Jaká je otevírací doba?

Pondělí 06:00 - 21:30 Úterý 06:00 - 21:30 Středa 06:00 - 21:30 Čtvrtek 06:00 - 21:30 Pátek 06:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 13:00 Neděle 08:00 - 13:00

https://www.facebook.com/207737016338606/

Jindra Suchý - Osobní fitness trenér a Kouč

Domů
česko
Ostrava-Zabreh
Jindra Suchý - Osobní fitness trenér a Kouč

📍Pomáhám lidem s lepším a zdravým tělem. Plním jejich sny a představy.
📍Více než 150 změn
📍15 let praxe
📍Napiš mi zprávu📩 "ZMĚNA"

Stránka se bude zabývat jak tréninkem tak i nejrůznějšimi trendy v oblasti výživy. Jsem ketoexpert a konzultant Jankowitch nutrition.

01/08/2026

🥔 Jen 4 obyčejné suroviny a výsledek tě příjemně překvapí! 😍

Někdy není potřeba vymýšlet složité recepty. Stačí brambory, šunka, sýr a vejce a během chvilky máš skvělou zapečenou roládu, která je jednoduchá, rychlá a hlavně výborně chutná. 🤤

💬 Napiš mi do komentářů, jestli bys do ní přidal ještě nějakou ingredienci, nebo bys ji nechal přesně takhle.

❤️ Ulož si recept, ať ho nemusíš příště hledat!
_____________________________________

28/07/2026

Štítná žláza a zpomalený metabolismus

🦋 Máš pocit, že děláš všechno správně, ale váha se nehýbe? Možná tě napadlo, že za to může štítná žláza. Ale je to opravdu tak?

Na internetu koluje spousta mýtů. Pravda je ale o něco složitější.
V tomhle příspěvku se dozvíš: ✅ jakou roli má štítná žláza v metabolismu, ✅ jaké jsou nejčastější příznaky její snížené funkce, ✅ jak ovlivňuje sport, regeneraci a hubnutí, ✅ a kdy je opravdu na místě nechat si udělat krevní vyšetření.

💡 Ne každé pomalé hubnutí znamená problém se štítnou žlázou. Ve většině případů rozhodují každodenní návyky – kvalitní strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a zvládání stresu.

👉 Pokud máš ale dlouhodobou únavu, více typických příznaků nebo se onemocnění štítné žlázy vyskytuje ve vaší rodině, nepodceňuj to a poraď se s lékařem.

💬 Napiš mi do komentáře: Nechal(a) sis někdy vyšetřit štítnou žlázu, nebo o tom teprve přemýšlíš?

❤️ Ulož si tento příspěvek. Možná se k němu budeš chtít vrátit nebo ho poslat někomu, komu může pomoct.
____________________________________

25/07/2026

🍕 Kdo říká, že zdravější jídlo musí být složité?

Tuhle proteinovou pizzu z tortily připravíš během pár minut a výsledek stojí za to. Křupavý základ, rajčatový základ, kvalitní šunka, mozzarella, sýr, žampiony a zelenina podle chuti. Jednoduché suroviny, minimum práce a porce, která tě opravdu zasytí. 💪

Nemusíš trávit hodiny v kuchyni ani kupovat drahé fitness produkty. Někdy stačí vzít běžné potraviny a poskládat je chytře.

👇 Napiš mi do komentáře: 
Co bys na tuhle pizzu přidal ty? 🍕
A pokud se ti recept líbí, ulož si ho, ať ho příště nemusíš hledat. ❤️
____________________________________

21/07/2026

🧠 Máš pocit, že bojuješ s hladem každý den? Možná nebojuješ s vůlí, ale s vlastní biologií.

Leptin a ghrelin jsou dva hormony, které výrazně ovlivňují, kdy máš hlad, kdy se cítíš sytý a proč je někdy tak těžké držet dietu.
V tomhle příspěvku jsem jednoduše a srozumitelně vysvětlil: 
✅ co je leptin a ghrelin, ✅ proč máš někdy chuť jíst i po vydatném jídle, ✅ jak spánek, stres nebo dlouhodobé diety mění jejich fungování, ✅ a hlavně co můžeš udělat pro to, aby hormony pracovaly ve tvůj prospěch, ne proti tobě.

👉 Pokud chceš dlouhodobě hubnout, udržet si výsledky nebo jen lépe porozumět svému tělu, tenhle carousel si ulož. Je dost možné, že ti odpoví na otázky, které sis dlouho pokládal.

💬 Napiš mi do komentáře: Co je pro tebe při hubnutí největší problém – hlad, chutě na sladké, nebo večerní přejídání?

❤️ Sdílej příspěvek někomu, komu může pomoct.
______________________________________

18/07/2026

🥑🌯 Rychlé, jednoduché a hlavně výborné!

Jestli hledáš recept, který připravíš během pár minut a zároveň si na něm opravdu pochutnáš, tahle tortilla z rýžového papíru je skvělá volba. 💪

Spojení uzeného lososa, avokáda, lučiny a vajec vytvoří kombinaci plnou kvalitních bílkovin, zdravých tuků i skvělé chuti. 🤤

Někdy opravdu není potřeba vymýšlet složitá jídla. Stačí pár kvalitních surovin a vznikne recept, který si budeš chtít připravovat znovu a znovu. 😊

📌 Ulož si recept na později. ❤️ Pokud tě zaujal, dej like. ✈️ A pošli ho někomu, kdo neustále řeší, co rychle a dobře uvařit.
____________________________________

14/07/2026

🧬✨ RŮSTOVÝ HORMON: TAJNÁ ZBRAŇ PRO SPALOVÁNÍ TUKŮ A VĚČNÉ MLÁDÍ?

Když se řekne růstový hormon (HGH), většina lidí si představí profi kulturisty a zakázané látky. Pravda je ale mnohem zajímavější. Tvoje tělo si ho vytváří samo – a každý den rozhoduje o tom, jak regeneruješ, spaluješ tuky a jak se cítíš. 👇

💤 HGH je král regenerace. Nejvíce se vyplavuje během hlubokého spánku a právě tehdy: ✅ opravuje poškozené tkáně ✅ podporuje spalování tuků ✅ chrání svalovou hmotu ✅ pomáhá regenerovat klouby a šlachy

👩 Pro ženy: 🔥 lepší využití tukových zásob jako energie 💪 ochrana svalů během diety ✨ zdravější pleť, vlasy a anti-aging efekt

👨 Pro muže: ⚙️ lepší regenerace po těžkém tréninku 🏋️ silnější šlachy, klouby a kosti 📈 možnost trénovat častěji a kvalitněji

🛠️ Jak podpořit vlastní tvorbu HGH přirozeně?
💤 Kvalitní spánek Až 75 % růstového hormonu se vyplaví během noci. První hodiny spánku jsou naprosto klíčové.

🏋️ Intenzivní trénink Krátké, intenzivní tréninky a těžké váhy jsou silným stimulem pro jeho produkci.

🚫 Žádný cukr před spaním Vysoký inzulín dokáže noční vyplavení HGH výrazně omezit.

⚠️ Nehledej zkratky a zázračné pilulky. Mnoho lidí utrácí za drahé doplňky, ale přitom zanedbává dvě věci, které mají na růstový hormon největší vliv:
🌙 kvalitní spánek 🏋️ pravidelný tvrdý trénink
💬 Kolik hodin spánku máš průměrně ty? Myslíš si, že spíš dost na to, aby tvoje tělo regenerovalo na maximum?

❤️ Dej lajk, pokud ti příspěvek pomohl. 📌 Ulož si ho, ať se k němu můžeš vrátit. 📤 Sdílej ho s někým, kdo podceňuje význam spánku.
______________________________________

11/07/2026

🍒 Když máš chuť na něco sladkého, ale nechceš shodit svůj režim… 😍

Tahle light bublanina je přesně ten recept, který si uložíš a budeš se k němu vracet. 🙌 Je vláčná, krásně nadýchaná, plná bílkovin a zvládne ji opravdu každý. 💪

✅ Vysoký obsah bílkovin ✅ Jednoduché suroviny ✅ Hotovo za pár minut ✅ Skvělá ke snídani, svačině i jako zdravý dezert 🍓

Někdy opravdu stačí jen pár správných surovin a vznikne recept, který chutná celé rodině. ❤️

📌 Ulož si recept, ať ho příště nemusíš hledat. 📤 Pošli ho někomu, kdo miluje sladké, ale chce jíst chytře. 💬 A napiš mi do komentáře – s jakým ovocem by sis tuhle bublaninu dal(a) ty? 👇🍒🫐🍓
____________________________________

09/07/2026

📒💪 Tréninkový deník je jednoduchá pomůcka, která ti pomůže mít přehled o každém tréninku. Zapisuj si váhy, opakování, výkony i vlastní poznámky a sleduj svůj progres krok za krokem. 📈

Není to povinnost, ale pokud chceš trénovat chytře a dlouhodobě se zlepšovat, je to jedna z nejlepších investic do vlastních výsledků. 🚀🔥
_____________________________________

08/07/2026

🔑 ANABOLICKÝ KRÁL, NEBO KLÍČ K OBEZITĚ? PRAVDA O INZULÍNU!

Inzulín je možná nejvíce nepochopený hormon ve fitness. Jedni se ho bojí, protože si ho spojují s ukládáním tuku. Druzí ho považují za jeden z nejsilnějších nástrojů pro budování svalů. Pravda? Obojí může být správně. 👇

💪 Jak inzulín pomáhá svalům? Po jídle funguje jako klíč, který otevírá svalové buňky a dostává do nich: ✅ glukózu ✅ aminokyseliny ✅ kreatin

Výsledek? 🔥 rychlejší regenerace 🔥 doplnění svalového glykogenu 🔥 zastavení katabolismu 🔥 lepší podmínky pro růst svalů

⚖️ Rozhoduje ale jedna věc – citlivost na inzulín.
🟢 Vysoká citlivost na inzulín ➡️ živiny míří do svalů ➡️ stabilnější energie ➡️ jednodušší budování svalů i udržení nízkého procenta tuku

🔴 Nízká citlivost (inzulínová rezistence) ➡️ tělo produkuje stále více inzulínu ➡️ kalorie se častěji ukládají do tukových zásob ➡️ přibývá únava a zhoršuje se práce s energií

💣 Co vyvolá největší inzulínovou reakci? ⚡ Rychlé cukry a sladkosti – prudký vzestup inzulínu. 🌾 Komplexní sacharidy – stabilnější a dlouhodobější energie. 🥑 Bílkoviny, tuky a zelenina – minimální inzulínová odezva.

🛠️ Jak udělat z inzulínu svého spojence? 🕒 Většinu sacharidů směřuj kolem tréninku. 🏋️‍♂️ Pravidelně silově trénuj – zvyšuje citlivost na inzulín až na 48 hodin. 
🥗 Jez dostatek vlákniny, která zpomaluje vstřebávání cukrů a pomáhá stabilní energii.

⚠️ Inzulín není nepřítel. Problém není hormon samotný, ale to, jak s ním tvé tělo dokáže pracovat.

💬 Jak to máš se sacharidy ty? Bojíš se jich, nebo je strategicky využíváš kolem tréninku?

❤️ Dej lajk, pokud ti příspěvek pomohl. 📌 Ulož si ho, ať se k němu můžeš vrátit. 📤 Sdílej ho s někým, kdo si stále myslí, že „sacharidy automaticky dělají tuk“.
____________________________________

04/07/2026

🤎 NÁVYKOVÉ PROTEINOVÉ BROWNIE DO SKLENIČKY 🤎

Jestli miluješ čokoládu a zároveň nechceš skončit u klasických sladkostí, tenhle recept si zamiluješ! 🍫😍

Stačí pár ingrediencí a během chvilky máš krémový, vláčný a pořádně čokoládový dezert plný bílkovin. 💪

✨ Co budeš potřebovat? 🥣 50 g vloček 💥 30 g proteinu 🌱 1 lžíce chia semínek 🍫 1 lžička kakaa ☕ Ledová káva

Na závěr: 🍫 rozpuštěná čokoláda 🥜 oblíbené ořechy

Pak už jen dát do lednice a nechat kouzlit čas. 🤤❄️

Upozorňuju předem… tohle brownie mizí nebezpečně rychle! 😄

👉 Ulož si recept na později. 👉 Pošli ho někomu, kdo miluje sladké. 👉 A napiš do komentáře: ČOKOLÁDA, pokud bys ho ochutnal/a! 🤎👇
___________________________________

Adresa

Ostrava-Zabreh

Otevírací doba

Pondělí	06:00 - 21:30
Úterý	06:00 - 21:30
Středa	06:00 - 21:30
Čtvrtek	06:00 - 21:30
Pátek	06:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 13:00
Neděle	08:00 - 13:00

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jindra Suchý - Osobní fitness trenér a Kouč zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.