Psikolog Gül Nur Pulat

03/08/2025

Katılıyor musunuz? İnsanların aynı zorluğu deneyimleyip hayata birbirinden farklı tepkiler vermelerinin temelinde neler vardır?

Psk. Gül Nur Pulat



https://www.instagram.com/reel/DM5C1XsorPy/?igsh=bnd0MW04MmZtdWE0

27/05/2025

🎯 Sınav Kaygısına Yönelik Performans Geliştirme Programı (PERGEL)'in amacı:

• 8-10 seans süren yapılandırılmış bireysel görüşmelerle; kişinin, olumsuz otomatik düşüncelerle baş etmesini sağladıktan sonra sınava rahatlıkla girip rahatlıkla çıkmasına destek olmak,

• Programın her aşamasında ölçümlenen envanterler ve testler ile hazırlık sürecini bilinçli şekilde yönetmek,

• Kontrol altına alınmış kaygı ile kişiye özgü maksimum performansa ulaşmak,

• Sınava hazırlık dönemindeki tüm çevresel etmenleri ve alışkanlıkları doğru düzenlemeye yönelik "Sınav Koçluğu" ile kişiye eşlik etmektir.

Sınavlara hazırlanan tüm IB, YKS ve LGS öğrencilerine başarılar dilerim.

Sevgilerimle,

Psk. Gül Nur Pulat

16/05/2025

Neden hep aynı duygular, aynı ilişkiler, aynı çıkmazlar, aynı sonlar?

Bazen kendimizi bir döngünün içinde buluruz. Değişen insanlar, değişen şehirler, hatta değişen biz… ama his hep aynı.

Çocuklukta şekillenen ve yetişkinlikte hayat senaryomuza yön veren, psikolojide şemalar olarak adlandırılan bu kalıplar, çoğu zaman farkında bile olmadığımız iç seslerimiz yoluyla bizimle konuşur, bizi yönlendirir, kısıtlar, potansiyelimizi sabote eder ve yaşamda istediğimiz performansa ulaşmamıza görünmez engeller koyar.

Bu gönderide yer verdiğim şemalardan biri size de tanıdık geldiyse, yalnız değilsiniz.

Şemalarımızı fark etmek; anlamak ve dönüştürmek için ilk adımdır. Örneğin yaşamımızda neyin neden olmuş olabileceği ile ilgili bir farkındalığa kavuşmuş olabilirsiniz.

Mesela bugünkü yaşamınızda terk edilmeyle ilgili bir derdiniz, kırılgan noktanız olduğunu kendi kendinize de fark edebilirsiniz. Hatta bunun nedeninin de küçükken anne babanızın sürekli kavga ediyor olduğu ve her an onların ayrılacakları kaygısını taşımanız olduğunu da anlayabilirsiniz. Peki, bu farkındalıkla ne yapacaksınız? Eriştiğiniz bu farkındalık iyileşmek ve terk edilme şemanızın artık tetiklenmemesi için çoğu zaman yeterli olmaz.

Bu, şemalarımızı yani aslında yıllardır içimizde duyulmayı bekleyen kişiliğimizin DNA'sını keşfe çıkmak uzun bir yolculuk olacak. Önümüzdeki günlerde her şemaya ayrı ayrı dokunacağız.

Kendinizle karşılaşmaya hazır mısınız?

Psk. Gül Nur Pulat

26/04/2025

13/04/2025

Başka hangi sorular var biten bir ilişkinin ardından kendini daha iyi tanımana yardımcı olan?

Psk. Gül Nur Pulat

11/04/2025

• Tam derse odaklanmışken aklıma bambaşka şeyler geliyor…

• Bir sayfayı üç kez okuyorum ama hâlâ ne okuduğumu anlamıyorum!

• Sorsan, konuyu öğretmen kadar iyi biliyorum ama sınavda soruları hep yanlış okuyorum!
.. ve bunlar gibi pek çok örnek..

Dikkat dağınıklığı, sınav kaygısının en görünür yüzlerinden biridir. Birçok insan aslında bilgisi olmasına rağmen, sınavlarda ya da iş yerinde dikkatini sürdüremediği için potansiyelini tam olarak ortaya koymakta zorlanmakta.

❓️Sebepleri neler?

Bazen gerçek dikkat eksikliği söz konusu olabilirken; bazense yüksek kaygı düzeyi, mükemmeliyetçi öğrenci ya da ebeveyn, zihinsel meşguliyet ve yetersiz planlama ve diğer bazı durumlar dikkati bozan temel faktörler haline gelebilmekte.

İyi haber: Dikkatini toparlamak öğrenilebilir bir beceridir. Bu noktada elimizi en çok güçlendiren araçlardan biri olan, hangi alanlarda zorlanıldığını gösteren nöropsikolojik dikkat testleriyle süreci çok daha verimli bir şekilde yönlendirebilirsiniz.

🎯 Moxo Dikkat Testi ile mevcut dikkat performansım hakkında hangi alanlarda bilgi sahibi olabilirim?

• Dikkat: Doğru yanıt verme ve odaklanma becerisi

• Dürtüsellik : Durumu değerlendirmeden aceleci tepki verme eğilimi

• Hiper-Reaktivite: Motor tepkilerin düzenlenmesinde zorluk

• Zamanlama: Hızlı ve doğru yanıt verme yeteneği

Eğer bir dikkat testi yaptırıyorsanız "Zamanlama"nın ölçüm kriterlerinden biri olması önemlidir ve bize dikkat eksikliğinin doğası hakkında pek çok bilgi verir.

İster bir öğrenci olun ister yetişkin bu dikkat testi sayesinde dikkat becerilerinizi ve dikkate dair pek çok göstergeyi bilimsel verilerle değerlendirebilirsiniz.

Akılda tutmak gerekir ki, yüksek potansiyelli bireylerde zihinsel performansın önüne geçen şey çoğunlukla eksik motivasyon değil, yönetilmeyen dikkat ve kaygıya yol açan durumlardır.

MOXO Dikkat Performans Testi ile ilgili detaylı bilgi için iletişime geçebilirsiniz.

Sınavlara ve iş yaşamında bir performansa hazırlanan herkese yürekten başarılar..

Psk. Gül Nur Pulat

09/04/2025

Gökyüzünde, bulutların üstünde zıplayıp, hiç düşünmeden kendini bırakıp aşağı atlamak nasıl bir duygu olurdu?

Yıllardır gözünü kapatıp, gercekleştirdiğini hayal ettiğin şeylere cesaretle atılmak ve bu hayatta neler yapabileceğini, gerçek potansiyelini görebilmek nasıl olurdu?

Kalbinin yıllar sonra attığını kulaklarınla duyabilmek, "Evet, işte şimdi yaşıyorum!" demek nasıl olurdu?

Psk. Gül Nur Pulat



https://www.instagram.com/reel/DIOJqKCsCwc/?igsh=eWt0bm83NGluOTM5

03/03/2025

🔎 Her gelen depresif atak bir sonraki atağa zemin hazırlar, yani kısaca depresyon tekrarladıkça kronikleşebilen bir hastalıktır.

📌 Bu nedenle hem bireysel hem toplumsal hem de devlet politikalarında ilk hedefimiz ilk ataktan bireyi korumak olmalı.

Eğer ilk atağın gelişini engelleyemediysek, bir sonraki atağın gelişini engellemek için elimizden geleni yapmalıyız.

Peki nasıl?

Bir sonraki atağın gelişi bir önceki atağın ne kadar iyi tedavi edildiğiyle ilgilidir. Kişi;

1️⃣ 1 kere atak geçirdiğinde 2. bir depresif atak geçirme olasılığı %50 artmakta

2️⃣ 2. depresif atağı geçirdiğinde 3. atağın geliş olasılığı %70'lere çıkmakta

3️⃣ 3. ataktan sonra bir sonraki epizodun geliş olasılığı %90'lara çıkmakta

⚠️ 3. ve 4. ataktan sonra depresyon artık kronikleşen bir seyir almaya başlar.

Peki bu ne anlama geliyor?

İlk iki atak daha çok olumsuz, majör yaşam olayları ile ilgili olsa da üçüncü ve dördüncü ataktan sonra bir otomatiklik kazanmakta ve yeni bir depresyon atağının gelmesi için artık dış dünyada olumsuz bir yaşam olayının olması gerekmemektedir.

İnsanın yaşamından çalan bu hastalık, uzun dönemli iş gücü kaybı, int*har gibi pek çok sebepten dolayı, sonuçları itibariyle bireysel bir hastalıktan öte toplumsal bir problemdir.

Her sene vaka sayısının %1 oranında artması ise yakın gelecekte toplumsal ruh sağlığını çok daha fazla tehdit edeceğine işaret etmekte.

Bu nedenle artık toplumdaki en küçük yönetim biriminden, belediyelere ve devlet politikalarına kadar başta önleyici uygulamalar, düzenlemeler olmak üzere büyük sorumluluklar düşmekte.

Psk. Gül Nur Pulat




https://www.instagram.com/reel/DGvvbEoI9ug/?igsh=Mm1udDhsbDN3ejl3

16/02/2025

Homo Sapiens'in nesli tükenmemiş tek alt türü olan "Homo Sapiens Sapiens"... Yani günümüz insan türü, günümüzde kısaca Homo Sapiens olarak adlandırılsak da.

Peki bu ne demek? "Bilmek" anlamına gelen "Sapere" kelimesinden türeyen bir kelimedir Sapiens yani "Bilen".

Peki neden dahil olduğumuz tür Homo Sapiens Sapiens olarak adlandırılmakta? Çünkü bizler yalnızca bilen ve düşünen değil düşünme üzerine düşünebilme "kapasitesi" olan canlılarız ve yeterince gelişmiş bir insan olabilmek düşüncelerimiz üzerinde düşünebilme kapasitemiz ile doğru orantılıdır.

📌 Nedir düşünebilmek üzerine düşünebilmek?

● Şu an duygularım mı, mantığım mı daha baskın?
● Bu konuda önyargılı düşünüyor olabilir miyim?
● Geçmiş deneyimlerim bu düşüncemi nasıl şekillendirdi?
● Şu an böyle düşünüyorum ama farklı bir bakış açısı mümkün mü?
● Onun beni kıskandığını hissediyorum ama bunu destekleyen hangi kanatlarım var?
● Hangi durumlarda daha yaratıcı, hangi durumlarda daha mantıklı düşünüyorum?

📌 Peki ya bu sorular?

● Geçmişten bugüne, yaşamınızdaki insanların yüzde kaçı kendi düşünceleri üzerine düşünebilmeyi iyi bir şekilde gerçekleştirebiliyorlardı?

● Kendi düşünceleri üzerine düşünebilme kapasitesini en iyi şekilde kullanan ve pek de iyi kullanmayan kişilerin yaşamları arasında nasıl farklar vardır?

● Aynı anne babanın çocukları olsak da 5 yıl önce ilk çocuğunu yetistiren anne-baba ile 5 yıl sonra ikinci çocuğunu yetiştiren anne baba artık tam olarak aynı kişiler midir?

● Değerli hocamız Prof. Dr. Mehmet Zihni Sungur'un bu videosu size neler düşündürttü?

Psk. Gül Nur Pulat

12/02/2025

"Beni eninde sonunda bırakacak. 💔 Ne kadar mutlu olursam olayım, zaten bir gün her şey bozulacak."

🔎 Bu temel inanca sahip bireyler, yakın ilişkilerde sürekli olarak terk edilme, reddedilme veya duygusal kayıp yaşama beklentisi içinde olan kişiler...

Çocukluk çağında özellikle, bakım veren kişinin ani yokluğu, ihmal veya tutarsız ilgisi, bireyin ilerleyen yaşlarda kaygılı bağlanma ya da kaçıngan bağlanma stiline yönelmesine neden olabilir.

📌 Peki, kişi bu temel inanca sahipse nasıl davranış şekilleri geliştirir?

● Aşırı teyit ve onay arayışı: Birey, yakın ilişkilerde partnerinin sürekli ilgisini ve sevgisini teyit etme ihtiyacı hissedebilir.

● İlişkisel kaçınma: Terk edilme şeması olan bir kişinin bu korkuyu tetiklememek için yakın ilişkilerden bilinçli ya da bilinçsiz şekilde uzak durmasıdır. Yani, kişi terk edilmekten o kadar korku duyar ki, hiç bağlanmamayı veya duygusal olarak mesafeli kalmayı tercih eder.

📌 Kaçınma hangi şekillerde görülür?

● Duygusal mesafe koyma: Partnerine karşı soğuk davranma, derin bağ kurmaktan kaçınma

● Bağlanma korkusu: İlişkileri yüzeysel tutma, ciddi ilişkilere girmekten kaçınma

● Ani kopuşlar: Biriyle yakınlaşınca, reddedilme ihtimaline karşı aniden ilişkiyi bitirme

● Mükemmel partner arayışı: Hiçbir ilişkiye tam olarak yatırım yapmama, hep "daha iyisini" bekleme

● Bilişsel çarpıtmalar: Partnerin geçici ilgisizliğini veya doğal mesafesini, terk edilmenin bir ön sinyali olarak yorumlayabilir, yani "felaketleştirir".

Hani deriz ya "Sürekli aynı şeyi yaşayıp duruyorum, çıkamıyorum bu döngünün içinden!" İşte terk edilme şeması, bireyin yaşam boyu ilişkisel dinamiklerini şekillendirir ve romantik ilişkilerde sıklıkla erken dönem yaşantılarına benzeyen senaryoların tekrar tekrar yaşanmasına neden olabilir.

🔎 Peki, sizce terk edilme korkusuyla başa çıkmaya çalışan bir kişiye başka neleri bilmek yardımcı olur?

Sevgilerimle,

Psk. Gül Nur Pulat

03/02/2025

"The general population doesn't know what's happening, and it doesn't even know that it doesn't know."

Noam Chomsky

27/01/2025

Hipnoz... Az önce duyduğumuz bu ifade ne demek? Yaşamlarımızdaki varlığı ve önemi düşünülenden çok daha yoğun olan bu psikoloji olgusu, hipnoz hakkında detaylı bilgi yakında.