กอล์ฟฟิตเนส by โค้ชเอ็มเจ

05/11/2025

Mini-band Hip Abduction w/ Stability Ball Glute Bridge

- ควบคุมการทำงานกล้ามเนื้อสะโพก
- พัฒนาการทำงาน Hip Flexor
- สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและหลังล่าง

01/11/2025

🔰 Increasing Chest Power

▪️Set 1

1. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักปานกลาง 8-10 ครั้ง
2. BB Incline Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักปานกลาง 8-10 ครั้ง

▪️Set 2

1. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนัก 4-5 ครั้ง
2. BB Incline Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนัก 4-5 ครั้ง

▪️Set 3

1. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนักมาก 2 ครั้ง
2. BB Incline Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนักมาก 2 ครั้ง

▪️Set 4

1. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนักมาก 1 ครั้ง
2. BB Incline Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักปานกลาง 6-8 ครั้ง

▪️Set 5

1. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนักมาก 1 ครั้ง
2. BB Incline Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักปานกลาง 6-8 ครั้ง

▪️Set 6

1. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักหนักปานกลาง จนยกไม่ไหว
2. BB Bench Press จังหวะเร็ว น้ำหนักเบาจนยกไม่ไหว

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

อย่าลืม!! ระหว่างท่าและระหว่างเซ็ตพักให้แน่ใจว่าพร้อมยกอย่างมีพละกำลัง

31/10/2025

ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
ถ้าวงสวิงมีปัญหาจาก "ข้อจำกัด" ของร่างกาย

โปรแกรมฝึก "กอล์ฟฟิตเนส" โค้ชเอ็มเจ
1 on 1 | Private Training อาจตอบโจทย์

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

สอบถามรายละเอียดการฝึก

☎️ โค้ชเอ็มเจ 083 090 2004

31/10/2025

โปรแกรมฝึก "กอล์ฟฟิตเนส" โค้ชเอ็มเจ
1 on 1 | Private Training
▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

กอล์ฟสมัยใหม่คีย์เวิร์ดสำคัญ คือ "ร่างกาย" เพราะร่างกายที่แข็งแรงและมีการเคลื่อนไหวที่ดีจะช่วยให้นักกอล์ฟพัฒนาสวิงได้ง่ายขึ้น ป้องกันอาการบาดเจ็บ

โปรแกรมฝึกถูกออกแบบให้มีความเหมาะสมต่อนักกอล์ฟแต่ละคนอย่างแท้จริง เพื่อพัฒนาสมรรถภาพร่างกายและทักษะการเคลื่อนไหวของนักกอล์ฟ

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

1️⃣ พัฒนากล้ามเนื้อที่ใช้ในการหมุน

พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและเพิ่มความยืดหยุ่น ให้แก่กล้ามเนื้อที่ใช้หมุนร่างกาย โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อข้อมือ เพื่อให้การหมุนเป็นไปอย่างถูกต้องต่อการสร้างพลังให้กับวงสวิง และลดโอกาสบาดเจ็บที่เกิดจากการสร้างเกลียวของวงสวิง

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

2️⃣ พัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพละกำลังและเพิ่มความมั่นคง

ฝึก Resistance Training โดยมีเป้าหมายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ก้น สะโพก หน้าท้อง หน้าอก หัวไหล่ และท่อนแขนเพื่อเพิ่มพละกำลัง สร้างความทนทาน เสริมความมั่นคง

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

3️⃣ พัฒนาทักษะและทัศนคติในการระเบิดพลังและสร้างความเร็ว

เมื่อนักกอล์ฟพัฒนาร่างกายจนมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นักกอล์ฟต้องฝึกออกแรงสร้างการระเบิดพลังและความเร็วในการเคลื่อนไหวร่างกายโดยเฉพาะการหมุนและการเหวี่ยง

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

4️⃣ พัฒนาสมดุลร่างกาย

นักกอล์ฟมีร่างกายด้านซ้ายเป็น Lead Side (ข้างที่ใกล้ตำแหน่งเป้าหมาย) และมีร่างกายซีกขวาเป็น Trail Side (ข้างที่ไกลจากเป้าหมาย) สำหรับนักกอล์ฟถนัดขวา

การสร้างความสมดุลและการตอบสนองร่างกานจะลดการเกิดภาวะ Dominate ของร่างกายด้านขวาทำงานมากกว่าร่างกายด้านซ้าย โดยเฉพาะ ขาข้างขวาและแขนข้างขวาทำงานมากกว่าด้านซ้าย

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

5️⃣ พัฒนาการควบคุมร่างกายเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ

พัฒนาการคอบสนองของกล้ามเนื้อต่อการสั่งการของร่างกาย พัฒนาความรู้สึก ลำดับการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความแม่นยำในการสร้างระยะและทิศทาง

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

สถานที่ฝึก MJ ATHLETIC STUDIO

📍Google map

https://maps.app.goo.gl/FbBn5Bc9dWZdnsa39

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

สอบถามรายละเอียดการฝึก

☎️ โค้ชเอ็มเจ 083 090 2004

26/10/2025

การประเมินการเคลื่อนไหวร่างกายนักกอล์ฟสมัครเล่นระดับสูงเผยให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวที่ลดลงส่งผลต่อประสิทธิภาพวงสวิงอย่างไร

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

​แพดริก ดูลีย์ (Padraig Dooley) เป็นครูสอนกอล์ฟที่ได้รับการรับรองจาก TPI จากเมืองคอร์ก ประเทศไอร์แลนด์ และเป็นผู้เล่นระดับทัสร์ที่อายุครบ 50 ปี โดยมีเป้าหมายผ่านเข้ารอบ The Senior Open (การแข่งขันโอเพ่นของผู้เล่นอาวุโส)

แพดริกเข้ารับการวิเคราะห์และทดสอบร่างกายเต็มรูปแบบที่ TPI รวมถึงการจับภาพเคลื่อนไหวแบบ 3 มิติ (3D motion capture) และทดสอบด้วยแผ่นวัดแรง (force-plate testing) เพื่อหาคำตอบว่า

แพดริก ควรปรับปรุงร่างกายและวงสวิงตรงไหนบ้างเพื่อรักษามาตรฐานในการแข่งขันระดับสูงสำหรับผู้เล่นอาวุโส ผลการค้นพบที่สำคัญจากการประเมินร่างกายของเขาคือ

⬇️⬇️⬇️

แพดริกสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระดูกสันหลังส่วนอก (Thoracic Spine หรือ T-spine)

​แล้วทำไมการเคลื่อนไหว "กระดูกสันหลังส่วนอก" จึงมีความสำคัญที่ส่งผลต่อกลไกของวงสวิงและความเร็วของแพดริกอย่างไร และเขาควรฝึกอย่างไรเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหว

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

​การจำกัดการเคลื่อนไหวส่งผลต่อกลไกการสวิงได้อย่างไร

​การจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอก ถูกประเมินโดยการทดสอบท่า Seated Trunk Test (การทดสอบการหมุนลำตัวขณะนั่ง) สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกลไกการสวิงของนักกอล์ฟ และมีความสัมพันธ์อย่างมากกับลักษณะการสวิงหลายประการ

เมื่อนักกอล์ฟขาดความสามารถในการหมุนกระดูกสันหลังส่วนอก พวกเขามักจะ ชดเชยด้วยการสร้างการเคลื่อนไหวจากส่วนอื่น ซึ่งอาจนำไปสู่

1️⃣ Early extension (การยืดตัวเร็วเกินไป)

เนื่องจากร่างกายพยายามออกแรงส่งไปทางลูกเพื่อสร้างการหมุนและรักษาความเร็วของไม้กอล์ฟ แต่การหมุนกระดูกสันหลังส่วนอกที่ถูกจำกัดทำให้เกิดการยืดลำตัวที่เร็วเกินไปก่อนที่ impact

2️⃣ Sway และ Slide

การเคลื่อนที่ด้านข้างมากเกินไป เช่น Sway (การโยกตัวไปทางด้าน Backswing) หรือ Slide (การเลื่อนตัวไปทางด้าน Downswing ที่มากเกินไป) เนื่องจากผู้เล่นชดเชยการหมุนที่ทำได้น้อยเป็นการโยกลำตัวไปด้านข้าง ทำให้รู้สึกเหมือนจะหมุนได้มากขึ้น

​3️⃣ Reverse Spine Angle

การหมุนลำตัวส่วนบนไปทางด้านตรงข้ามกับการ หมุนไปทาง Backswing (มุมกระดูกสันหลังย้อนกลับ) การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกที่ไม่ดีจะเพิ่มโอกาสที่จุดสูงสุดของ Backswing ส่วนบนของร่างกายจะเอียงเข้าหาเป้าหมาย ผลที่ได้รับจะทำให้ลำดับการเคลื่อนไหว (sequencing) ผิดเพี้ยน และสร้างแรงกดกับความตึงเครียดอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้บาดเจ็บหลัง รวมถึงลดทั้งประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอในการตีลูก

▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎▪︎

​▶️ การสูญเสียการเคลื่อนไหวทำให้เสียพลัง ผ่าน Hand Path ที่จำกัด

​การขาดความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอก หรือ หัวไหล่ ทำให้การเดินทางของมือ (hand path) ของนักกอล์ฟสั้นลงอย่างมาก ซึ่งจำกัดศักยภาพในการสร้างความเร็วหัวไม้โดยตรง ในระหว่างแบ็คสวิง

การหมุนกระดูกสันหลังส่วนอกและการหมุนไหล่ออกด้านนอกที่เพียงพอจะช่วยให้มือเคลื่อนที่เป็นวงโค้งที่ยาวขึ้น สร้างเวลามากขึ้นในการออกแรงระหว่างดาวน์สวิง เราเรียกสิ่งนี้ว่า "Ramp Time" (เวลาในการเร่งความเร็ว)

​หากหน้าอก ไหล่ ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว มือและท่อนแขนจะถูกบังคับให้มีเส้นทางของ Backswing ที่สั้นลง ซึ่งจะลดระยะทางที่ช่วยให้เกิดการเร่งความเร็วได้ โดยพื้นฐานแล้วข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวในส่วนบนของร่างกายไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยัง จำกัดศักยภาพทางจลนศาสตร์ (kinetic potential) ของวงสวิงเองด้วย

​ความเร็ว ไม่ได้เป็นเพียงผลผลิตของปริมาณแรงที่ใช้กับไม้กอล์ฟเท่านั้น แต่ยังเป็นผลผลิตของ ระยะเวลา ที่นักกอล์ฟสามารถออกแรงนั้นได้

​จากผลการทดสอบของเราสิ่งที่จะปรับปรุงแพดริกให้มีวงสวิงที่ดีขึ้นจะเน้นไปที่โครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนอกเพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว เพื่อให้แพดริกเพิ่มการหมุนไหล่ตอนขึ้น Backswing และ เพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเฉียง (oblique abdominals) ตอน Downswing แพดริกไม่จำเป็นต้องมีเกมที่แตกต่างออกไป แต่แพดริกจำเป็นต้องยกระดับความสามารถทางร่างกาย เพื่อเพิ่มศักยภาพและยืดอายุการเล่นของเขาให้นานขึ้น

▶️ คลิปวิดีโอ

https://youtu.be/m27Qx-FUgHk?si=ICldKjYAVgt6MftS
​
ที่มา : Greg Rose, Titlesist Performance Institute

25/10/2025

นัอมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย

ด้วยความสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณ ธ สถิตในดวงใจตราบนิรันด์

สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ

23/10/2025