Personal Training by Luca - Fitness & more

Home
Personal Training by Luca - Fitness & more

Education: Physical Education & Sports Science at Aristotle University of Thessaloniki.Serres

Functional Training/Bodyweight exercises/Nutrition Tips

12/11/2022

04/01/2022

18/12/2021

🔹 Λόρδωση

°Είναι η αύξηση του κυρτώματος της οσφυϊκής μοίρας της Σ.Σ. πέρα από το φυσιολογικό εύρος.
°Μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση σώματος, σε καθιστική ζωή, σε αυξημένο βάρος είτε από περιττά κιλά είτε σε περίοδο εγκυμοσύνης ή σε κληρονομικότητα.
°Η λεκάνη βρίσκεται σε πρόσθια κλίση, αλλάζει το κέντρο βάρους σώματος, μειώνεται η ικανότητα ισορροπίας.
°Μυϊκά επηρεάζει τους κάτω ραχιαίους μύες, συνδέσμους και τένοντες και τον λαγονοψοΐτη με βράχυνση και τους κοιλιακούς και γλουτιαίους με χαλάρωση.

°Ιδανικές ασκήσεις είναι ασκήσεις κινητοποίησης της Σ.Σ. και λεκάνης, ασκήσεις ενδυνάμωσης των αδύναμων σημείων και ασκήσεις διατάσεων των βραχυμένων σημείων.

07/12/2021

🔹Καρδιακοί παλμοί κατά την άσκηση

°Σε κατάσταση ηρεμίας οι παλμοί μας κυμαίνονται από 60 έως 100 BPM/min.
°Κατά την άσκηση διαμορφώνονται ανάλογα με την ηλικία και την ένταση της άσκησης.
°Σαν μέγιστο όριο καρδιακής συχνότητας έχουν οριστεί οι 220 σφυγμοί κατά την διάρκεια της μέγιστης άσκησης και με έναν απλό τύπο μπορεί να υπολογιστεί εύκολα η μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανάλογα με την ηλικία, αφαιρώντας από το 220 την ηλικία του ατόμου.

°Ένα άτομο 30 ετών π.χ. έχει μέγιστη καρδιακή συχνότητα 190 σφυγμούς το λεπτό. Επομένως ανάλογα με τον στόχο που θέτει ο καθένας υπολογίζει σε τι ένταση θα κυμανθεί.

°π.χ. στο 60-75% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας, βρισκόμαστε σε ζώνη καύσης λίπους, όπου περίπου το 80% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από λίπος, ενώ στο 85-90% βρισκόμαστε σε ζώνη υψηλής έντασης, όπου ο οργανισμός στοχεύει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση των υδατανθράκων που έχει στην διάθεσή του και όχι τόσο στο λίπος.

03/12/2021

This is what happiness looks like!

🔹 Εδώ βλέπουμε μια πρωτεΐνη μυοσίνη να "κουβαλάει" μια ενδορφίνη.
Μετά από παρατεταμένη ή σε καθημερινή βάση άσκηση, αυξάνεται η έκκριση ενδορφινών, ορμόνη που συντελεί στην καλή μας διάθεση και ευεξία και μειώνει το άγχος και το στρες.
Παράγεται στην υπόφυση και στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και απελευθερώνεται στο αίμα μέσω του μυελού των οστών.🏃🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

02/12/2021

🔹 Η σανίδα είναι μια άσκηση η οποία χρησιμοποιεί αποκλειστικά το βάρος του σώματος και ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, όπως κοιλιακούς, ραχιαίους, τετρακεφάλους, γλουτιαίους και τους μύες της ωμικής ζώνης. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, εφόσον γίνεται με τον σωστό τρόπο!

🖤

23/11/2021

⚠️Συχνά λάθη που κάνουμε στα squats⚠️

Address

Mon Repos

49100

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Personal Training by Luca - Fitness & more posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Country:

City: