Rompe Piernas Barrio Jesús

23/03/2020

13/03/2020

¿EL EJERCICIO INTENSO DEPRIME EL SISTEMA INMUNE?

Estos días, con el asunto del coronavirus, es habitual leer recomendaciones de hacer ejercicio físico moderado, ya que refuerza el sistema inmune, pero no hacer ejercicio físico intenso, ya que este puede deprimir el sistema inmune y aumentar el riesgo de contagio. ¿Pero es esto realmente así?

En primer lugar, hay que diferenciar lo que es algo agudo de algo crónico. El ejercicio, en general y de forma habitual mejora el sistema inmune. Lo que sí se pone en duda, es el efecto agudo a corto plazo que tiene el ejercicio intenso. Durante muchos años se ha aceptado que el ejercicio intenso deprime el sistema inmune, ya que muchos estudios reportan un aumento en la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior (resfriados, estornudos, dolor de garganta, etc) en horas posteriores a entrenamientos de alta intensidad/volumen, lo que se conoce como “ventana de riesgo” o “ventana abierta”.

Pero esto, en primer lugar, sería un efecto agudo que no dura más allá de unas horas, pero posteriormente habrá una “supercompesación” y una mejora de nuestro sistema inmune. Además, cuando el ejercicio se vuelve habitual y no esporádico, existe un refuerzo del sistema inmune. Pero aparte de esto, incluso esa inmunosupresión post ejercicio intenso que comúnmente se habla, no es tal que así. Veamos:

Muchos estudios confirman que el recuento de células del sistema inmune en sangre baja tras una sesión de ejercicio intenso, pero Campell et al 2018 informaron que los cambios que se producen en el sistema inmune después del ejercicio vigoroso, realmente son para aumentar la vigilancia y aumentar la protección ante infecciones virales y bacterianas.

Por lo tanto, no es que haya una inmunosupresión post ejercicio intenso, sino una redistribución de células del sistema inmune a las mucosas y tejidos periféricos involucrados en la sesión de ejercicio, por lo que el recuento en sangre de estas células baja. Esto dura unas 2-3 horas post ejercicio.

Por tanto, parece que no se produce una inmunosupresión por ejercicio, sino que estas células van donde tienen que estar. Otra cosa sería sesiones intensas seguidas a largo plazo sin correcto descanso, recuperación, sueño, nutrición, etc lo cual llevaría a sobrentrenamiento y eso si perjudica el sistema inmune.

12/03/2020

Por Rubén Romero, D.T Mexicano:

CORONAVIRUS Y CORREDORES, Rubén Romero.

La amenaza no es menor y el riesgo de contagio es para toda la sociedad, pero afectará de manera diferente a cada sector.

¿Cómo puede afectar el coronavirus a un corredor, o a alguien que practique un deporte de resistencia?

Un corredor tiene buena condición física, lo que fortalece su sistema inmunológico y lo defiende contra un contagio, pero eso no significa que le convenga aumentar el entrenamiento para enfrentar mejor esa epidemia.

John Campbell, profesor de Ciencias de la Salud y especialista en Ejercicio e Inmunidad de la Universidad de Bath, en Inglaterra, asegura que las infecciones que sufre un corredor aumentan en las semanas posteriores a la fecha en la que corrió su maratón o en la que realizó un entrenamiento muy intenso.

Cuando se entrena a gran intensidad o por un tiempo prolongado se produce una baja de defensas en el organismo, lo que hace al corredor más susceptible a sufrir un contagio durante los días siguientes a la sesión de que se trate.

Los científicos llaman “la ventana del contagio” al período de tiempo en que el corredor queda más expuesto al contagio mientras se recupera.

Esa ventana depende del esfuerzo que haya hecho. Entre 24 y 48 horas pueden ser suficientes para el caso de una sesión de entrenamiento, y pueden ser varias semanas en el caso de un maratón.

“No hace falta dejar de entrenar para evitar el coronavirus”, dice Campbell, pero ¿Qué debe hacer un corredor para enfrentar la llegada del virus?

Lo fundamental: Mantener altas sus defensas. Evitar el sobre entrenamiento o las sesiones extenuantes, como correr un maratón, en especial si se es mayor de 60 años; además de poner atención al sueño, a la hidratación y a la buena alimentación.

Una opción para los corredores es aprovechar esta temporada para bajar el volumen de su entrenamiento. Si vas a correr un maratón en el segundo semestre del año no hace fata correr las sesiones largas durante estos meses.

La recomendación es seguir entrenando pero evitar las sesiones intensas, además de seguir las recomendaciones generales de la Secretaria de Salud.

Recuerda que correr es salud y algo más.., mejor calidad de vida. [email protected]