12/09/2026
關於飲食分享，有個近期很多人點的主題
隨心參考
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網友問Q1: 為什麼開始吃的很健康跟乾淨後
覺得自己食量變大了，有一種沒吃飽的感覺
但明明吃了馬鈴薯、雞胸肉、一盤菜、一份水果
到底是為什麼？？！會一直想再吃東西
代筆答：
過渡期會需要一段時間，靠酌量增優質脂肪、蛋白質、纖維、澱粉..試試看
已經增足量，還是一直嘴饞想吃別的
代表身體沒準備好要吃得如此“乾淨”，也可以嘗試按週為單位，依據比例加回一點 曾經吃了會滿足愉悅的放鬆吃（比方..魯炸物, 精緻澱粉... 等），身體飽足與滿足程度1-10分，在各比重的狀態下 各是幾分，記錄下來 （舉例如下）：
第一週
80% 乾淨吃+20% 放鬆吃 （2分飽）
第二週
70% 乾淨吃+30% 放鬆吃（2分飽）
第三週
60% 乾淨吃+40% 放鬆吃 （3分飽）
第四週
50% 乾淨吃+50% 放鬆吃 （7分）
第五週
40% 乾淨吃+60% 放鬆吃 （8分）..依此類推
吃的潔淨的前提，多數人都是希望身體舒適，如果總是感覺吃飽還空虛，代表正餐沒被滿足，吃零食與報復飲食的機率很高，那不如 就先做到身體 能接受的比重、慢慢再提高 潔淨飲食的比重.
誠實面對 身體能做到的
把週期拉長+用心觀察身體反應，吃得健康吃飽吃好還不發胖，沒那麼痛苦， 自自然然的養成！
#瘦身 #健康 #運動 #美食 #素食
