04/09/2026
Wygięcia kręgosłupa - otwórz klatkę, uwolnij ciało i oddech
Otwórz klatkę, uwolnij ciało i oddech, a z lekkością doświadczysz wygięcia.
Warsztat poświęcony oddechowi, mobilności kręgosłupa, poprawie postawy i redukcji napięć w górnej części ciała.
Przede wszystkim skupimy się na oddechu i jego znaczeniu w wygięciach kręgosłupa.
Na co dzień wiele osób spędza długie godziny w pozycji siedzącej - przy komputerze, za kierownicą czy pochylając się nad pacjentami. To prowadzi do przykurczów w klatce piersiowej, osłabienia mięśni pleców i ograniczenia swobody oddechu. Ten warsztat to Twoja szansa, by to odwrócić.
Przebieg warsztatu
Warsztat składa się z dwóch części.
Część 1 - teoria, oddech i przygotowanie
Wprowadzenie anatomiczne i podstawy teorii wygięć kręgosłupa, praca z oddechem oraz rozgrzewka i ćwiczenia funkcjonalne przygotowujące ciało do wygięć.
Część 2 - flow i praktyka wygięć
Kontynuacja ćwiczeń przygotowujących, połączona z flow, ze skupieniem na bezpiecznym przejściu przez pozycje wygięć.
Czego się nauczysz
Podczas warsztatu, poprzez świadomy ruch i oddech, nauczysz się, jak:
zwiększyć mobilność kręgosłupa i otworzyć klatkę piersiową,
poznasz siłę oddechu oraz metodę Sukshma Vyayama
rozluźnić napięcia w barkach, szyi i plecach,
poprawić postawę ciała i zmniejszyć skutki siedzącego trybu życia,
poczuć lekkość i swobodę oddechu, co przełoży się na lepsze samopoczucie i większy spokój wewnętrzny.
Pozycje, które odkryjesz lub pogłębisz
W bezpieczny sposób odkryjesz lub pogłębisz takie pozycje jak:
Bhujangasana (Kobra)
Ustrasana (Wielbłąd)
Urdhva Dhanurasana (Koło)
Kapotasana (Gołąb królewski)
Natarajasana (Król tancerzy)
Jak będziemy pracować
Podczas warsztatu skupimy się na oddechu. Pokażę Ci zaawansowane metody oddychania, pochodzące z pranajamy oraz Sukshma Vyayamy (subtelnej praktyki jogi, która wzmacnia energię fizyczną i uspokaja umysł poprzez ruch i oddech).
Przygotujemy ciało do pozycji wygięć w tył, ucząc się krok po kroku, jak bezpiecznie budować siłę, elastyczność i otwartość w ciele, by czerpać radość z tych pozycji bez bólu i napięcia.
Dowiesz się również, jak wprowadzić krótkie, codzienne ćwiczenia, które pomogą Ci utrzymać otwartą klatkę piersiową i zdrową postawę.
Efekt
Więcej przestrzeni w ciele. Głębszy oddech. Mniej napięcia – więcej energii.
O prowadzącej
Mam na imię Nikola i jestem certyfikowaną nauczycielką jogi (RYT500+).
Od ponad dekady zgłębiam praktykę, a od 2017 roku dzielę się doświadczeniem zdobytym i przepracowanym na własnym ciele.
Przez lata rozwijałam się w Londynie, gdzie uczyłam i szkoliłam się pod okiem doświadczonych nauczycieli, kształtując podejście oparte na technice, uważności i świadomej pracy z ciałem.
Specjalizuję się w pozycjach balansowych, odwróconych oraz staniu na rękach, które traktuję jako narzędzie budowania kontroli – nie tylko fizycznej, ale przede wszystkim mentalnej: silnej woli, świadomości ciała i odwagi do eksploracji własnych granic oraz mierzenia się z własnym ego.
W swojej pracy łączę tradycyjną jogę z podejściem funkcjonalnym, skupiając się na oddechu, stabilności i powtarzalności. Tworzę przemyślane zajęcia dostosowane do różnych poziomów, wspierając bezpieczny rozwój, własne tempo oraz świadomą relację z ciałem.
Swoją przygodę z wygięciami zaczęłam powoli – głębokie wygięcia czy kontorsje nie były moim celem, a z natury nie jestem najbardziej gibką osobą na świecie. Do wygięć doszłam powoli, ale przede wszystkim mądrze, ucząc się anatomicznego ułożenia, mechaniki ruchu i testując to na własnym ciele. Jeśli gibkość nie jest twoją mocną stroną - dogadamy się 🙂
Kiedy?
Niedziela, 4 października 2026 r., godz. 12:30-16:30
Czas trwania 4h ( w tym ok. 30 minut przerwy)
Miejsce?
Szkoła Jogi Czułe Drogi, ul. Kłopotowskiego 11, Praga, Warszawa
Cena?
299 zł Early bird do 13 września
359 zł cena regularna po 13 września
