coach_pavlova (2026)

22/01/2024

📌Заглянув внутрь себя, каждый из нас иногда ощущает подавленность. В такие моменты кажется, что все идет не так, как хотелось бы, и нет сил и энергии, чтобы преодолеть трудности. 📍Но не стоит отчаиваться! Существует множество методов борьбы с подавленностью, которые помогут вам взять себя в руки и снова обрести радость и счастье.

✅ 1. Позитивное мышление: одна из самых эффективных методик борьбы с подавленностью — это изменить свое мышление. Перестаньте впадать в негативные мысли и сосредоточьтесь на позитивных аспектах жизни. Работайте над построением оптимистического взгляда на мир и верьте в свои силы.

✅ 2. Физическая активность: активное движение не только помогает улучшить физическую форму, но и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Регулярные физические упражнения повышают настроение и впитывают энергию, что поможет преодолеть подавленность.

3. Забота о себе: не забывайте о себе. Разрешите себе уделить время самому себе – занимайтесь хобби, практикуйте медитацию или просто отдохните. Позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии.

🖇️ Если методы самопомощи не срабатывают, не стыдитесь обратиться к профессионалу. Психолог/терапевт поможет вам разобраться с причиной подавленности и найти оптимальные способы справиться с ней.

📚Методы борьбы с подавленностью разнообразны, и каждый может найти тот, что лучше всего подходит именно ему. Помните, что важно не сдаваться и искать весь спектр возможностей, чтобы снова преодолеть все сложности и обрести радость жизни.

Будьте сильными и не останавливайтесь на пути к своему счастью! 💪✨

11/01/2024

♦️Позитивная психология: как быть счастливой?

💬Счастье - это то, чего все мы стремимся достичь в жизни. Однако, иногда кажется, что оно ускользает от нас, и поэтому так важно обратиться к позитивной психологии - науке, изучающей факторы, которые способствуют нашему счастью. Рассмотрим несколько простых, но эффективных стратегий, которые помогут вам стать счастливой.

1️⃣Во-первых, цените момент. Счастье находится здесь и сейчас, в маленьких, повседневных радостях. Остановитесь и насладитесь красотой окружающего мира, цветами зимнего сада или улыбкой близкого.

2️⃣Во-вторых, не забывайте о благодарности. Старайтесь находить каждый день по крайней мере одну вещь, за которую можете благодарить. Это может быть чашка ароматного кофе по утрам, поддержка близких людей или просто теплое солнце за окном.

3️⃣Третья стратегия - быть открытыми к позитивным эмоциям. Разрешите себе переживать радость, восхищаться, смеяться и любить. Позитивные эмоции снижают стресс и создают благоприятную атмосферу вокруг нас.

📌Помните, что счастье - это не только цель, но и путь, который мы выбираем каждый день.

📍Sochi

#жизнь #мир #счастье

21/12/2023

📌5 признаков низкой самооценки и как с ними бороться

📍Самооценка является важным аспектом нашего психического и эмоционального благополучия. Когда у человека низкая самооценка, это может негативно сказываться на нем, вызывая трежность и стресс. Вот пять признаков низкой самооценки и некоторые способы справиться с ней.

✅ 1. Частая самокритика. Люди с низкой самооценкой часто слишком критичны к себе. Они постоянно сомневаются в своих способностях и критикуют каждое свое действие. Чтобы бороться с этим, важно начать осознавать свои достижения и принимать себя таким, какой вы есть. Не забывайте отмечать свои маленькие победы и ценить себя за усилия, которые вы приложили.

✅ 2. Отрицание собственной ценности. Люди с низкой самооценкой склонны считать себя неполноценными или неважными. Они могут чувствовать, что не заслуживают добра или не достойны счастья. Важно понимать, что каждый человек имеет ценность и заслуживает любви и уважения. Регулярно напоминайте себе о своих положительных качествах и успехах.

✅ 3. Избегание социальных ситуаций. Люди с низкой самооценкой могут избегать общения с другими из-за страха быть осужденными или отвергнутыми. Они могут избегать новых возможностей и ограничивать свою жизнь из-за низкой уверенности в себе. Чтобы преодолеть этот страх, важно начать шагать вперед и выходить из зоны комфорта. Участвуйте в новых активностях, заводите новых друзей и учитеся новым навыкам.

✅ 4. Сравнение себя с другими. Люди с низкой самооценкой часто сравнивают себя с другими людьми и чувствуют себя хуже из-за этого. Они могут сосредоточиться на недостатках других и чувствовать себя неудачниками в сравнении. Важно помнить, что каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны, и сравниваться с другими бессмысленно. Сосредоточьтесь на своих индивидуальных достижениях и признаках роста.

✅ 5. Пессимистическое мышление. Люди с низкой самооценкой могут видеть все ситуации через призму неудач или потерь. Для преодоления пессимистического мышления важно начать замечать свои негативные мысли и заменять их на более реалистичные и позитивные. Обратите внимание на свои достижения и постепенно стройте более оптимистичные планы на будущее.

14/12/2023

📌Внутренняя гармония - это не миф, а достижимая цель, которая лежит в каждом из нас. Однако, чтобы достичь этого состояния, необходимо регулярно работать над своим внутренним миром.

✅ 1. Практикуйте медитацию. Медитация - это мощный инструмент, который помогает снять стресс, улучшить концентрацию и самосознание. Регулярная практика медитации позволяет вам войти в состояние покоя и настроиться на гармонию с собой.

✅ 2. Обратите внимание на свои эмоции. Часто наше внутреннее равновесие нарушается из-за непроявленных эмоций. Не подавляйте и не игнорируйте свои чувства - позвольте себе испытать их и выразить. Это поможет вам осознать и понять себя лучше.

✅ 3. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Неразрывная связь между телом и разумом требует поддержания физического здоровья. Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь, спите достаточное количество времени и занимайтесь физическими упражнениями. Здоровое тело - залог гармоничного разума.

✅ 4. Избегайте отрицательного влияния. Ваш внутренний мир неизбежно отражает внешнее окружение. Постарайтесь избегать людей и ситуаций, которые негативно влияют на вас. Отношения, работа, медиа - все это может создавать дисбаланс в вашей жизни. Отдавайте предпочтение положительному влиянию и окружайтесь поддерживающими людьми.

✅ 5. Гармонизируйте свои цели и ценности. Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо понять и определить свои цели и ценности в жизни. Они должны быть в соответствии с вашим внутренним "я". Выстраивайте свою жизнь так, чтобы она соответствовала вашим истинным стремлениям.

🔐 Ваше внутреннее равновесие - это ваш ключ к счастью и благополучию.

23/11/2023

🌿🌸 Любовь к самому себе и окружающим – это путь, который стоит пройти каждому из нас! 🌸🌿

📍Зачастую мы проводим столько времени, исследуя мир вокруг нас, но сколько времени мы уделяем пониманию себя и своих эмоций? Правильно понимать и управлять своими эмоциями – это умение, которые мы можем развить и улучшить во благо себе и окружающим. Сегодня мы хотим поделиться с вами несколькими ценными советами, как улучшить эмоциональное понимание себя и окружающих.

✨ Во-первых, научите себя быть внимательными к своим эмоциям. Замыслитесь, заметьте, что вы чувствуете и откуда эти чувства возникают. Вместо того чтобы просто проходить мимо своих эмоций, посвятите некоторое время каждый день, чтобы быть в гармонии со своими чувствами. Старайтесь распознавать их, принимать и разбираться в них.

✨ Во-вторых, примите свои эмоции. Всплеск эмоции может быть ошеломляющим, но помните, что каждая эмоция имеет свое место и значение. Не стесняйтесь испытывать эмоции и одновременно осознавать, что они временны. Дайте себе разрешение чувствовать все присутствующие эмоции, ибо именно так мы можем обрести гармонию внутри себя.

✨ В-третьих, улучшайте свою эмоциональную грамотность. Знание о том, как работают эмоции и как они взаимодействуют, поможет понять себя и окружающих. Изучайте психологию эмоций, читайте книги, общайтесь с профессионалами в этой области, чтобы расширить свой кругозор и стать более эмоционально компетентными.

🌟Путь к лучшему эмоциональному пониманию себя и окружающих может быть и долгим, и иногда трудным, но каждый шаг на этом пути стоит того. Проявите к себе любовь и понимание, развивайте свои эмоциональные навыки и будьте открытыми к этому удивительному путешествию к самопознанию.

❤️ И помните, осознавание себя – это ключ к гармоничным отношениям с окружающими, где все любят и принимают себя и других такими, какие они есть! ❤️

#психология #эмоции #самопознание #любовьксебе #счастье #гармония

21/11/2023

📚 Рекомендуемые книги о профилактике тревожности 🧠

Тревожность – это состояние, с которым сталкивается каждый из нас в определенный момент жизни. Однако, если она становится постоянной и мешает вашему благополучию, то, возможно, настало время поискать способы справиться с ней. Книги о профилактике тревожности могут стать прекрасным источником знаний и помощью для тех, кто хочет побороть свои беспокойства. 📖

📕 "Тревожность: истории и советы по преодолению" - Роберт Ледли. В этой книге психолог Роберт Ледли предлагает конкретные стратегии и методы, которые помогут вам преодолеть тревожность. Автор подробно описывает различные формы тревожности и дает советы по их преодолению, основанные на последних научных исследованиях.

📗 "Тревожность: управление и преодоление" - Эдвард Бурнс. Книга дает практические советы, как управлять тревожностью и преодолевать ее последствия. Автор предлагает простые и эффективные стратегии, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь вам научиться лучше контролировать свои тревожные мысли и эмоции.

📘 "Рабский критик: побеждение перфекционизма и творческий успех" - Стивен Прессфилд. Эта книга может быть полезной для всех, кто испытывает тревогу при подходе к творческим проектам или усилиям. Автор помогает разобраться с множеством внутренних сомнений и страхов, которые могут угнетать и мешать нам достичь своего потенциала.

📙 "Преодоление тревоги и паники: руководство по прекращению атак" - Андреас Шварценебергер. Книга поможет вам понять механизмы возникновения панических атак и представит широкий спектр методов и техник для их успешного преодоления. Автор также объясняет, как повысить уровень самооценки и построить позитивные отношения с окружающими.

Эти книги предлагают ценные знания и навыки, которые помогут вам преодолеть тревожность и жить более спокойной и уравновешенной жизнью. Ознакомьтесь с ними, выберите то, что наиболее подходит вам, и начинайте свой путь к освобождению от тревоги и улучшению своего психического благополучия. 🌟💪

#психология #тревожность #книги #профилактикатревожности #советы #развитиеличности

09/11/2023

⁉️ ЧТО ТАКОЕ ПРОЩЕНИЕ?
Прощение – это дар себе самому, который освобождает от прошлого и позволяет жить в настоящем.

📍НУЖНО ЛИ ПРОЩАТЬ?
Даже самый зараженный, тщеславием и обидами, человек может трансформировать свои разрушительные эмоции в созидательную энергию.
Все налаживается через искреннее прощение.

📌 ЧТО ЗНАЧИТ ПРОСТИТЬ?
Простить кого-то - не значит оправдать его поведение.
Не значит даже забыть, каким образом он тебя ранил, и конечно, не значит позволить ему делать тебе зло и дальше.
Это значит - признать свою рану, позволив себе почувствовать боль, и понять, что эта боль тебе больше не нужна.
Это значит - рассказать историю про свои чувства, назвать свою боль, чтобы быть в силах выздоравливать и идти дальше.

✅ СДЕЛАЙТЕ РЕВИЗИЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ И ПРОСТИТЕ СЕБЯ И ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ВО ВСЕХ СИТУАЦИЯХ. И ТОГДА, ВЫ ПОЛУЧИТЕ ИСТИННЫЙ И НОВЫЙ РЕСУРС В ЖИЗНИ!

06/11/2023

📌Обида – это целый спектр чувств, который часто становится психологической проблемой при несовременной диагностики и профилактики.

🖇️9 признаков того, что у вас есть глубинная вредоносная обида:
1. Неумение общаться, неумение чувствовать контакт
2. Неприятие другого: его поведения и проявления.
3. Ощущение, что развитие личности уперлось в свой потолок.
4. Ощущение, что чувства радости и позитива становится все меньше.
5. Есть ощущение тормоза в достижении целей.
6. Есть психосоматические заболевания.
7. Есть несоответствие ситуации вашим ожиданиям.
8. Нехватка энергии. Глубинная обида - рвет связи с Источником, потоком жизни.
На тонком уровне происходит вытекание энергии из тонкого тела человека в "прорехи" обиды. Или другой образ: "обида как оковы", не дает полноценному энергообмену с окружающей природой.
9. Гордыня.

⁉️Как освободиться от обиды?
✅ 1 шаг - отойдите на нужное расстояние от своей обиды, разделите эмоциональную и рациональную часть (поймите, на кого и за что вы обижаетесь; проясните ожидания; объясните поведение обидчика; проясните выражения своих чувств; спасите себя: «Когда я вспоминаю обиду, вызывает ли это негативные эмоции?»)
✅ 2 шаг - создавайте новые договоренности (проясните свои потребности и глубинные ценности; проясните потребности вашего партнера/ друга / любимого /начальника; подумайте, что вам необходимо в отношениях, чтобы при этом партнеру было интересно; обсудите это с вашим партнером).
✅ 3 шаг - почувствуйте, что пришло естественное прощение.

03/11/2023

📌Мне 56. Этот ярчайший год, трансформационный из всех мной прожитых за последние пару лет, дал мне соприкоснуться с собой, такой, о которой я даже не подозревала.

❤️Я хочу поблагодарить себя, за то, что я научилась быть смелее и идти в страх и не только в свой.

📍Я научилась искренне и глубоко благодарить. Не внутри себя, а вслух, словами. Честно и от души. Даже за то, что не нравится. Ведь это проявляется моя тень.

📚Мне по - прежнему интересно самое важное в этой жизни.

🔍 Я - исследователь и постоянно изучаю глубинную правду. И в этом году я увидела свои закрома, куда ни разу до этого не заглядывала.

💌Я вхожу в контакт со своей живой частью, пусть даже не совсем знающей и боящейся, но действующей и совершающей регулярные шаги.

💕Я себе благодарна за потребность создавать стресс и неопределённость, лишь бы только не болтаться в «мясорубке автоматизмов». 😁 и, бывает, этот вопрос часто совсем мимо целей, но !какие мои годы! Я вижу как это можно трансформировать, сделать свое расширение экологичным и целесообразным.

🙏 С Богом в сердце продолжаю вскапывать своё нейронное поле и ценю этот процесс!

27/10/2023

📍В этом тексте я буду говорить о тревожности, как о разновидности невроза.
Невроз может возникнуть у любого человека.

❓Почему это происходит?
Невроз - это психическая разбалансировка, говоря обыденным языком - когда ваши эмоции: страх, плохое настроение, разражительность, внутреннее напряжение - мешают вам жить и ухудшают качество жизни, на что головной мозг (нейроны) начинают реагировать (давая обратную реакцию).

♦️Пример. Внутреннее напряжение, не зная почему. Плохое настроение ни с того ни с сего.
Начиная расспрашивать человека - он подводит "научную" основу: наверное, от плохой погоды или срыва важного плана. Но это говорит не подкорка, где эти состояния сформировались, а кора, в которой есть центры речи и рационализации наших эмоциональных состояний. Наше сознание всегда ищет объяснение состоянию. Это заложено в самом сознании. Сознание ищет повод, "по какой причине мне страшно/ напряженно/ плохо. Может, я заболела? Или сейчас задохнусь?" Вот мы уже начинаем к себе прислушиваться. А на фоне возникшей тревожности легко находим признаки болезни в теле.

📌 Что же делать?
Идти к своей цели без тревожности и стресса, то есть делать ежедневные шаги в реальной жизни, формируя привычки. Мы состоим из привычек. За каждой привычкой стоит нейронная сеть, которую можно разорвать или нейтрализовать, или перестроить.
Без этой работы от невротических реакций не избавиться!

📚Какие же шаги делать на пути жизни без тревожности и стресса, читай, листая пост.

#тревожность #стресс
#психология #счастье #здоровье

27/10/2023

❓КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И СТРЕССОВ❓

🖇️ В этом тексте я буду говорить о тревожности, как о разновидности невроза.
Невроз может возникнуть у любого человека.

📍Почему это происходит?
Невроз - это психическая разбалансировка, говоря обыденным языком - когда ваши эмоции: страх, плохое настроение, разражительность, внутреннее напряжение - мешают вам жить и ухудшают качество жизни, на что головной мозг (нейроны) начинают реагировать (давая обратную реакцию).

♦️Пример. Внутреннее напряжение, не зная почему. Плохое настроение ни с того ни с сего.
Начиная расспрашивать человека - он подводит "научную" основу: наверное, от плохой погоды или срыва важного плана. Но это говорит не подкорка, где эти состояния сформировались, а кора, в которой есть центры речи и рационализации наших эмоциональных состояний. Наше сознание всегда ищет объяснение состоянию. Это заложено в самом сознании. Сознание ищет повод, "по какой причине мне страшно/ напряженно/ плохо. Может, я заболела? Или сейчас задохнусь?" Вот мы уже начинаем к себе прислушиваться. А на фоне возникшей тревожности легко находим признаки болезни в теле.

📌 Что же делать?
Идти к своей цели без тревожности и стресса, то есть делать ежедневные шаги в реальной жизни, формируя привычки. Мы состоим из привычек. За каждой привычкой стоит нейронная сеть, которую можно разорвать или нейтрализовать, или перестроить.
Без этой работы от невротических реакций не избавиться!

📚Какие же шаги делать на пути жизни без тревожности и стресса, читай, листая пост.

#психология #тревожность #стресс #советы #здоровье

20/09/2023

Психика обладает уникальной способностью - приспосабливаться.
И это и хорошо, и плохо одновременно.

Ну допустим, если приспособиться к ограничению в движении при каких-то проблемах - хорошая функция.
А вот привыкать жить в страданиях и перманентном звездеце - уже не очень.

Хорошо, если человек осознает и идет сам в терапию, не доводя до депрессии и панических атак.

Еще момент: когда человек обращается к психологу, но может долго «ходить вокруг да около» причины.

Потому что слова пропускает через рациональный фильтр - думает, что говорит. Дальше - оценивает свои слова, под гнетом стыда или вины, «а что подумает терапевт», говорит совсем не то, о чем думает.

Найти корневые причины тревожности можно в обход сознания, через бессознательное, с помощью МАК.

Это метод арт- терапии, очень ресурсный и раскрывающий психические барьеры.

Записаться на сессию с МАК можно в директ.

coach_pavlova

22/01/2024

11/01/2024

21/12/2023

14/12/2023

23/11/2023

21/11/2023

09/11/2023

06/11/2023

03/11/2023

27/10/2023

27/10/2023

20/09/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share