muccini，後簡稱穆奇尼）卻說：「擊打運動非常適合年長者，幫助他們提升身體狀況， #改善平衡能力與自信心！」

甚至是65歲及以上的人。穆奇尼解釋，主要是因為格鬥既能保持體能，又能突破自我極限，讓覺得自己「老之將至」的人「重拾自信」。然而，這些運動真的適合有點年紀的人嗎？主要的格鬥運動又有哪些？

格鬥運動分為2大類： #打擊類運動和抓握類運動。穆奇尼解釋：打擊類運動主要用拳頭和雙腳進行攻擊，以得分或擊倒對手。抓握類運動則注重近身控制、摔壓和降服技術，目的是要讓對手無法動彈，迫使認輸。

比較知名的打擊類運動，有拳擊、空手道、泰拳、踢拳、跆拳道，以及功夫武術。知名的抓握類運動，則有柔道、摔跤、合氣道、巴西柔術，以及綜合格鬥。

無論哪種「格鬥」，與一般認知相反，都非常適合年長者。「健康運動和適應性運動，越來越受運動專業界的肯定，」穆奇尼指出：「顧名思義，專家會調整這些運動，來適應不同年齡和身體狀況的人，讓大多數格鬥運動都變得更容易上手。」例如，空氣拳擊、健康空手道、健身跆拳道以及健康柔道等。「這些運動從各類格鬥運動中汲取精華，專注在健康促進，而非追求競技表現。」

大齡人參與格鬥運動，會有哪些身體健康益處：

．格鬥運動通常強度較高， #能提高格鬥者的耐力和心血管健康。
．需要運用到多個肌肉群，幫助格鬥者增強肌肉力量， #並改善彎腰駝背等不良姿勢。
．格鬥運動多樣且複雜的動作，可以提升格鬥者的身體柔韌性和協調能力。
．舉重和抗阻力練習，能夠維持甚至增加格鬥者的骨質密度， #減少骨質疏鬆風險。
．格鬥技術和動作，可明顯改善格鬥者的身體平衡，降低跌倒風險。
．規律的身體活動，有助於格鬥者燃燒卡路里，維持健康體重。 #也能改善睡眠質量並增強免疫力。

除了身體上的益處，格鬥運動對大齡人的心理和情緒也有好處：

．身體活動會釋放內啡肽，能減少格鬥者的壓力和焦慮。
． #它還能改善情緒，並有助於減輕格鬥者的抑鬱症狀。
．學習並掌握新技能和技術，能提升格鬥者的自信、增進自我價值感。
． #學習和練習一些複雜的身體動作，能刺激格鬥者的大腦，活躍認知功能。
．參與格鬥運動課程，也提供了格鬥者結交新朋友的機會，有助於降低社交孤立感。
．格鬥運動教導紀律和謙遜，能幫助格鬥者積極、正面地紓解情緒。

「65歲以上曾經長期練習過某種格鬥運動的人，儘管需要根據目前的健康狀況進行調整，仍然可以繼續參與。他們的優勢在於：了解自己的身體極限，能夠更靈活地適應不同技術，」穆奇尼解釋道。

但是，從未接觸過格鬥運動的65歲以上人士，如果想開始學格鬥，可能會有些困難。專家建議必須事先諮詢醫生，並在合格專業人士的指導下，參與專門為年長者設計的課程。

有人會問，柔道、以色列近身格鬥術、自我防衛……這些感覺上會摔來滾去的格鬥運動，適合大齡人嗎？

穆奇尼建議，選擇最適格鬥運動應考慮以下因素：

1. 評估你的身體狀況：包括靈活性、平衡性和身體力量。某些格鬥運動，如柔道或空手道，對體能要求較高。但其他格鬥運動可能更容易適應。
2. 確定個人目標：你是希望改善體能？學習自我防衛？還是尋找一項社交且有挑戰性的活動？有些格鬥運動更強調紀律與尊重，而另一些則更偏向於健身。
3. 尋找合適的教練和俱樂部：選擇有經驗且能適應大齡人需求的教練非常重要。穆奇尼指出，好的教練會調整訓練，以減少受傷風險。
4. 興趣決定持久性：對某項格鬥運動的興趣會影響你的動力。選擇你喜歡的運動，會讓你更容易保持熱情。
5. 認知潛在的風險： #某些格鬥運動的受傷風險較高， #預備開始前應該與醫生討論以確保安全。
6. 社交氛圍同樣重要：選擇一個充滿積極正向和鼓勵氛圍的健身俱樂部，會讓整個過程更加愉快讓你有動力。
7. 最好的方式是先參加一些入門課程或試聽課：看看哪項運動最適合你，再做決定。

此外，還有一些我們熟知的其他格鬥，如太極拳也非常適合年長者。太極拳對於改善平衡、靈活性和放鬆非常有效。它緩慢且要求良好控制的動作，特別適合大齡人。同時，還帶著一種冥想形式，有助於減輕壓力和焦慮。

另外，合氣道這種專注防禦技術的武術，則利用對手的能量和動作來制敵。它強調動作的流暢性和控制力，而不是直接打擊，也適合年長者。

還有，卡波耶拉（Capoeira，也有稱巴西戰舞）則是結合舞蹈、音樂，和格鬥技術的巴西武術。它著重流暢和輕巧的技術，能增強大齡人的靈活性和協調性。

至於空手道與跆拳道，除非是年輕時就開始鍛鍊，或是有特別教授單人訓練，直接對抗與實戰都不適合大齡人。

事實上， #自我防衛術對大齡人也是一項非常實用的技能，因為它著重在現實情況下有效保護自己，而非競技。穆奇尼強調，學一些自我防衛的簡單動作，讓大齡人受攻擊時能保護自己。

對大齡人來說，最適合的是那些強調柔和、靈活性和自我控制的格鬥運動。如果要做較為強烈的如拳擊、泰拳或柔道，最好選擇對年齡和身體狀況進行調整過的課程。

在65歲以上的格鬥者，要盡量避免受傷就應注意以下幾點：

1. 開始格鬥前先諮詢醫生：進行全面的身體狀況評估，確保適合練習格鬥運動。
2. 了解特定的健康風險：如果有高血壓、心臟問題或肌肉骨骼問題，需了解相應的預防措施。
3. 做好充分的熱身：每次訓練前先熱身，為肌肉和關節做準備。訓練結束後進行伸展，以防止僵硬和受傷。
4. #漸進增加強度和持續時間：逐步提高訓練的強度和時間，讓身體逐步適應。
5. 加入肌肉鍛煉：保持肌肉質量並保護關節，增強身體的力量。
6. 保持水分與平衡飲食：訓練前後保持充足水分，並保持均衡飲食以支撐能量需求和促進肌肉恢復。
7. #使用適當的保護裝備：依照所練習的運動項目選擇合適的防護裝備、正確的鞋子和衣物，以確保良好的支撐與舒適。
8. 聆聽身體訊號：如果感到疲勞或疼痛，應立即停止訓練並諮詢專業人士。給身體足夠的休息時間，直到完全恢復。

無論如何，法國「格鬥運動與武術聯盟」主席穆奇尼強調，格鬥運動其實比我們想像的更容易參與，並且能豐富大齡人的生活與信心。

#精選閱讀

（本文出處康健雜誌，文 ／ 蕭蔓 ．出處 ／ 康健雜誌 ．圖片來源 ／ 陳德信攝）

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巴西柔術是一種武術，也是一門藝術，在練習巴西柔術時，能發揮個人獨有創意。即使你認為自己缺乏創意，但只要一旦接觸巴柔，你就會從那些看似規律的技術中，慢慢地發現到當中有着能根據自己的獨特性，而引延出的無限變化興可能。

巴西柔術能夠完全地展現出你的真實個性，從練習中更能認識真實的自己。你勇往直前，或是保守，在柔術練習中一覽無遺，你就是你。通過了解、承認、改、進、再去發展出自己一套獨一無二的模式。從而，將練習中改變的心態與態度，帶到生活中，改變改進你的生活。

巴西柔術能融入生活，使他成為一種生活方式。因為巴西柔術就是他深思、冥想的方式。

現代人生活忙碌而忘卻自我，我們都應該保留時間沉思，讓自己停下來的時間，不論是通過閱讀，或是瑜伽等等不同方式。然而通過練習巴西柔也能夠真切地感受自己。練習巴西柔術雖然在當中，但當你在纏鬥時，身心有着連繫互動，你在練習時根本難以想着其他事情，而儘量你有甚麼情緒，也必須冷靜下。

走出你的舒適區，踏出你的柔術一小步，人生一大步。尋找你的志同道合夥伴。

赤兔，巴西柔術學院

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03/06/2025

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25/02/2025

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如何為孩子選擇一門實用實在的武術活動？讓我們為家長作出以下簡要介紹。

🟪 # # 什麼是巴西柔術？

巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu，簡稱BJJ）是一種強調地面技術， 兼備摔達的全球公認的實用武術，旨在透過技巧和策略來控制對手。對於孩子們來說， 是一頂能夠以小勝大，技術行先的智慧型武術，這不僅是運動，更是一個全面發展的機會。

# # 我們的理念：不只是蹦蹦跳跳

在我們的兒童巴西柔術課程中，我們強調的是有目的的學習和技能的培養，而不僅僅是讓孩子們在場上隨意玩耍。我們考取色帶無需收費，更着重於他們能獲得真正的實用技能，以下是我們課程的核心價值：

# # # 1. **有目標的技能培養**

我們的訓練專注於幫助孩子們掌握基本的自衛技巧和摔跤技術。每一堂課都有明確的學習目標，讓孩子們在實踐中逐步提升，學會如何應對現實生活中的挑戰。

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在學習巴西柔術的過程中，孩子們不僅能提升身體素質，還能更深入地認識自己。他們將學會如何設定目標，克服困難，並從中獲得成就感，這些都將大大增強他們的自信心。

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在課堂中，孩子們會與同伴進行合作和對抗，這不僅讓他們學會尊重對手，還能增進團隊合作和溝通能力。這些社交技能將對他們的整體發展大有裨益。

# # 結論

我們的兒童巴西柔術課程不僅僅是讓孩子們蹦蹦跳跳，而是有系統、有目的地培養他們的全面素質。無論是自信心、意志力還是社交能力，巴西柔術都能為孩子們的未來奠定堅實的基礎。讓我們一起為孩子們的成長鋪設更有意義的道路！

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幼兒 / 小童巴西柔術課程內容：
⭕綜合能力
柔術禮儀

體能練習

柔軟度練習

平衡力練習

⭕摔撻技術
防摔撻技術，[有效防止小朋友在日常生活中跌倒時避免及減少受傷]

⭕控制對手練習
Side control,

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Back mount

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⭕逃走練習 / ⚠️自衛術
Escape from top mount

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Break the Guard

⭕移動，操控練習
位置轉換技術

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地上移動技巧

Guard

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⭕自由格鬥
是巴西柔術訓練中的重要部分。在自由格鬥中，學習者可以與其他訓練者進行實戰對抗，應用他們學到的技術和策略。幫助他們瞭解技術在真實情境中的效果。

🟪
🔴 無道服【No-Gi】練習
增加我們小童巴西柔術(巴柔)的新項目,並採用無道服練習的形式,可以帶來一些不同的好處:

⭕️在原先有道服練習的基礎下，為兒童巴西柔術項目Value Add額外為小朋友增加獨有的兒童「無道服 No-Gi」巴西柔術練習。

1. 無道服練習能讓小朋友更自由、靈活地發展基本的柔術技巧,不受制服的限制。這有助於培養他們的創意和即興應變能力。

2. 每兩週一個循環,兩週的有道服GI練習和再兩週的無道服No-GI練習,可以讓小朋友全方位地鍛煉柔術技能。GI練習可以培養傳統技巧,No-GI練習則有助於提高應變和爆發力。

3. 這種模式有助於激發小朋友的興趣,增加練習的趣味性。無道服練習能讓他們感到更自由和輕鬆,為日後正式的柔術訓練打好基礎。

這是一個非常有創意，為我們學生增值的獨有項目，能夠更好地銜接現代巴西柔術並激發小朋友的熱情。

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⚠️贏在終點線：兒童巴西柔術的學習之旅🎉

在兒童巴西柔術的學習過程中，常常聽到「贏在起跑線」的說法。這句話強調了起步時的優勢，但其實，真正的成功應該是贏在終點線。無論孩子們的起步如何，他們的目標應該是通過努力和堅持，在這項運動中取得進步和成就。

# # # 起跑線的多樣性

每個孩子的起跑線都是不同的。有些孩子可能在身體素質、靈活性或之前的運動經驗上有優勢，而另一些孩子則可能需要更多的時間來適應。然而，無論起步的條件如何，最重要的是讓孩子們認識到，這只是他們學習旅程的起點。

運動導師 ： Professor Leo
Red Impulse Fitness Centre總教練
豐富幼兒運動小組班經驗
25年巴西柔術資歷
首批香港巴西柔術運動員 since 2001
巴西柔術黑帶
空手道黑帶
跆拳道黑帶
仲有一點好重要 ，做得小朋友教練，
當然係有小朋友的爸爸🤓先得啦

太子道西 194 ,2/F
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12/02/2025

感恩家長認同我們的堅持🙏

優秀的學生背後往往有著出色的家長。
我們希望在這家庭裡練習的孩子們，成長後，日後在學業及社會上能夠 成為彼此的助力👍💪❤️

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09/02/2025

# # 什麼是巴西柔術？

巴西柔術（Brazilian Jiu-Jitsu，簡稱BJJ）是一種強調地面技術的武術，旨在透過技巧和策略來控制對手。對於孩子們來說，這不僅是運動，更是一個全面發展的機會。

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# # 結論

我們的兒童巴西柔術課程不僅僅是讓孩子們蹦蹦跳跳，而是有系統、有目的地培養他們的全面素質。無論是自信心、意志力還是社交能力，巴西柔術都能為孩子們的未來奠定堅實的基礎。讓我們一起為孩子們的成長鋪設更有意義的道路！

幼兒 / 小童巴西柔術課程內容：
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06/01/2025

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