Azov_yoga_fest (2026)

15/07/2021

8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ. Продолжение
⠀
Продолжаем линейку постов о 8 частях йоги 🧘🏼‍♀️
Сегодня углубимся! Ставьте ❤️, чтобы не пропустить новый пост и узнать о йоге больше 🙌
⠀
5️⃣часть йоги: Пратьяхара
⠀
Первые 4 части йоги больше на слуху: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма. О них мы с вами говорили по #хештегу #ФилософияЙоги #8ступенейЙоги
⠀
💫Пратьяхара — взгляд внутрь себя или
отвлечение чувств от внешних объектов.
⠀
Обычно, когда органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус) замечают объект, то тут же говорят уму: «Посмотри на это! Понюхай это! Потрогай это!»
⠀
При пратьяхаре же, человек втягивает чувства, как черепаха втягивает свои чувства внутрь своего панциря 🐢
Это значит, что чувства перестают притягиваться к объектам ❌
⠀
Для чего же нужен такой контроль?
⠀
Мы практически не живём в настоящем. Ум человека постоянно мечется, он привязан к тому, чего не существует в эту секунду (воспоминания, фантазии, тревожность о будущем).
⠀
В пратьяхаре мы разрываем связь между умом и органами восприятия.
🌬️ Например, во время пранаямы:
ум сосредоточен на дыхании, все связи между ним и органами чувств, внешними объектами, которые не имеют отношения к дыханию, обрываются. И ум больше не реагируют ни на что другое.
⠀
Обычно чувства играют роль наших хозяев, вместо того, чтобы быть слугами.
В пратьяхаре происходит противоположное: мы едим, когда нам нужно поесть, а не потому, что вид пищи вызвал вожделение.
⠀
С помощью пратьяхары мы можем ⤵️
⠀
✅ Справиться с физическими неудобствами, так как она помогает переключать внимание.
⠀
✅ Контролировать эмоции.
Разбираться в хаосе чувств, разделять их, называть и проживать. Наблюдать со стороны.
⠀
✅ Выбирать реакции.
Обижаться или нет, уходить в пассивную агрессию или игнорировать, отпустить.
⠀
✅ Развивать силу воли и концентрацию внимания.
⠀
💫 Йога совмещает в себе всё, что нужно современному человеку: напряжение и расслабление, энергию и спокойствие, познание себя, контроль эмоций.
⠀
🌟 Каждая осознанная практика — это выполнение Пратьяхары. Когда мы перестаём мыслить, наш взгляд обращен внутрь, мы погружены в себя и своё восприятие.
⠀
Как считаете нужно ли практиковать пратьяхару каждому из нас?

12/07/2021

Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым
⠀
Для того, чтобы жить в здоровом теле, необходимо, чтобы каждый сустав в вашем теле двигался!
А для того, чтобы в здоровом теле был здоровый дух, необходимо замедляться!
⠀
Ваша ежедневная практика должна включать в себя на выбор:
⠀
🙌Практику асан
•Упражнения на координацию
•Упражнения на силу и гибкость
•Упражнения на стабилизацию и мобилизацию суставов
⠀
🙌Медитацию
•Практика тишины и безмолвия
•Благодарность
•Ведение дневника
•Аффирмации
⠀
🙌Пранаяму
•Полное йогов клетки дыхание
•По мере освоения, различные техники дыхания
⠀
Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.
⠀
Все это мы практикуем онлайн в группе в закрытом аккаунте
⠀
Занятия идеально подходят:
🌼для новичков;
🌼для тех, кого интересует здоровье, красота и молодость;
🌼для тех, кого интересует гармония внутренняя и внешняя.
🌼для тех, кто хочет быть энергичным и продуктивным в течении дня.
⠀
После практики ваше тело станет стройнее, укрепятся глубокие мышцы, тело станет более послушным, что повысит уровень энергии и добавит сил, и прекрасное настроение гарантированно 💫
⠀
Пора проверить и убедится на себе!💙
⠀
Чтобы записаться пишите в Директ

09/07/2021

8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ. Продолжение

Продолжаем линейку постов о 8 частях йоги 🧘🏼‍♀️
Рада делиться💓если вам интересно!

Подробнее можно прочитать в «Йога сутрах Патанджали». А предыдущие посты на эту тему смотрите по хештегу #ФилософияЙоги #8ступенейЙоги

4️⃣ часть йоги: Пранаяма
⠀
Дыхание в йоге играет большую роль. Но это не только координация движения и дыхания во время выполнения асан. Это огромная часть системы йоги, которая влияет на наше здоровье.
⠀
🍃Ещё в «Йога Сутрах» Мудрец Патанжали определил Пранаяму как «остановку вдыхаемого и выдыхаемого воздуха» (2:49), но чаще пранаяма рассматривается не только как задержка дыхания.
⠀
🍃Слово «Пранаяма» состоит из двух слов: «прана» — «жизненная энергия» и «яма» — «контроль», то есть пранаяма — это контроль над энергией. Осознанное управление дыханием, которое тесно связано с энергией, пронизывающей всё наше тело.
⠀
🍃Когда мы приступаем к изучению пранаямы, то учимся дышать правильно, избавляясь от неосознанных блоков дыхательной системе. Двигаемся от простого к сложному, познаём различные дыхательные техники и вводим их в свою жизнь на каждодневной основе.
⠀
🍃Пранаяма – та часть йоги, которая позволяет работать с сознанием, успокаивать ум и готовиться к изучению самого себя и переходу к другим, более сложным медитативным частям йоги.
⠀
❤️ Люблю пранаяму и сопровождающие её техники. Стараюсь регулярно практиковать и выделяю на этой время на каждой практике онлайн в закрытом аккаунте ✨ Там мы практикуем, и наполняемся жизненной энергией.
⠀
🌟 Хотите научиться дышать так, чтобы каждый вдох приближал вас к здоровью и долголетию? Присоединяйтесь! ⬇️
⠀
🤗 Пришлите любой смайл в комментарий или слово "Хочу"

07/07/2021

А смогу ли я заниматься йогой? 🤔
⠀
Многие боятся себе навредить во время самостоятельных занятий йогой или любых других. И не зря. Возможно был печальный опыт, инструктор не объяснил все нюансы, или просто энергетика человека не подошла, и осталось негативное впечатление. Или занимались по ютубу и у вас не получилось.
⠀
Конечно, йога помогает разрешить различные запросы, но при самостоятельной практике нужно учитывать такие факторы риска:
⠀
❗️1-й — неправильное выполнение техники;
⠀
❗️2-й — гонка за самыми красивыми и сложными асанами. Многие стараются сразу же встать в ширшасану (стойка на голове) и как минимум травмируют себя. Одна из самых распространённых травм — разрыв сухожилий длинной двуглавой мышцы бедра. И вообще, растяжение связок, разрыв мениска, травмы плечевого сустава и запястий — это бич среди новеньких покорителей вершин асан.
⠀
❗️3-й фактор — если есть проблемы со здоровьем (например, сколиоз), то можно не оздоровить, а только ухудшить своё физическое состояние. В йоге к каждой асане есть немалый перечень противопоказаний, и все их важно знать.
⠀
Важно понимать, как работают наши мышцы, опорно-двигательный аппарат и какой предел возможностей у вас на данный момент, как происходит работа с сознанием. На этом перечень не заканчивается. Ведь есть ещё одна причина — неправильное дыхание.
⠀
Хочу заметить, что йога очень разнообразна и есть одна и та же асана в разных вариациях (полегче и сложнее), я всегда проговариваю их. Йога не должна сопровождаться болью, особенно острой!
⠀
Поэтому очень важно, чтобы вы следовали за проводником йоги, который направит вас и поможет почувствовать свое тело.

Если вы готовы слушать и слышать себя, и возможности своего тела и разума, вы сможете безопасно, эффективно и с удовольствием заниматься йогой со мной.
⠀⠀
🙌Я открыта для каждого и с удовольствием проведу вас в мир йоги, где подробно отстрою вашу практику, научу разным техника дыхания, и расслабления.
⠀
Онлайн или при личной встрече выбирать вам ❤️

Кто хочет присоединиться пишите в direct 😘

И напоминаю, что открыта запись на практику йоги на берегу моря в Бердянске 🌊

05/07/2021

8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ. Продолжение

Продолжаем линейку постов о 8 частях йоги 🧘🏼‍♀️
Рада делиться💓если вам интересно!

3️⃣ часть йоги: Асана 🧘🏼‍♀️

Асана — именно с этой частью у большинства ассоциируется йога.
Но это только третья составная часть восьмичленной системы йоги 🙌

Все это вы сможете подробно прочитать в «Йога сутрах Патанджали». А предыдущие посты на эту тему смотрите по хештегу #ФилософияЙоги #8ступенейЙоги

«Стхирам Сукхам Асанам» — вот всё, что пишет Патанджали в «Йога Сутрах». Здесь нет ни слова о стойках на голове или шпагатах. Чётко и кратко: «Асана — это устойчивая и удобная поза».

Но в лаконичности данной сутры, запечатан важный смысл: поза должна быть стабильна — это необходимое условие, чтобы двигаться дальше.

Вся физическая практика асан — это инструмент познания и подготовки тела практикующего для дальнейшей более тонкой работы.
Согласитесь, если современного человека посадить со скрещенными ногами на пол, вряд ли он сможет неподвижно высидеть 5 минут.

Во время практики йоги в асанах, тело укрепляется и прорабатывается, снимаются застарелые блоки. Мы работаем над концентрацией, расслаблением, балансом. Учимся слышать, понимать и контролировать своё тело и расслаблять ум.

Мы получаем гораздо больше, чем просто позу на коврике. Наши старания превращаются в энергию, прокачиваем силу воли, проще принимаем и становимся мудрее, учимся контролировать не только тело, но и ум, мысли, учимся управлять собой! ✨

Где-то ловим себя на отрешённости и где-то на радости – просто от того, что ты ДЕЛАЕШЬ. Когда плохо или хорошо — идёшь и делаешь, не привязываясь к результату.

Когда занимаешься йогой, то знаешь, что впереди масса интересного! Так как в йоге можно развивать бесконечно 💯

Нам очень повезло, что есть желание, возможность, здоровье и силы заниматься. Работать как на физическом уровне, так и развиваться духовно.

🌟 Йога так привлекательна по форме, что легко забыть о её содержании. Но если вы практикуете регулярно, осознанно, с уважением к себе и миру, то положительные изменения не заставят себя ждать 🙏

Знали, что асана — это лишь одна из составляющих йоги?

02/07/2021

Как часто заниматься йогой?
⠀
Многим йога кажется чем-то сложным, недостижимым и нереальным, чтобы повторить. Но все понимают, что занятия йогой требуют осознанного подхода.
⠀
Эта «дисциплина» не терпит суеты и безответственного отношения. Главный вопрос новичков: как часто надо заниматься йогой начинающим, чтобы достичь результатов?
⠀
На самом деле важнее совсем другое. Нужно сначала определиться с целью практики, каких результатов нужно достичь конкретному человеку, и только после этого разрабатывать программу, подбирать упражнения, планировать периодичность практик.
⠀
Мое мнение, что главное в практике асан — это регулярность, и чем чаще, тем лучше. Поэтому даже 20-30 минут каждый день, будет лучше, чем раз в неделю 1.5-2 часа.
⠀
Практика один раз в неделю — это лучше, чем ничего, но не ждите, что она быстро исправит вашу осанку, избавит от болей в спине и сделает здоровым. Скорее это будет небольшим стрессом для вашего тела, ведь за неделю оно уже успеет забыть изученное. Разве что, если практика асан у вас в дополнение к другим видам функционального тренинга, тогда она может проходить один раз в неделю. Йога это прекрасная возможность завершить, например, силовую тренировку.
⠀
Если вы в начале пути, то 2 раза в неделю будет комфортный минимум. Сильного прогресса не стоит ждать, но тело постепенно будет адаптироваться и вы будете поддерживать форму.
⠀
Самое оптимальное и продуктивное количество практик для начинающих — 3-4 раза в неделю. Вы получите реальную пользу для здоровья. Тело станет сильным и гибким, нервная система выносливой.
⠀
Спустя время, в зависимости от ваших целей и желания можно увеличить до 6-7 раз в неделю. Это совсем не значит, что надо каждый день заниматься с инструктором. Совмещайте личную практику и практику под чутким руководством, интенсивные занятия и восстанавливающие практики.
⠀
Лучший подарок, который вы можете себе сделать — это включить йогу в жизнь на постоянной основе. И спасибо вам скажет не только тело! Вы даже не заметите, как быстро поменяется сама жизнь!💫
⠀
Наши онлайн практики проходят 3 раза в неделю. Для запиши пиши в директ😉
⠀
Как часто вы практикуете йогу? Или пока только планируете?

30/06/2021

8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ: 2️⃣ ступень
⠀
Продолжаем линейку постов о 8 частях йоги 🧘🏼‍♀️
Рада делиться💓если вам интересно!
⠀
2 ступень — это НИЯМА.
Все это вы сможете подробно прочитать в «Йога сутрах Патанджали». А предыдущие посты на эту тему по хештегу #ФилософияЙоги
#8ступенейЙоги
⠀
2️⃣ ступень йоги — это Нияма.
⠀
Принципы нашего взаимодействия с самим собой.
⠀
Также как и принципы Ямы, 5 принципов Ниямы дают нам возможность понять, как жить гармонично, развиваться и совершенствоваться.
⠀
💫 Шауча — внутренняя и внешняя чистота.
Чистота тела, жилища помогает содержать в порядке мысли и чувства. Как и чистое изнутри тело, которое кормят правильными продуктами, поддерживает эмоциональный баланс. Также необходимо следить за информационной чистотой – за тем какую информацию потребляет наш ум, и за чистотой помыслов.
⠀
💫 Сантоша — удовлетворённость, принятие.
Вы принимаете себя, мир, условия и обстоятельства вокруг вас. Вы чувствуете удовлетворение от того, что у вас уже есть. Благодарность позволяет избавиться от недовольства и негативных мыслей, ценить жизнь в моменте. Каждый вдох, луч солнце и глоток воды.
⠀
💫 Тапас — аскеза, целеустремлённость, рвение.
Один из ключевых принципов для меня – движение вперёд и огонь усердия.
⠀
💫 Свадхьяя — познание.
Дословно – это чтение священных текстов. Можно сказать, что свадхьяя это то, что помогает приблизиться к знаниям, понять мир и себя. Познание мудрости позволяет легче воспринимать проблемы, понимать куда и зачем мы идём.
⠀
💫 Ишвара-пранидхана — посвящение своих действий, результатов и достижений Всевышнему, миру, судьбе. Делаем своей опорой не материальные, а духовные ценности, которые постоянны.
⠀
🧘 Поделитесь, как вы понимаете эти принципы Ниямы? Близки ли они вам? Над каким из этих принципов работаете сейчас?

28/06/2021

Помогает ли йога при болях в спине?
⠀
Часто ко мне приходят люди с запросом избавиться от болей в спине с помощью йоги. И не зря, ведь йога — это контроль колебаний сознания. Болезнь — это препятствие на пути практикующего.
⠀
Согласитесь невозможно контролировать сознание, когда болит спина, и хочется все бросить и просто лечь полежать, правда?
⠀
В последнее время я очень мало рассказываю об этом, но раньше я брала индивидуально клиентов, с запросом связанным со здоровьем спины.
⠀
Я изучаю йогатерапию, поэтому точно знаю как помочь в твоих случаях и очень ответственно отношусь к здоровью людей, которые ко мне обращаются. На первичной консультации мы обсуждаем проблему, какие симптомы беспокоят, и я выстраиваю программу индивидуально под каждого клиента.
⠀
В этом случае подход не такой динамичный, без глубоких скруток, виньяс, но при этом самый эффективный🥰
⠀
На такие занятия часто приходят те, кто давно не занимался физическими упражнениями, знает о своих проблемах со спиной и не рискует идти на более активные классы.
⠀
Это очень правильный (и иногда единственно возможный) вход в активную здоровую жизнь. В вопросах спины важна плавность и четкость движений, деликатное расслабление мышц и снятие болевого синдрома. Для этого идеально подходит йога.
⠀
❗️Занятия строится на принципах йогатерапии позвоночника — это значит, что все применяемые упражнения безопасны, эффективны и доступны.
⠀
Практикуем:
✅в комфортном режиме
✅от минимального диапазона к большему насколько это доступно
✅расслабляем мышцы (не участвующие в движении)
✅в режиме естественного дыхания
✅удерживая внимание на ощущениях в теле и дыхании.
⠀
После таких занятий не только проходит боль, но и тело стает более отзывчивым и подвижным, выравнивается осанка, вы заметите как расправиться грудь, плечи и перестанет выпирать живот.
⠀
Такой подход дает результаты в снижении болевых ощущений уже после первого занятия, а при регулярной индивидуально построенной практике позволяет добиться стойкого положительного эффекта.
⠀
Пишите в директ, чтобы записаться на индивидуальную практику или присоединиться к группе. Занятия проходят оффлайн или онлайн!🙏

21/06/2021

21 июня — день летнего солнцестояния — международный день йоги
⠀
Это день особых энергетических и природных вибраций🌅
⠀
🌞В этот день травы и цветы обладают особой энергетикой
🌞В этот день все живое впитывает энергию Солнца
🌞В этот день стирается привычная граница между нашими тонкими мирами, и магия буквально разливается в воздухе
⠀
🌿Используйте это время для очищения сознания, наведения порядка и гармонии внутри себя и вокруг.
⠀
Солнце - это свет внутри Вас. Без этого света тоскливо, не хочется ничего делать. И день летнего солнцестояния - самый лучший момент начать новый цикл. В этот день солнечная энергия на пике🌞💫✨✨
⠀
В день летнего солнцестояния все желания и намерения напитаются космической мощью!🪐✨
⠀
Поэтому в этот день хорошо работать над исполнением своих истинных желаний. На небе большое количество энергии для их реализации. Только задумайтесь какие желания у вас истинные, а какие навязанные обществом.
⠀
Порой сложно понять, а чего же мы на самом деле хотим, что сделает нас счастливыми. Кто мы и какой наш истинный путь. Замедлитесь и подумайте. Это большая духовная работа над собой.
⠀
Поблагодарите Вселенную, за все, что у вас есть. Пожелайте себе здоровья, гармонии, любви, развития нужных способностей или получения новых знаний🙏
⠀
Добра, любви, здоровья, богатства, мира, тепла, мои дорогие!🙌
⠀
А что делает вас по настоящему счастливым?😃

20/06/2021

Пятый, завершающий день #ЙогаЧеленджЙогаДень
ЗАДАНИЕ 5: Эка Пада агни стамбха Уткатасана 1

Это вариация УТКАТАСАНЫ — «ПОЗЫ СТУЛА»

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
🍀ОПОРНАЯ СТОПА плотно прижата к полу, пальцы стопы направлены вперёд, наружное ребро стопы параллельно боковому краю коврика.
🍀КОЛЕНО ПРАВОЙ НОГИ согнуто и направлено вперёд, т.е. туда же, куда смотрят пальцы стопы. Не сгибайте колено слишком глубоко, оно не должно выходить за пальцы опорной стопы
🍀ЛЕВАЯ СТОПА размещается на правое колено, если посмотреть сверху, то можно увидеть цифру 4, образованную ногой; стопа активна, натянута, пятка тянется в правую сторону
🍀ЛЕВОЕ КОЛЕНО согнуто, стремится к полу, за счет этого и достигается вытяжение в левом бедре
🍀ЛЕВОЕ БЕДРО тянется к полу и чувствует вытяжение
🍀ЛЕВАЯ ГОЛЕНЬ параллельна полу
🍀ТАЗ опускается назад и вниз, будто вы хотите сесть на стул. Опускайте его до тех пор, пока не почувствуется вытяжение в левом бедре
🍀НИЗ ЖИВОТА подтянут, пупок вовнутрь
🍀ПОЗВОНОЧНИК вытягивается, особенно нижний отдел спины
🍀ПОЯСНИЦА удлинняется, но не прогибается. Можно слегка подкручивать копчик вовнутрь
🍀ГРУДНАЯ КЛЕТКА раскрыта и тянется к голени левой ноги
🍀ПЛЕЧИ расправлены назад и опущены вниз от ушей
🍀ЛАДОНИ вместе перед грудной клеткой
🍀ВЗГЛЯД вперёд перед собой
🍀ДЫХАНИЕ ровное, глубоко

ЭФФЕКТ ЭКА ПАДА УТКАТАСАНА:
🌿укрепляет голеностоп, голень и ягодицу у опорной ноги
🌿укрепляет пресс
🌿положительно работает с плечами, улучшая их подвижность, раскрывает грудную клетку
🌿укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТОНКОЕ ТЕЛО:
Заряжает энергетические центры: корневой (муладхара), лобковый, брюшной (манитура), сердечный (анахата), горловой (вишудха).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🌱травмы и заболевания коленей
🌱периартрит, травмы мышц ног
🌱прострел, протрузия, поясничная грыжа
🌱низкое давление
🌱кровоточащий геморой

✅ЗАДАНИЕ
Выложите в сториз как вы выполняете эту асану с отметкой моей странички и #ЙогаЧеленджЙогаДень Кто выполнил пишите в комментариях «готово», я буду радоваться вашим успехам!
⠀
Почувствуйте прилив энергии! Наслаждайтесь процессом и этим состоянием! 🤍

19/06/2021

Четвертый день #ЙогаЧеленджЙогаДень
ЗАДАНИЕ 4: ПОЗА ОРЛА — ГАРУДАСАНА

Относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

Перевод с санскрита: «Поза орла» (Гаруда — «мифический орел очень крупных размеров, царь птиц», асана — «положение тела»)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
🍀встаньте в Тадасану
🍀согните ноги в коленях
🍀переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого
🍀стопой левой ноги захватите себя за правую голень
🍀удерживайте баланс на правой ноге
🍀согните руки в локтях
🍀правой рукой снизу оплетите левую руку и соедините ладони
🍀старайтесь поднимать руки выше
🍀в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
🍀затем расплетите руки и ноги и вернитесь в Тадасану
🍀выполните эту асану в другую сторону, стоя на левой ноге

ЭФФЕКТ:
🌿учит концентрировать внимание
разрабатывает лодыжки
🌿избавляет от тугоподвижности в плечах
🌿предупреждает судороги в икроножных мышцах
🌿укрепляет мышцы ног
🌿развивает чувство равновесия
🌿прекрасное средство для лечения варикозной болезни вен.

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТОНКОЕ ТЕЛО:
Гарудасана, как и любая асана на баланс, оказывает положительное влияние на энергетические центры, в особенности, на «третий глаз». Так же, кроме совершенствования тела, поза орла пробуждает присущую организму силу и потенциал, благодаря чему, практикующему становится намного легче воспринимать мир, постигать законы жизни, созидать, развивать творческие способности, воплощать задуманное.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🌱травмы коленей
🌱травмы локтей и запястий
🌱проблемы с поясничным отделом и позвоночником

✅ЗАДАНИЕ
Выложите в сториз как вы выполняете эту асану с отметкой моей странички и #ЙогаЧеленджЙогаДень Кто выполнил пишите в комментариях «готово», я буду радоваться вашим успехам!
⠀
Почувствуйте прилив энергии! Наслаждайтесь процессом и этим состоянием! 🤍

18/06/2021

Третий день #ЙогаЧеленджЙогаДень
ЗАДАНИЕ 3: ПОЗА ВОИНА 1 — ВИРАБХАНДРАСАНА 1
⠀
С санскрита «Вирабхадрасана» — «поза благого воина» («вира» — воин, «бхадра» — благой).
⠀
Есть три вариации этой асаны, мы рассмотрим первую.
Она развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию.
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
🍀 Исходное положение — Поза горы: стопы обеих ног прижаты к полу, ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты, спина прямая, копчик подвёрнут под себя, руки вдоль корпуса, макушка над центром таза
🍀 Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх, ладонь смотрит на ладонь
🍀 Правую ногу (прямую, коленная чашечка подтянута) увести далеко назад, установив стопу под углом 45 градусов
🍀Левая нога согнута в колене, колено находится над пяткой, образуя угол 90 градусов стопа направлена вперёд. Пятки расположены на одной линии
🍀Лицо, грудь и левое колено должны быть обращены туда же, что и левая стопа
🍀Таз развёрнут вперёд, тазобедренные суставы находятся на одной линии, параллельной полу
🍀Находиться в таком положении поначалу следует от трёх–пяти циклов дыхания
🍀Затем, вернувшись в исходное положение (Позу горы), выполнить подход на левую ногу
⠀
ЭФФЕКТ:
🌿укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки
🌿раскрывает тазобедренные суставы и подготавливает их к более сложным асанам, например, к позе Лотоса - Падмасане
🌿работает с остеохондрозом и радикулитом в пояснично-крестцовом отделе
🌿улучшает подвижность суставов плеч и спины
🌿раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание, тем самым улучшая кровообращение
🌿повышает концентрацию и способность сохранять равновесие
🌿способствует похудению в области таза и бедер
⠀
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТОНКОЕ ТЕЛО:
Оказывают мощное положительное воздействие на нижние энергетические центры: муладхара и свадхистана чакры, позволяя скоординировать их работу, усилить их позитивные качества: терпение, стабильность и устойчивость.
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🌱травмы коленей
🌱высокое давление
🌱нарушение работы сердца
⠀
✅ЗАДАНИЕ
Выложите в сториз как вы выполняете эту асану с отметкой моей странички и #ЙогаЧеленджЙогаДень Кто выполнил пишите в комментариях «готово», я буду радоваться вашим успехам!

17/06/2021

Второй день #ЙогаЧеленджЙогаДень
ЗАДАНИЕ 2: Уттхита Триконасана — Поза вытянутого треугольника 🔺
⠀
Перевод с санскрита: «Поза треугольника» три — «три», кона — «угол», асана — «положение тела».
⠀
Позволяет сбалансировать и устранить нарушения, укрепить мышечный корсет, связочный аппарат, активизировать кровообращение, лимфоотток и стимулировать рефлексогенные зоны стоп. Стопы похожи на дисплеи, на которых спроецированы все системы и органы тела. Нужно выполнять босиком. Асаны стоя наиболее эффективно воздействуют через стопу на всё тело.
⠀
Триконасана (Уттхита Триконасана)
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
🍀расставьте ноги на расстоянии около метра
🍀разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону
🍀с выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу
🍀правую руку опустите на подъём правой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы (более сложный вариант: ладонь расположена с внутренней стороны стопы)
🍀правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку
🍀максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник
🍀вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони
🍀дышите ровно
🍀задержитесь в позе на несколько циклов дыхания
🍀с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую
🍀со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону
⠀
ЭФФЕКТ:
🌿тонизирует мышцы ног
🌿растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия
🌿стабилизирует и укрепляет ноги и туловище
🌿вытягивает позвоночник
🌿повышает подвижность грудной клетки
🌿делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник
🌿усиливает мышечную выносливость
🌿улучшает пищеварение и кровообращение
⠀
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ТОНКОЕ ТЕЛО:
Активизирует работу энергетических каналов, которые не всегда задействованы в практике, балансирует энергетическую систему человека. Гармонизирует работу правого и левого полушарий головного мозга.
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🌱травмы шеи
🌱проблемы в позвоночнике
⠀
✅ЗАДАНИЕ
Выложите в сториз как вы выполняете эту асану с отметкой моей странички и #ЙогаЧеленджЙогаДень Кто выполнил пишите в комментариях «готово», я буду радоваться вашим успехам!
⠀
Насладитесь процессом!🤍

16/06/2021

🎉Сегодня старт нашего #ЙогаЧеленджЙогаДень в рамках которого мы сделаем йогу частью нашей повседневной жизни для здоровья тела и души
⠀
ЗАДАНИЕ 1: ВРИКШАСАНА — ПОЗА ДЕРЕВА 🌳
⠀
Выполняя эту асану, вы учитесь быть стойкими к ударам судьбы, становитесь подобны стройному дереву с сильным, гибким стволом и мощными корнями, способному устоять в любой буре.
⠀
Перевод с санскрита «Поза дерева»: врикша — «дерево», асана — «положение тела».
⠀
Врикшасана:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
🍀встаньте в Тадасану
🍀положите стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра
🍀 пальцы ног направьте вниз
🍀 колено правой ноги отводите вправо, раскрывая таким образом лучше тазобедренный сустав
🍀 руки сложите в намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх
🍀 тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник
⠀
ЭФФЕКТ:
🌿улучшает способность удерживать равновесие
🌿улучшает память, умение концентрироваться
🌿укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног
🌿улучшает осанку
🌿при регулярной практике устраняется плоскостопие
⠀
На психологическом уровне Поза дерева усиливает чувство уверенности в себе, тренирует нейрофизиологический механизм проприоцепции (способности тела ощущать положение и движение конечностей и корпуса, не используя зрение, ощущать усилия, места приложения силы и силу тяжести, а также равновесие). Благодаря проприоцептивным тренировкам уходит страх падения, появляется чувство внутренней уверенности. Практикующий эти упражнения буквально начинает крепче стоять на ногах.
⠀
Практика Позы дерева и других балансовых асан в йоге — это способ погрузиться в состояние умиротворения, спокойствия и неспешности; способ открыть новые грани внутреннего и окружающего мира.
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
У Позы дерева практически нет противопоказаний. Её нужно осторожно выполнять:
🌱при серьёзных травмах ног
🌱при боли в суставах
🌱при повышенном давлении
⠀
✅ЗАДАНИЕ:
Выложите в сториз как вы выполняете асану "Поза дерева" с отметкой моей странички и #ЙогаЧеленджЙогаДень
⠀
Улыбнитесь! Вы прекрасны! Насладитесь процессом!
Продышитесь в асане, почувствуйте прилив энергии, и сияйте🤍
⠀
☝️Кто выполнил пишите в комментариях "готово", а я буду радоваться вашим успехам!

13/06/2021

ПОДАРКИ КО ДНЮ ЙОГИ 🎁

Международный день йоги уже близко, и мне так хочется вас порадовать!

Хочу пригласить Вас принять участие в #ЙогаЧеленжЙогаДень, чтоб расширить знания о том, как йога может быть частью повседневной жизни каждого человека для здоровья тела и души.

Знаете, через простые асаны, мы можем улучшить свое физическое самочувствие, а через тело наладить контакт со своим внутренним Я.
Гармонизировать свое внутреннее состояние, и сиять изнутри!

В течение 5 дней на этой странице будут публиковаться задания в рамках #ЙогаЧеленжЙогаДень

Среди всех участников, которые выполнят все задания, будет розыгрыш подарков

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:

✅Подписка на меня и всех спонсоров

✅Репост этого поста у себя в сторис, с упоминанием моей страницы
И хэштега #ЙогаЧеленжЙогаДень

✅Ежедневный отчет в сториз о выполнении заданий

ПОДАРКИ:

🎁 Шикарная сумка для йоги от

🎁 Популярные соевые свечи силуэты от

🎁 Полезные вкусняшки от

СТАРТ 16.06 🎉

31/05/2021

8 ЛЕПЕСТКОВ ЛОТОСА
ИЛИ 8 СТУПЕНЕЙ ЙОГИ.
⠀
Приступаю к разъяснению каждой ступени йоги в отдельности, и начинаю с самой основы:
5 ПРИНЦИПОВ ЯМЫ-это внешние принципы взаимодействия с собой и с Миром.
⠀
Эти принципы обязательны в соблюдении не только для людей, ступивших на путь духовного развития, но и для людей, которые просто хотят жить счастливо.
Это не ограничения или догмы, это лишь подсказки о том, КАК СОХРАНЯТЬ ГАРМОНИЮ В ЖИЗНИ.
⠀
5 ПРИНЦИПОВ ЯМЫ:
⠀
1. 💫АХИМСА – ненасилие, отсутствие жестокости.
⠀
Практикующий не должен проявлять насилие по отношению к себе, и окружающим пытаясь достичь цели.
⠀
В жизни - это понимании того, что любые методы воздействия на ситуацию, любые попытки манипуляции миром имеют в основе неосознанное проявление нашего эго.
⠀
2. 💫САТЬЯ – правдивость, честность.
⠀
Это внутренняя работа, направленная на то, чтобы быть честным перед самим собой, видеть себя таким, какой я есть, а не таким, каким я хочу казаться себе или людям, которые меня окружают.
⠀
3. 💫АСТЕЯ - неприсвоение чужого.
⠀
Брать чужое не хорошо.
Красть можно энергию, время, внимание, идеи - и все это можно красть у самого себя.
⠀
Астея проявляется в соблюдении идеального баланса энергообмена при взаимодействии с миром, в общении с людьми.
Если нет понимания астеи, то человек настроен только брать, не чувствуя внутри готовности делиться и отдавать.
⠀
4. 💫БРАХМАЧАРЬЯ – самодисциплина и контроль.
⠀
Умение беспристрастно смотреть на себя и на мир в моменты огромного горя и великого счастья.
В обычной, повседневной практике это постоянное, непрерывное внутреннее наблюдение, попытка почувствовать, уловить суть, постичь Истину.
⠀
5. 💫АРАРИГРАХА – непривязанность.
⠀
Отсутствие чувства собственничества и желания обладать.Не привязанность к результату своих действий, т.е. действие ради самого действия, ради проявления себя, полной осознанности, ради творчества в его чистом виде.

Очень важно понять, что эти принципы не ограничивают нашу свободу, а показывают правильное отношение, позволяющее максимально эффективно развиваться🙏

Скажите есть понимание, как применять эти принципы в жизни?
Или рассказать подробнее в прямом эфире?

Azov_yoga_fest