Alina Brinzan-Personal trainer

24/03/2026

🍰 CHEESECAKE PROTEIC cu topping de ciocolată 💪🍫
Desertul care te ajută să slăbești fără să renunți la dulce 🔥

🔹 INGREDIENTE
🔸 Bază:
• 275 g brânză de vaci
• 107 g albuș (~3 albușuri)
• 149 g iaurt grecesc 10%
• 88 g lapte de cocos
• 35 g griș
• 40 g pudră proteică
• vanilie + îndulcitor

🔸 Topping:
• 100 g lapte de cocos
• 10 g cacao
• 1 gălbenuș
• 1 cupă pudră proteică

🔹 PREPARARE
1️⃣ Mixezi ingredientele pentru bază
2️⃣ Torni în tavă
3️⃣ Cuptor: 180°C – 30-35 min
4️⃣ Lași să se răcească complet ❄️
5️⃣ Prepari toppingul (încălzit ușor, fără fierbere)
6️⃣ Torni peste cheesecake

🔹 MACRO
🔥 ~970 kcal total
💪 ~90 g proteine
➡️ ~160 kcal / porție

💡 Perfect pentru slăbit & pofta de dulce
Salvează rețeta și încearc-o! 🔖
Spune-mi în comentarii dacă vrei mai multe deserturi fit 👇💛

04/10/2025

Swipe sa vezi rezultatul unei lungi colaborari ,rezultat muncit,cu mici pauze ,cu progres si uneori regres dar cu hotararea ca sanatatea este cea mai importanta,se mentine deja de un an jumate,diferenta de peste 20 kg,nu a slabit peste noapte ,asa ca nu mai cauta scurtaturi ,setează obiective mici si clare si mergi d**a fiecare in parte pas cu pas
Schimbarile mici ,zilnice ,fac diferente mari
Daca Rodi poate,poti si TU!!!
Lasa.mi mesaj privat si haide sa incepem schimbarea ta!

30/09/2025

Mic dejun dulce
Reteta:
-2oua
-100g iaurt grecesc 2%
-40g ovaz macinat sau faina ovaz
-o cupa pudra proteica (eu am folosit dynutrition cocos milk)
Optional
-jumatate patrat de ciocolata neagra
-10/15g caramella
Mod de preparare:
Amestecam bine toate ingredientele de mai sus si coacem la cuptor la 180° aproximativ 40 min,verificati cu o scobitoare din cand in cand iar cand scobitoarea iese curata ,prajitura este gata
Ps.toata prajitura are 580kcal 50gProteine 40gCarbo 25gGrasimi poti manca totul la o masa sau poti imparti in 2
Incearca si spune.mi cm ti.a iesit🫶

26/07/2025

Covrigi proteici rapizi !🧑‍🍳

24/07/2025

Cottage pizza🧑‍🍳chef Alina🤭

23/07/2025

21/07/2025

Atat s.a putut pe caldura asta🥵

18/07/2025

Baked oats
Ingrediente:
-100g ovaz macinat
-100g ovaz intreg
-150ml lapte 1.5
-2 banane coapte
-esenta vanilie
-unt arahide pudra
-40g ciocolata neagra
-o lingura cacao
-40g merisoare
-2 cupe pudra proteica
Combini totul si lasi la cuptor 20 min 190°(verifica mai des in caz ca ai un cuptor mai puternic)

17/07/2025

31/03/2025

Si uite asa uneori,te gaseste motivatia pe tine daca tu n.o gasesti pe ea..cea mai dulce motivatie e el,tot pentru el am renuntat sa mai postez ,sa fiu lângă el 100% ,simteam ca nu ma pot imparti si sa fie perfect in ambele parti dar azi am inteles ca nu trebuie sa fie perfect trebuie sa fie real iar faptul ca uneori am chef sa postez alteori nu , este real ,si cu siguranta mamicile stiu ca nu toate zilele sunt cu nori roz si printese si e ok,in timp ce bebe a adormit cu cartea mea de vizita in mana mi.am dat seama ca are nevoie de o mama fericita ,nu perfecta iar mami e fericita cand face sport si inspira si alti oameni sa faca miscare/sport asa ca revin aici cu d'ale mele si incerc sa renunt la ideea de perfectiune instagramabila asa ca dragi mamici si femei frumoase haideti sa crestem copii cu mame fericite care nu se lasa pe planul 500865445 ,sau care macar revin la ele cateva momente pe zi🧘‍♀️
Zi cu 🌞in suflet!!!