Marek Tomczak - Trener Personalny

21/12/2025

Cały czas aktualne💪😉

Nie wiesz jak zrobić pierwszy krok?
Szukasz trenera odpowiadającego Twoich potrzebom?
Przyjdź lub napisz a dobiorę trening i specjalistę do Twoich oczekiwań!

19/02/2025

Miłego dnia ❤️💪🏽YAMA studio treningu personalnego 🖐

28/01/2025

❤️💪🏽

Nie wiesz jak zrobić pierwszy krok?
Szukasz trenera odpowiadającego Twoich potrzebom?
Przyjdź lub napisz a dobiorę trening i specjalistę do Twoich oczekiwań!

04/07/2024

😉💪🏽

10/09/2022

Studio treningu personalnego YAMA

Nie wiesz jak zrobić pierwszy krok?
Szukasz trenera odpowiadającego Twoich potrzebom?
Przyjdź lub napisz a dobiorę trening i specjalistę do Twoich oczekiwań!

21/10/2021

CZY KOLANA MOGĄ WYCHODZIĆ POZA LINIĘ PALCÓW W TRAKCIE WYKROKÓW?

Krótka odpowiedź: MOGĄ!

Długa odpowiedź:
Porównując ruchomość stawu skokowego (jak daleko kolano znajduje się poza linią palców w trakcie przysiadów/wykroków, przy płaskim ustawieniu stopy na ziemi) z wpływem na zdrowie kolan, wynika jasno, że osoby o większej ruchomości w stawie skokowym, o wiele dłużej będą cieszyć się zdrowiem kolan (tak uważają szwedzcy naukowcy).
Pamiętajmy, że: ,,kolano w swojej budowie posiada cztery więzadła, które odpowiadają za funkcjonalność stawu kolanowego (ACL, PCL, MCL, LCL). Te cztery więzadła ,,działają” skutecznie, kiedy pracują w pełnym zakresie ruchu – wyprost i zgięcie. Kiedy kolano pracuje tylko do kąta 90°, więzadła nie są w pełni napięte, co powoduje, że nie zabezpieczają stawu kolanowego” – Zatsiorsky, 1998.
Największe obciążenie dla kolan to droga pomiędzy pozycją wyjściową a kątem 90°. W tym kącie staw kolanowy jest najsłabszy i najprościej o uraz. Kiedy biodra znajdują się poniżej linii kolan, nacisk na staw kolanowy zmniejsza się. Nie wykorzystując pełnego zgięcia, a także nie wychodząc kolanami poza linie palców powodujemy nierównomierny rozwój mięśni i zaburzenia w biomechanice ruchu – dysbalans strukturalny.
Dlaczego, więc tego nie robimy? Ponieważ prawdopodobnie nie pozwala nam na to nasze ego, które woli większy ciężar, niepełny przysiad/wykrok i 90 stopni zgięcia w kolanie.
Jeśli zdarza Ci się chodzić po schodach, a konkretnie z nich schodzić, to Twoje kolana przy każdym kroku wychodzą poza linię palców…

TECHNIKA:
- kolano powinno znaleźć się najdalej jak to możliwe za linią palców nogi przedniej;
- stopa nogi przedniej powinna być ustawiona płasko;
- kolano tylnej nogi nie powinno dotykać ziemi;
- w dolnej pozycji w przedniej nodze ,,dwójki” i łydka powinny się dotykać;
- stopa nogi tylnej powinna być ustawiona na palcach, pięta około 5-10 stopni zrotowana na zewnątrz, co pozwoli zachować właściwe ustawienie kolana;
- odbicie do pozycji wyjściowej generujemy z nogi przedniej;
- miednica w pozycji neutralnej, by nie powodować zwiększonej krzywizny dolnego odcinka kręgosłupa, a w konsekwencji dyskomfortu.

- SCEC
___
✅ Dołącz do grupy ambitnych i głodnych wiedzy trenerów i zapisz się na Szkołę Trenera Przygotowania Fizycznego SCEC, która jest honorowana przez dwie największe organizacje przygotowania fizycznego na świecie: NSCA (National Strength and Conditioning Association) oraz NASM (National Academy od Sports Medicine) - certyfikat uznawany na całym świecie! Zapisy: https://scec.pl/szkolenia/
✅ Zapraszamy do zakupu naszej książki „365 zaawansowanych podpowiedzi treningowych”: https://scec.pl/product/365-zaawandowanych/
✅ Jeśli jesteś sportowcem i chciałbyś/chciałabyś rozpocząć z nami współpracę, to napisz do nas na: https://scec.pl/trenuj-z-nami/SCEC.

19/03/2021

📢AKCJA MOTYWACJA📢

W Studio Treningu Personalnego YAMA uważamy, że
dobry wygląd jest drugorzędny. Priorytetem powinna być zdrowa relacja z własnym ciałem.

"Looking good is secondary. Having a healthy relationship with your body should be your priority."

Pozdrawiamy i inspirujemy💪😉

🤸 Studio Treningu Personalnego YAMA

26/02/2021

📢AKCJA MOTYWACJA📢

Czas na stare, mądre chińskie przysłowie 🥠

„Człowiek staje się najbardziej zmęczony, gdy stoi w miejscu..”

"A man grows most tired while standing still.."

Pozdrawiamy i inspirujemy💪😉

🤸 Studio Treningu Personalnego YAMA

24/02/2021

🏋️‍♂️SANKI🏋️‍♂️

🧐 Intensywność i różnorodność ćwiczeń z sankami pomoże Wam osiągnąć jeszcze lepsze wyniki 🧐

Możecie je pchać, szarpać, ciągnąć liną, zrobić z nich taczkę czy podpiąć do kamizelki do spaceru farmera.

👉 doskonałe do utrzymania kondycji

👉 poprawia siłę nóg

👉 trening z sankami korzystnie zapobiega urazom

👉 wspomaga mobilność bioder i kostek

👉 poprawia maksymalną prędkość biegu

👉 buduje siłę górnej części ciała (plecy, ramiona, korpus)

👉 pozwala na szybszą utratę tkanki tłuszczowej

👉 niezbędne w treningu funkcjonalnym

no to jedziemy! 💪

Inspirujemy i pozdrawiamy 🤸‍♂️
Studio Treningu Personalnego YAMA

29/09/2020

TRENUJESZ❓

PRACUJESZ❓

💆‍♀️PAMIĘTAJ O REGENERACJI i RELAKSIE POPRZEZ MASAŻ💆‍♀️

ZAPRASZAMY SERDECZNIE ❤

👉 Zapisy ☎ 695 883 374
👉 Cennik dostępny w zakładce "Filmy" na stronie głównej Studio Treningu Personalnego YAMA