BLF GYM Fitness

BLF GYM Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from BLF GYM Fitness, Sports, khu cát tường/16N/10 Trần Hưng Đạo, Phường 5, Vị Thanh, Hậu Giang, Vi Thanh.

BLF GYM là nhà 🩷

Địa chỉ: 16N, Đường số 10, Kv3, P5, Phường Vị Thanh, Cần thơ

Gói 1 tháng= 299k

Gói 3 tặng 1 tháng=897k

-Ko phụ phí, giá cố định, ko giới hạn lần tập

- Chào đón PT Freelancer (ko thêm phí)

-KO CÓ SALE-KO CHÈO KÉO

LỊCH TẬP CƠ BẢN 4 BUỔI/TUẦN DÀNH CHO NỮ MỚI BẮT ĐẦU 👇👇👇
04/06/2026

LỊCH TẬP CƠ BẢN 4 BUỔI/TUẦN DÀNH CHO NỮ MỚI BẮT ĐẦU 👇👇👇

Tập chăm mà không biết ăn đúng = tập mãi không có cơ!Đây là những gì bạn nên ăn trước và sau khi tập để tăng cơ nhanh nh...
03/06/2026

Tập chăm mà không biết ăn đúng = tập mãi không có cơ!

Đây là những gì bạn nên ăn trước và sau khi tập để tăng cơ nhanh nhất:

TRƯỚC KHI TẬP 1-2 tiếng:

Tinh bột: Cơm, khoai lang, yến mạch → cung cấp năng lượng cho buổi tập

Protein nhẹ: Ức gà, trứng, cá → giúp cơ không bị phân hủy khi tập

X Tránh: Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ → làm nặng bụng, mất sức!

SAU KHI TẬP 30-60 phút:

Protein cao: Ức gà, trứng, cá ngừ, whey protein → phục hồi và xây dựng cơ

Tinh bột nhanh: Cơm trắng, khoai lang, chuối → bổ sung năng lượng đã mất Lưu lại để không quên chế độ ăn chuẩn! Follow để nhận thêm kiến thức tập luyện và dinh dưỡng mỗi ngày!

Bài test tổn thương chóp xoay hay viêm quanh khớp vai ?
02/06/2026

Bài test tổn thương chóp xoay hay viêm quanh khớp vai ?

GIÁO ÁN HUYỀN THOẠI: RYAN TERRY (2018) - Phần 4: PEAK WEEKĐây chính là bản thiết kế Peak Week đã đưa Ryan Terry trở lại ...
02/06/2026

GIÁO ÁN HUYỀN THOẠI: RYAN TERRY (2018) - Phần 4: PEAK WEEK

Đây chính là bản thiết kế Peak Week đã đưa Ryan Terry trở lại Top 3 thế giới tại Olympia 2018 sau những thất bại trước đó.

Ryan bắt đầu bằng việc hành xác với 1.080 reps mỗi ngày và ép Carb chạm đáy chỉ 38g để vắt kiệt từng giọt Glycogen cuối cùng trong kẽ cơ. Ngay sau đó là cú bơm ngược 759g Carb-gấp 20 lần bình thường để ép cơ bắp đạt độ căng phồng 3D cực đại. Kết hợp nghệ thuật thao túng nước và kỹ thuật Posing chuẩn xác, anh đã xuất hiện với lớp da mỏng dính phô diễn trọn vẹn mọi thớ cơ dưới ánh đèn sân khấu.

Nhưng đó mới là câu chuyện của 2018. Anh em có tò mò cơ chế nào đã đưa Ryan Terry lên đỉnh cao nhất của năm 2024 không? Bản thiết kế tiếp theo sắp được giải mật. Đừng bỏ lỡ

Chị khách choaaaaa feedback đỉnh nóc kịt trần 😋
01/06/2026

Chị khách choaaaaa feedback đỉnh nóc kịt trần 😋

31/05/2026

Hè rồiiiiiiiiiiiiiiiiii taaaa cháyyyyy thôi các gym broooo ơiiiiiiii 🤪🤪🤪

DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP THÂN TRÊN CHO CHỊ EM THAM KHẢO
30/05/2026

DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP THÂN TRÊN CHO CHỊ EM THAM KHẢO

Tháng 5 này, mình không làm gì “extreme”.Chỉ quay lại với những thứ cơ bản… nhưng làm thật nghiêm túc.Không detox.Không ...
18/05/2026

Tháng 5 này, mình không làm gì “extreme”.
Chỉ quay lại với những thứ cơ bản… nhưng làm thật nghiêm túc.

Không detox.
Không ăn kiêng cực đoan.
Không tìm cách “đốt mỡ nhanh”.

Chỉ là:

Uống đủ nước.
Ăn đơn giản, kiểm soát calo.
Ngủ đủ.
Đi bộ mỗi ngày.
Tập đều.
Giữ đầu óc rõ ràng.

Nghe thì đơn giản…
Nhưng chính những thứ đơn giản này là thứ mà đa số mọi người không làm đủ lâu.

Mình mất rất lâu mới hiểu:

Cơ thể không thay đổi vì những gì mình làm trong 1 tuần.
Mà thay đổi vì những gì mình lặp lại mỗi ngày.

Không cần hoàn hảo.
Chỉ cần đủ kỷ luật để không bỏ cuộc.

18/05/2026

B-Stance RDL (Romanian Deadlift) kết hợp với một chút chuyển động giống Split Squat (ngồi xổm một chân). Đây là một biến thể tuyệt vời để tập trung vào cơ mông và cơ đùi sau của từng chân một.
1. Phân tích chuyển động
• Tư thế chân (B-Stance): Bạn đặt một chân trước (chân trụ) và một chân sau (chân trợ lực, chỉ nhón gót). Việc đứng trên một đĩa tạ nhỏ giúp tăng độ cao, tạo áp lực lớn hơn lên nhóm cơ mục tiêu.
• Trọng tâm: Bạn đang giữ trọng tâm khá tốt vào chân trước.
• Chuyển động hông: Bạn thực hiện động tác đẩy hông ra sau (hip hinge), đây là chìa khóa để tác động vào cơ mông.

17/05/2026

Kỹ thuật quấn dây trợ lực (straps) và cách cầm thanh đòn là hai yếu tố cực kỳ quan trọng để tối ưu hóa sức mạnh và bảo đảm an toàn khi tập các bài kéo (Deadlift, Rows, Pull-ups).
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện đúng chuẩn:
1. Kỹ thuật quấn Straps (Lasso Straps)
Dây quấn cổ tay giúp loại bỏ giới hạn của lực nắm (grip strength), cho phép lưng và chân làm việc hết công suất mà không lo tuột tay.
• Xỏ dây đúng chiều: Luồn đuôi dây qua vòng tròn để tạo thành một thòng lọng. Đeo vào cổ tay sao cho phần đuôi dây nằm dọc theo lòng bàn tay và hướng về phía ngón cái.
• Đặt tay lên thanh đòn: Đặt lòng bàn tay sát vào thanh đòn.
• Quấn dây: Dùng các ngón tay còn lại quấn đuôi dây quanh thanh đòn. Lưu ý: Quấn từ dưới lên trên và quấn ngược chiều với hướng nắm của bàn tay.
• Siết chặt: Sau khi quấn 1-2 vòng, hãy dùng tay vặn thanh đòn (như vặn tay ga xe máy) để dây thắt chặt vào cổ tay và thanh đòn.
• Kiểm tra: Khi hoàn tất, thanh đòn phải nằm gọn trong lòng bàn tay và dây quấn không được chồng chéo quá dày, gây cấn tay.
2. Các kiểu cầm thanh đòn (Grip Types)
Tùy vào mục tiêu bài tập mà bạn có thể chọn một trong các cách cầm sau:
Overhand Grip (Cầm sấp)
• Cách làm: Hai lòng bàn tay hướng về phía thân người.
• Ứng dụng: Phổ biến nhất cho Bench Press, Overhead Press và tập lưng cơ bản.
• Lưu ý: Thẳng cổ tay, không để thanh đòn đè quá sâu vào khớp cổ tay gây đau.
Mixed Grip (Cầm đan xen)
• Cách làm: Một tay cầm sấp, một tay cầm ngửa.
• Ứng dụng: Thường dùng cho Deadlift nặng khi không có straps.
• Ưu điểm: Ngăn thanh đòn bị lăn ra khỏi tay.
• Cảnh báo: Cần đổi bên thường xuyên để tránh lệch cơ cầu vai và hạn chế nguy cơ đứt cơ nhị đầu (biceps) ở tay cầm ngửa.
Hook Grip (Cầm khóa)
• Cách làm: Đặt ngón cái sát thanh đòn, sau đó dùng các ngón tay khác đè lên trên ngón cái.
• Ứng dụng: Cử tạ (Weightlifting) hoặc Deadlift chuyên nghiệp.
• Ưu điểm: Cực kỳ chắc chắn, không lo tuột. Tuy nhiên, thời gian đầu sẽ khá đau ngón cái.

Address

Khu Cát Tường/16N/10 Trần Hưng Đạo, Phường 5, Vị Thanh, Hậu Giang
Vi Thanh
95000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BLF GYM Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category