Baring Badminton at Baring soi 9

28/04/2026

09/04/2026

ปิดพักเล่นน้ำกันแปบนึงนะ แล้วเดี๋ยวมาลุยกันต่อ

26/11/2025

ก๊วนแบดตีกัน ฟันออกปาก #แบดมินตันไทย #แบดมินตัน🏸 🏸 #แบริ่ง ิ่ง #บางนา

15/11/2025

สนใจติดต่อ inbox ทดลองเรียนฟรี หรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้เลยครับ

#บางนา #ออกกำลังกาย ิ่ง #สอนแบด 🏸 #แบดมินตันทีมชาติไทย #แบดมินตันไทย #แบดมินตัน🏸 #แบดมินตัน

30/09/2025

Line Official ตอนนี่ขัดข้องใช้ไม่ได้นะครับ

25/07/2025

ผู้หญิง ก็ไม่น้อยหน้าใคร 🥰

24/07/2025

😆😁

01/07/2025

อย่ามองข้ามการ warm-up , warm down นะครับ

วอร์มอัพก่อนเล่นแบดยังไงให้ไม่บาดเจ็บ
ตีดี ตีเริศไม่พอ ร่างกายต้องไม่เจ็บด้วย 🏸

ก่อนลงสนามตีแบด การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่จริงๆ แล้วการยืดเหยียดและเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่น จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้เล่นได้คล่องตัวมากขึ้น

⸻

ทำไมต้องวอร์มอัพ?
• กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานพร้อม
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการตึง ชัก หรือกล้ามเนื้อฉีก
• เตรียมระบบประสาทและสมาธิ ให้พร้อมรับมือกับเกมเร็วๆ ของแบดมินตัน

⸻

ขั้นตอนวอร์มอัพแบบง่ายๆ (ใช้เวลาประมาณ 5–10 นาที)

1. วิ่งเบาๆ หรือกระโดดเชือก 2–3 นาที

เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

ภาพประกอบ:
• คนกำลังกระโดดเชือก หรือวิ่งรอบสนามแบบเบาๆ

⸻

2. วอร์มข้อต่อต่างๆ
• หมุนข้อเท้า
• หมุนหัวไหล่
• บิดเอว ซ้าย-ขวา
⸻

3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
• ต้นขา (Quadriceps Stretch): จับข้อเท้ายืดไปด้านหลัง
• หลังต้นขา (Hamstring Stretch): ก้มแตะปลายเท้า
• ไหล่และแขน: ยืดแขนไขว้หน้าอก, ยกแขนเหนือศีรษะแล้วงอข้อศอก

⸻

4. Shadow Swing (ตีในอากาศ) 1–2 นาที

ถือไม้แบดแล้วตีในอากาศแบบช้าๆ เพื่อให้ร่างกายจดจำท่าทางและขยับลื่นไหลขึ้น

ภาพประกอบ:
• คนตีลูกแบดในอากาศ ไม่มีลูกจริง

⸻

วอร์มอัพครบแล้ว ไปลุยได้เลย!

แค่เสียเวลาไม่ถึง 10 นาที แต่ช่วยให้คุณเล่นได้ดีขึ้น ปลอดภัยขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน เล่นแบดให้สนุกนะครับ จาก…ชมรมคนรักกีฬาแบดมินตัน 🥰

Deli เชือกกระโดดสำหรับออกกำลังกาย
📌 https://s.shopee.co.th/1VlfGN8bMr

#ชมรมคนรักกีฬาแบดมินตัน

17/06/2025

#กิจกรรมให้เด็ก #แบริ่ง 🇹🇭 #กีฬา #บางนา #บางนาตราด #ออกกำลังกาย ิ่ง #สอนแบด #ครูมืออาชีพ #ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส #ระเบียบวินัย #เล่นนอกบ้าน #ติดเกมส์ #สุขภาพดีสร้างได้ #สุขภาพดี