08/12/2023
10 DICAS PARA MANTER SUA SAÚDE DIÁRIA
Essas são pequenas ações que podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida e não demandam muito tempo!
Vamos nessa?
1 – Beba água ao acordar!
Segundo o Dr. Will Bulsiewicz, beber água assim que acordar, antes mesmo do café da manhã, irá ativar seu cérebro, rins e intestino mais rápido.
Não existe uma medida exata recomendada, mas a média de 1,5 a 2 litros por dia seria ideal para uma pessoa saudável.
Vale lembrar que água em excesso também pode fazer mal para a saúde, o segredo é o equilíbrio.
2 – Tome um café da manhã turbinado
Apostar nas proteínas pode ser uma ótima opção!
Comer proteína pela manhã ajuda a manter os níveis de açúcar e energia no sangue estáveis durante todo o período matinal, o que significa que sua fome e humor também ficarão menos oscilantes.
3 – Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes
Mas que tal dar uma chance para a fruta? E considerar que ela pode sim, ser uma sobremesa saborosa?
Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes, como tudo na vida, é questão de hábito. Lembre-se de incluir os alimentos na sua alimentação, principalmente se você tem o costume de comer fora de casa.
4 – Use fio dental
Com a prática, é possível passar o fio dental em todos os dentes em menos de um minuto.
As laterais dos dentes são onde os alimentos e as bactérias se acumulam e causam problemas. Garantir sua higiene bucal também é um hábito que impacta diariamente na sua saúde diária.
5 – Use protetor solar
Ter cuidado com o sol é essencial para cuidar da sua pele! Usar protetor solar pode garantir a proteção que seu rosto precisa.
Esse hábito além de ser rápido, traz diferentes benefícios a curto, médio e longo prazo, sendo um dos principais fatores para evitar doenças e ter uma pele mais saudável.
6 – Faça um check-up
Realizar um check up te dará acesso às informações sobre a sua saúde geralmente, como nível de colesterol, diabete, análise do funcionamento dos rins, coração e outros órgãos do corpo.
Para prevenir-se é simples, realize exames de rotina!
7 – Movimente-se
Passar o dia sentado ou utilizar sempre as escadas rolantes e o elevador podem parecer ideias atrativas.
No entanto, se formos avaliar todos os riscos que o sedentarismo causa à saúde, você não permaneceria com essa ideia por bastante tempo.
Se o seu trabalho exige que você fique sentado por muitas horas, programe horários para levantar e dar uma volta no ambiente em volta.
Outro fator importante é adotar o hábito de praticar atividades físicas segundo as suas necessidades e recomendações médicas.
8 – Reserve um tempo para você
Aqui a prioridade é você!
Com a correria da rotina diária, os cuidados consigo mesmo também devem ser priorizados, seja para um passeio, cuidados com a beleza, a realização de uma leitura ou momentos de descanso.
Ter tempo para si mesmo garante mais saúde e consequentemente qualidade de vida!
9 – Alimente-se bem
Essa é uma das nossas queridinhas e iremos sempre reforçá-la!
O debate sobre alimentação saudável não acontece por acaso, ela é primordial para evitar complicações cardiovasculares e combater o aumento desequilibrado do peso, além de ser uma grande aliada para diferentes objetivos.
10 – Elimine os hábitos prejudiciais
Repense os seus hábitos e analise o que precisa ser eliminado e modificado. Você está utilizando muito as redes sociais? Está mexendo no celular no trânsito? Tornou-se sedentário?
É possível transformar-se positivamente a qualquer momento.
Avalie em quais aspectos a sua vida precisa de mudanças e tenha mais disposição física e mental!
