Bily Fitness Gym

Bily Fitness Gym Your second Home

28/06/2023

أن شاء الله الجيم فاتح بكره من الساعه ١ ل٧ قبل المغرب بأذن الله
كل سنه وانتم طيبين ♥️

04/04/2022

📣ممارسة الرياضة في رمضان.. ما المدة والتوقيت المناسب ؟



وما الرياضات المناسبة للصائم، وما الفترة المفضلة لممارسة الرياضة وتوقيتها أثناء الصيام أم بعد الإفطار؟ وما هي المدة الملائمة؟

⭕ مدة ممارسة الرياضة وتوقيتها !

مدة التمرين تختلف تبعاً لـ"صحة الفرد" ، وعامل السن يؤثر أيضا على مدة التمرين، لكن بصفة عامة يفضل ممارسة الرياضة أثناء الصيام لمدة نصف ساعة يوميًا و بعد الفطار ب ساعتين 🔥

بالنسبة للرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا مثل رفع الأثقال فيفضل تأجيلها لفترة المساء بعد نحو ساعتين من تناول الإفطار.

أما الأفراد، الذين يعانون من أمراض الكلى والقلب وغير ذلك، ويرغبون في ممارسة الرياضة فمن الأفضل أن يتم ذلك بعد تناول الإفطار أيضًا، وذلك لأخذ جرعة كافية من المياه؛ لأن المجهود البدني الرياضي يضاعف إفراز العرق ومن ثم يحدث إستهلاكاً للماء في الجسم.

وأحذر من خطورة ممارسة الرياضة المجهدة لمرضى الكلى ومن لديهم حصوات بولية لأنها تزيد إحتمالية تواجد الحصوات، وكذلك من لديهم دهون على القلب أو أمراض الشرايين تزيد معدلات إصابتهم بالجلطات، لذلك فمن الأفضل الاقتصار على رياضة المشي، ويفضل أن يكون ذلك قبل شروق الشمس وفي فترة المساء.

⭕المشي رياضة الجميع

أهمية رياضة المشي لأي فئة عمرية، وفوائدها لجميع الأعمار مع إمكانية إضافة تمارين الأيروبكس الهوائية أيضًا.

و أهمية إشتمال وجبتي السحور والإفطار على طعام صحي، لأن النشويات تحفز النشاط البدني، نافيًا ما يشاع عن أن "البروتينات تبني العضلات"، لأن النشويات أسرع إمدادًا للجسم بالطاقة عن أي عناصر غذائية أخرى.

و إن من يكتفون برياضة المشي ينبغي أن يلتزموا أيضًا بنظام غذائي وعدم اللجوء إلى تناول أية أدوية تخسيس، لأنه لا يوجد شيء يساعد على التخسيس أكثر من الرياضة والنظام الغذائي الصحي.

وأحذر من تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية إلا في أضيق الحدود وتحت إشراف طبي، لأن المكملات لا يمكن أن تحل محل الأطعمة الغذائية الصحية.

كما أشدد على ضرورة الإهتمام بتناول طعام صحي في وجبتي الإفطار والسحور والبعد عن الحلويات بقدر الإمكان، والاقتصاد في الطعام أيضًا بقدر الإمكان.



كل عام وانتم بخير رمضان كريم 🌙✨
تابعونا عشان يوصلك كل جديد 🔥💪🏻
Call 01063040455

⭕ ماذا عليك أن تفعله بعد ممارسة الرياضة 💪 ؟⭕ أولا : تناول السوائل 🥤 ✌️يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لت...
30/03/2022

⭕ ماذا عليك أن تفعله بعد ممارسة الرياضة 💪 ؟

⭕ أولا : تناول السوائل 🥤 ✌️

يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم. 💭✌️✌️

⭕ ثانيا : تناول الأطعمة الصحية 🍌🥩

يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وذلك بعد ممارسة التمرين لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية. 💭✌️✌️

⭕ ثالثاً : الراحة والإسترخاء 👌✌️

يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والإسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم✌️💭💭.

⭕ رابعاً : الإستحمام ♥️✌️

يحتاج الرياضي للإستحمام بعد التمرين، والذي يساعد في الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة✌️💭💭.

⭕ خامساً : النوم 👌👌

يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسؤول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.💭✌️✌️
Bily Fitness Gym

24/02/2022

ازاي نتجنب الترهلات ⬇️⬇️⬇️⬇️
Bily Gym 🏋🏻‍♀️

🔴 لو أنت صغير اتمرن عشان تستمتع و تحافظ على صحتك وانت كبير و لو انت كبير اتمرن عشان تعرف تعمل اللي كنت بتعمله وانت صغير ...
23/02/2022

🔴 لو أنت صغير اتمرن عشان تستمتع و تحافظ على صحتك وانت كبير و لو انت كبير اتمرن عشان تعرف تعمل اللي كنت بتعمله وانت صغير

🔴 لو انت مبتشتغلش اتمرن عشان تسلي وقتك
ولو مفروم شغل اتمرن عشان تحمي نفسك من الضغط والسكر اللي الشغل هيجيبهوملك

🔴 لو بتحب التحديات اتمرن عشان تنافس ولو بتحب المجموعة ومبتحبش التحديات اتمرن عشان تلاقي حد يشجعك ويساعدك

🔴 لو بتاكل كتير وبتحب الاكل اتمرن عشان تحرقه وتستفيد بيه في بناء العضلات ولو مش قادر تاكل اتمرن عشان حرقك يزيد وتجوع

🔴 لو بتحب تعيش لوحدك اتمرن عشان تصاحب التمرين ولو بتحب الناس اتمرن عشان تلاقى صحاب بيعملو نفس الحاجة

🔴لو عايز تعمل فورمه اتمرن ولو مش عايز اتمرن عشان صحتك

لو مفيش اي حاجة من اللي فوق برده اتمرن
مش هسيبك لما تتمرن 😂
fitness gym

10/01/2022

ازاي تكبر البايسيس 💪🏻 !؟

هل يوجد مكملات للاستشفاء ؟دائما عندما يتم ذكر موضوع المكملات سواء لخسارة الدهون او البناء العضلي او الاستشفاء الناس تتحم...
10/01/2022

هل يوجد مكملات للاستشفاء ؟

دائما عندما يتم ذكر موضوع المكملات سواء لخسارة الدهون او البناء العضلي او الاستشفاء الناس تتحمس لان من السهل جدا تاخذ حبوب او بودر لتحصل على النتيجة اللي انت عايزها ، ولو ان في بعض المكملات المفيده الي تساعدنا للوصول الى بعض الاهداف

نتكلم دلوقتى عن ابرز المكملات المنتشره والموجوده ونشوف تاثيرها على الاستشفاء.

الاحماض الدهنية الاساسية (الاوميقا ٣):
الاحماض الدهنية الاساسية اهي الدهون الي الجسم ما يقدر يصنعها ف من المهم اخذها من خلال الاكل.
هالاحماض هم بالغالب EPA و DHA وممكن الاستعانة ببعض المكمالت الي توفر هاالحماض مثل مكمل الاوميقا 3 ،بالغالب جرعة 1غ باليوم كمجموع بينهم تعتبر جيده لاغلب الناس من مجموع هذول الحمضين وممكن تزيد لل2غ للرياضيين المحترفين. الاحماض الدهنية هذي تساعد بتقليل الالتهابات بالجسم الي بالتالي قد يساعد في موضوع الاستشفاء.

الدهون هذي موجوده من خلال الاكل مثل الاسماك الدهنية كالسالمون ولكن اغلب الناس ما ياكلون هالنوع من الاسماك بشكل كبير او هم رياضيين فاحتياجهم لهالاحماض عالي وتناول هاالسماك ممكن يخليهم ياكلون كمية دهون اكثر من المطلوب وهالشي ممكن يقلل من كمية الكاربوهيدرات المتناولة فبالغالب يكون الاحسن اخذ المكملات.

الملتي فايتمن:
اذا الواحد اتبع القاعدة ان يخلي 75 %عالاقل من اكله غني بالعناصر الغذائية بالغالب بياخذ كمية فيتامينات ومعادن جيده، ممكن الاستعانة بمكمل مالتي فيتامين كتأمين وضمان للحصول على كمية جيده من الفيتامينات والمعادن وهالشي مهم اكثر بمرحلة خسارة
الدهون عندما تكون السعرات قليلة فالمغذيات من الاكل اقل.

فوائد_بعض_التمارين:-1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)...
15/11/2021

فوائد_بعض_التمارين:-
1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
3👈السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)
4👈الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5👈الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
6👈التكرارات من 8الى 12(زيادة القوة العضلية)
7👈التكرارات من 1الى6(زيادة الضخامة العضلية)
8👈تكرارات 12الى20(زيادة تحمل العضلات)

وانت بتتمرن تمرين الchest حاول يبقي تمرين ال chest fly ايا كان الجهاز اللي هتستخدمه بيه يبقي له الاولويه في المجموعه الت...
08/11/2021

وانت بتتمرن تمرين الchest حاول يبقي تمرين ال chest fly ايا كان الجهاز اللي هتستخدمه بيه يبقي له الاولويه في المجموعه التدريبيه بتاعتك وده ليه
١-تمرين isolated هيركز بشكل قوي علي عضلات الصدر
٢-تمرين بيحقق الfull rang of motion وبالتالي هيجيبلك نتايج هايله
٣-هيحقق وظيفه الصدر الاساسيه وهي ال horizontal adduction وبالتبعية المجال الحركي هيبقي كامل

ملحوظه/ الضغط بالبار والدمبل مهمين جدا عشان محدش يقولي فين البار والدمبل ، وتمارين مركبه بتعطيك قوه بس هيا شغلها علي عضلات كتيره تانيه غير الصدر ولا غني عنها برضو

😂😂😂😂😂😂
08/11/2021

😂😂😂😂😂😂

🔥🔥 #تمرين العقلة 🔥🔥 🔥🔥 العقلة تمرين من اهم تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية ولكن كث...
20/10/2021

🔥🔥 #تمرين العقلة 🔥🔥


🔥🔥

العقلة تمرين من اهم تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية ولكن كثيرا من اللاعبين المبتدئين فى كمال الاجسام لا يستطيعون تأدية تمرين العقلة ولو لمرة واحده واليك الحل فى خطوات سهلة لكيفية البدء من صفر الى 10 تكرارت فى تمرين العقلة

🔥🔥تمرين السحب العالى 👉
احرص على أداء تمرين السحب العالى حيث يمكنك التحكم بالاوزان فهو يشبه الى حد كبير تمرين العقلة .

🔥🔥تمرين عضلات الذراعين 👉
حاول زيادة الاوزان كثيرا فى تدريب الذراعين حيث هيا من تقوم برفعك فى تدريب العقلة

🔥🔥عضلة الرست (السواعد)👉
تمرين تقوية عضلة الرست والقبضة حتى تتمكن من الامساك جيدا بالعقلة والتحكم فى جسمك

🔥🔥 احرص على أداء العقلة فى كل تمرين 👉
يمكنك اداء تمرين العقلة فى كل تمرين حتى لو لم تتمكن من اداء تكرارت يكفى أن تتعلق بالعقلة فقط لمدة 30 ثانية مع زيادة قوة تحملك حتى تصل الى 2 دقيقة معلق بالعقلة .

🔥🔥 احصل على مساعدة زميلك 👉
اجعل زميل لك يساعدك اثناء التمرين بان يمسك لك رجلك ويحمل عنك وزنها وبذلك يساعدك على أداء تكرارات اكثر .

🔥🔥 تكرارت متصلة 👉
الان يمكنك أداء 3 تكرارت متصلة بدون توقف يمكن ان تلعب على هذه النسبة حتى تتمكن من اداء 10 تكرارت

🔥🔥 تنزيل الدهون 👉
خسارة الدهون سوف تساعدك بحق فى أداء تكرارت اكبر حيث يقل الوزن الذى تريد حملة .

👌👌💪💪👌👌

Address

El-Manzala

Telephone

01011172539

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bily Fitness Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share