Anni Pilates Studio

Anni Pilates Studio Anni Pilates and Wellness PILATES

11/10/2026

Một ngày đẹp trời có thể chẳng cần nắng.
Chỉ cần công việc hôm nay không quá mệt, đường về ít kẹt xe, quán quen còn chỗ ngồi, món ăn gọi vừa miệng.
Một người bạn nhắn đúng lúc, một bài hát tình cờ nghe thấy lại hay hơn bình thường.
Niềm vui thường nhỏ đến mức chúng ta suýt bỏ qua.
Đời sống dễ chịu được ghép từ rất nhiều chuyện bé xíu như vậy.
Và
Đừng quên lịch yêu bản thân cùng Anni Pilates Studio tuần sau nhé các nàng🥰🧚‍♀️🍀

🩺 TƯ THẾ ĐÚNG – BẢO VỆ CỘT SỐNG MỖI NGÀYBạn thường xuyên đau cổ, mỏi vai gáy, đau lưng sau một ngày làm việc hoặc thậm c...
09/10/2026

🩺 TƯ THẾ ĐÚNG – BẢO VỆ CỘT SỐNG MỖI NGÀY

Bạn thường xuyên đau cổ, mỏi vai gáy, đau lưng sau một ngày làm việc hoặc thậm chí vừa ngủ dậy?

Đôi khi, nguyên nhân không nằm ở một bệnh lý cụ thể mà có thể liên quan đến thói quen vận động và tư thế hằng ngày.

🔹 Đứng: Giữ cơ thể cân đối, tránh dồn trọng lượng quá lâu lên một chân.

🔹 Ngủ: Nằm nghiêng có thể kê gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ giữ hông và cột sống ở vị trí thoải mái. Hạn chế nằm sấp nếu khiến bạn đau cổ hoặc lưng.

🔹 Ngồi làm việc: Lưng được nâng đỡ, hai bàn chân đặt trên sàn, khuỷu tay khoảng 90°, màn hình gần ngang tầm mắt.

🔹 Mang túi/balo: Ưu tiên balo hai quai và phân bố trọng lượng đều, hạn chế mang túi nặng một bên trong thời gian dài.

🔹 Dùng điện thoại: Đưa điện thoại lên cao hơn thay vì cúi đầu quá lâu, giúp giảm tải cho vùng cổ.

🔹 Bế trẻ: Giữ trẻ gần cơ thể, hạn chế nghiêng người hoặc dồn tải kéo dài sang một bên.

⚠️ Điều quan trọng: Không phải một tư thế đơn lẻ sẽ ngay lập tức gây biến dạng cột sống. Vấn đề thường nằm ở việc duy trì tư thế bất lợi trong thời gian dài, lặp đi lặp lại và thiếu vận động.

👉 Hãy thay đổi tư thế thường xuyên, vận động hợp lý và lắng nghe những dấu hiệu đau, tê, yếu của cơ thể.

Tư thế đúng không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn góp phần bảo vệ hệ cơ xương khớp về lâu dài.

Đi bộ lâu một chút mà lòng bàn chân nhanh mỏi, cổ chân thiếu chắc hoặc đứng một chân thấy chao đảo?Bàn chân không chỉ là...
07/10/2026

Đi bộ lâu một chút mà lòng bàn chân nhanh mỏi, cổ chân thiếu chắc hoặc đứng một chân thấy chao đảo?
Bàn chân không chỉ là nơi tiếp xúc với mặt đất. Các cơ nhỏ ở bàn chân, ngón chân và cổ chân cùng tham gia tạo lực, giữ thăng bằng và kiểm soát từng bước đi.
Vì vậy, ngoài kéo giãn, bàn chân cũng cần được co – duỗi, nâng – hạ, tạo lực và giữ thăng bằng. Các bài trong ảnh đang đi theo hướng đó.
Số hiệp và số lần chỉ nên xem là gợi ý. Bắt đầu vừa sức và tăng dần khi kiểm soát tốt hơn.
📌 Lưu lại để chăm sóc đôi chân thường xuyên hơn nhé bạn.

ANNI PILATES STUDIO
Nâng tầm sức khỏe, đánh thức vóc dáng!
82 Phan Đình Phùng, KĐT Bình Minh, Thanh Hoá
🏠 Page: Anni Pilates Studio
☎️ 0865.336.183/ 0972.668.666
⏰ Liên tục từ 5:00am - 8:00pm




06/10/2026

Các gói tập tại Anni Pilates Studio sẽ có sự thay đổi từ sau 15/10 nhé CE. Tranh thủ chốt các gói ưu đãi 30% lâu nay nhé CE thân yêu🧚‍♀️🧚‍♀️

Nâng cấp hệ điều hành: Lên trình "bác sĩ tâm hồn" cho cơ thể! 🧠✨ Vừa túi tít nạp xong chứng chỉ "Đọc vị cơ thể: Khi Pila...
04/10/2026

Nâng cấp hệ điều hành: Lên trình "bác sĩ tâm hồn" cho cơ thể! 🧠✨
Vừa túi tít nạp xong chứng chỉ "Đọc vị cơ thể: Khi Pilates gặp gỡ Ayurveda".
Hứa hẹn sẽ mang bí kíp mới về "bào mòn" các nàng trong những buổi tập tiếp theo nhé! 🔥😂
Chuẩn bị tinh thần đi nha ! 🧘‍♀️💪



Team Anni Pilates Studio đang học tập tại sự kiện Pilates được mong chờ của năm 2026.!Đi học mà như đi chill🧚‍♀️🧚‍♀️Day ...
03/10/2026

Team Anni Pilates Studio đang học tập tại sự kiện Pilates được mong chờ của năm 2026.!
Đi học mà như đi chill🧚‍♀️🧚‍♀️
Day 1..!

Chúc em tháng mới bình anÁo cơm no đủ, bạc vàng đầy tayChẳng cần lo chuyện tương laiHôm nay vui vẻ, hôm nay mỉm cườiMỗi ...
01/10/2026

Chúc em tháng mới bình an
Áo cơm no đủ, bạc vàng đầy tay
Chẳng cần lo chuyện tương lai
Hôm nay vui vẻ, hôm nay mỉm cười

Mỗi ngày là một ngày vui.

KIỂM TRA NHANH DẤU HIỆU ĐAU LIÊN QUAN ĐẾN THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔKhi đĩa đệm cột sống cổ bị thoái hóa hoặc thoát vị...
01/10/2026

KIỂM TRA NHANH DẤU HIỆU ĐAU LIÊN QUAN ĐẾN THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔ
Khi đĩa đệm cột sống cổ bị thoái hóa hoặc thoát vị, phần nhân đĩa đệm có thể chèn ép vào rễ thần kinh hoặc tủy sống, gây ra các cảm giác đau và tê lan theo từng vùng đặc hiệu.
C1 – C2
- Đau đầu vùng chẩm
- Chóng mặt, nặng đầu
- Căng cứng vùng gáy trên
C2 – C3
- Đau nửa đầu
- Đau vùng thái dương
- Đau lan vùng mặt, cảm giác căng dây thần kinh
C3 – C4
- Đau cổ
- Cứng cổ, khó xoay đầu
- Co thắt cơ cạnh cột sống cổ
C4 – C5
- Đau vai
- Căng tức bả vai
- Đau tăng khi nâng tay
C5 – C6
- Đau lan xuống cánh tay
- Tê ngón cái, ngón trỏ
- Châm chích, giảm lực cầm nắm
C6 – C7
- Đau dọc cánh tay và cẳng tay
- Tê ngón giữa
- Yếu cơ tay, mỏi khi cầm nắm
C7 – T1
- Tê ngón út, ngón áp út
- Đau lan xuống bàn tay
- Giảm lực bóp tay
Lưu ý:
Các vị trí đau trên chỉ mang tính định hướng ban đầu. Cần thăm khám kỹ, kết hợp kiểm tra lâm sàng và chẩn đoán hình ảnh để xác định chính xác đốt sống đang bị chèn ép.
Hiện tại cảm giác đau hoặc tê đang xuất hiện ở vị trí nào: vùng cổ, vai, cánh tay hay các ngón tay?
Giải pháp là cần đi kiểm tra kỹ hơn để xác định đúng vị trí tổn thương, sau đó lựa chọn các bài tập yoga phục hồi theo nguyên lý:
- làm khỏe nhóm cơ dọc cột sống cổ
- tăng ổn định cơ sâu vùng cổ vai gáy
- kéo giãn các nhóm cơ co rút
- tăng lưu thông tuần hoàn vùng cổ
- hỗ trợ giảm áp lực lên đĩa đệm và rễ thần kinh
Ưu tiên lựa chọn lớp học phục hồi chuyên sâu với bài tập phù hợp đúng vị trí tổn thương.

ANNI PILATES STUDIO
Nâng tầm sức khỏe, đánh thức vóc dáng!
82 Phan Đình Phùng, KĐT Bình Minh, Thanh Hoá
🏠 Page: Anni Pilates Studio
☎️ 0865.336.183/ 0972.668.666
⏰ Liên tục từ 5:00am - 8:00pm




24/09/2026

Không phải ngày nào cũng có động lực ,nhưng ngày nào cũng phải có kỉ luật ✅🤣

Address

82 Phan Đình Phùng, KĐT Bình Minh
Thanh Hóa

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anni Pilates Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category