Emma Pilates Online

03/05/2022

PILATES VÀ ĐAU LƯNG DƯỚI💥
👉Đau lưng dưới hay còn được hiểu là đau thắt lưng cột sống là một tình trạng khá phổ biến, có thể xảy ra ở bất kỳ ai, kể cả người trẻ tuổi. Cơn đau có thể xuất hiện dai dẳng, tái phát nhiều lần, gây ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.
👉Một số triệu chứng đau lưng dưới thường gặp có thể kể đến như:
- Xuất hiện cơn đau mỏi lưng dưới âm ỉ.
- Đau nhói, có cảm giác nóng rát từ thắt lưng di chuyển xuống mặt sau của đùi. Đôi khi lan xuống cẳng chân hoặc bàn chân, có thể bao gồm tê hoặc ngứa ran.
- Cơ thắt cơ và căng tức ở vùng thắt lưng, xương chậu và hông.
- Khi ngồi hoặc đứng lâu, cơn đau thắt lưng dưới càng dữ dội hơn.
- Khó đứng thẳng hoặc đi bộ, thay đổi các tư thế khi đi đứng, ngồi hay nằm.
💪Cải thiện đau lưng dưới với Pilates
- Pilates là môn tập giúp định hình , hỗ trợ cho cột sống khoẻ mạnh , uyển chuyển hơn , các tư thế mắc phải của lưng do sinh hoạt hằng ngày bị sai sẽ được củng cố trong quá trình tập luyện nhằm giúp cột sống tạo phom lưng thẳng , tránh được các tư thế sai : gù , cong , vẹo ...
- Với những người bị đau lưng dưới, các động tác Pilates mở rộng performing có thể nhẹ nhàng kéo căng và thư giãn các cơ bị căng
👉Cột sống dưới của bạn cũng sẽ trở nên cong hơn, theo thời gian, đưa trung tâm đĩa đệm vào đúng vị trí và giảm kích thích lên dây thần kinh của bạn, do đó giảm đau ở lưng dưới và chân của bạn. Lợi ích của việc tập Pilates không chỉ là giảm áp lực lên cấu trúc lưng dưới của bạn. Bằng cách tích hợp bài tập trở lại vào thói quen hàng ngày của bạn. bạn có thể điều chỉnh cơ bụng và cơ lưng, được gọi là cơ cốt lõi, và do đó ngăn ngừa cơn đau thắt lưng tái phát.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau thắt lưng cột sống, hãy nhắn tin cho Emma để được tư vấn lộ trình luyện tập hồi phục nhé🍓
------------------------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
🏢TT01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞Hotline: 0384.503.208

28/04/2022

TẬP LUYỆN PILATES, LIỆU CÓ GIÚP CƠ BỤNG SĂN CHẮC❓

Không cần đến phòng tập đông người hay mua dụng cụ, thiết bị tập đắt tiền, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả ngay với những bài tập Pilates hằng ngày.

mách bạn một số bài tập giúp có được cơ bụng lý tưởng

1️⃣ Leg Circle

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay đặt bên hông, lòng bàn tay úp.

- Chân phải nâng cao 90 độ duỗi thẳng gối, mũi bàn chân hướng lên trần nhà. Chân trái chống lên vuông góc với thảm.

- Chân phải vẽ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ làm sao cho vòng tròn lớn nhất có thể mà phần lưng dưới vẫn chạm chạm thảm.

- Đảo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.

- Thực hiện lần lượt rồi đổi chân.

2️⃣ Single Leg Stretch

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm.

- Co hai đầu gối chạm ngực, đặt tay lên gối trước, nâng vai và cổ lên cao.

- Thực hiện lần lượt từng chân. Lưu ý giữ cho phần lưng dưới luôn chạm thảm.

3️⃣ Criss-Cross

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, co lần lượt từng chân chạm tới ngực.

- Đặt hai tay sau đầu, mở rộng vai và nâng cao đầu.

- Nâng vai trái chạm vào gối phải đồng thời duỗi chân trái. Tương tự đổi bên nâng vai phải chạm gối trái đồng thời duỗi chân phải.

- Thực hiện xen kẽ từng bên.

4️⃣ Double Leg Stretch

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, co hai đầu gối chạm ngực. Nâng vai lên cao và đặt hai tay lên gối.

- Duỗi thẳng tay và chân. Cố gắng giữ thẳng chân và không để chân chạm thảm trong khi lưng dưới vẫn áp thảm.

- Dang tay thành một vòng rộng rồi khép lại, đầu gối rút trở lại tư thế ban đầu.

5️⃣ Teaser

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay duỗi bên hông, lòng bàn tay úp. Đầu gối gập 90 độ, nâng chân lên vuông góc với hông, hai chân chụm lại sao cho cẳng chân vẫn song song với mặt thảm.

- Duỗi thẳng chân nâng thân trên và hai cánh tay lên, tay song song với chân, bàn tay với về phía bàn chân để chạm tay vào bàn chân. Cố gắng tạo thành chữ V giữa phần thân và hai chân.

- Giữ nguyên tư thế 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác.

🌈 Note lại ngay và tập luyện mỗi ngày cùng Emma để có được thân hình chuẩn như mơ nhé❗️

💁🏻‍♀️ Tập luyện Pilates dễ dàng và hiệu quả hơn cùng Emma Pilates Online chỉ với 1 chiếc thảm tại nhà bạn nhé

Hotline: 0384.503.208

23/04/2022

22/04/2022

CƠ THỂ BẠN CHỨA BAO NHIÊU PHẦN TRĂM MỠ?
Hãy cùng tham khảo hình ảnh dưới đây để cùng tìm hiểu xem lượng mỡ bạn đang có trong cơ thể là bao nhiêu nhé!
---------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
📍 HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞 Hotline: 0384503208
👩🏻‍💻 Web: https://emmapilates.vn

21/04/2022

20/04/2022

PHỤC HỒI SAU COVID VỚI PILATES
🦠 Sau khi mắc phải covid 19 chúng ta sẽ đối diện với nhiều vấn đề về sức khoẻ, vì vậy cần phải sinh hoạt kết hợp các chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để hồi phục chức năng cơ thể.
🔑 Dưới đây là 4 bài tập Pilates giúp bạn phục hồi sau khi mắc Covid-19. Ngoài việc cải thiện sự linh hoạt các vùng cơ còn tác động rõ rệt tới nhịp thở người tập, giúp cải thiện dung tích phổi của bạn theo thời gian.
💻 Hiện tại Emma Pilates đang tổ chức các lớp học Pilates trực tuyến giúp bạn có thể tập đúng tư thế và kiểm soát hơi thở ngay cả khi tự tập tại nhà. Mỗi lớp học đều thiết kế chế độ tập luyện và dinh dưỡng dựa trên thể trạng của mỗi cá nhân. Chỉ sau 1 vài buổi tập, bạn có thể định hướng các bài tập và tự tập luyện hiệu quả tại nhà.
NHẮN TIN CHO CHÚNG TÔI ĐỂ BIẾT THÊM CHI TIẾT!
----------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
📍 HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞 Hotline: 0384503208
👩🏻‍💻 Web: https://emmapilates.

18/04/2022

CẦN CHUẨN BỊ GÌ TẬP PILATES ONLINE ĐẠT HIỆU QUẢ 🤔

Khi quyết định tập luyện một bộ môn thể dục mới chắc hẳn nhiều bạn sẽ băn khoăn không biết nên chuẩn bị những gì trước khi bắt đầu buổi tập nhỉ? Đây cũng là thắc mắc chung của các khách hàng và hội viên mới khi đến với các lớp học online của Emma Pilates
Vậy thì hôm nay mình sẽ tổng hợp lại những điều bạn cần chuẩn bị trước mỗi buổi tập Pilates nhé🥰

✨ĂN UỐNG TRƯỚC KHI TẬP
✏️Bạn nên ăn nhẹ lót dạ trong khoảng từ 60-90 phút trước khi tập Pilates. điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng, sự tỉnh táo và thực hiện các động tác một cách chuẩn xác nhất . Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm ít nhất 200ml nước nhé
✏️Không nên ăn quá no hoặc ăn sát giờ tập nhé vì lượng đồ ăn chưa kịp tiêu hóa sẽ khiến bụng tức bụng và khó khăn trong việc tập luyện
✏️Hãy tránh các loại thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng như gà rán, khoai tây chiên, các loại bánh kẹo hay đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, rượu bia
✏️Một số thực phẩm gợi ý cho bạn:
- Sinh tố trái cây, kết hợp sữa hạnh nhân hoặc các loại sữa ít calo
- Sữa chua Hy Lạp và trái cây
- Thịt nạc và bánh mì ngũ cốc
- 40g yến mạch với nho khô hoặc quả mọng
- 1/2 củ khoai lang

✨NHỮNG VẬT DỤNG CẦN THIẾT
✏️Thảm tập luyện: Đối với các lớp học online thì các bạn hãy cố gắng chuẩn bị cho mình một tấm thảm nhé, thảm Pilates sẽ dày hơn thảm yoga một chút đó nên nếu có thì càng tốt nhé
✏️Bình nước: các bài tập khó hay các bài đốt mỡ có thể khiến bạn đổ mồ hôi khi tập nên bổ sung nước là điều cần thiết
Một chiếc khăn tắm mỏng để giúp bạn thấm mồ hôi
✏️Cuối cùng, hãy chọn cho mình những bộ trang phục vừa vặn, ôm sát cơ thể để các HLV có thể quan sát tốt hơn các động tác của bạn nhé. Một chiếc áo ba lỗ phối với 1 chiếc quần legging sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời

✨QUAN TRỌNG NHẤT VẪN LÀ TINH THẦN
✏️Bạn đừng ngại ngần gì mà hãy cố gắng tích cực và hăng say trong mỗi buổi tập nhé. Để tiếp cận với bộ môn này cần có sự nhẫn nại, kiên trì, tăng cường độ và kiểm soát được các hoạt động của cơ thể. Chỉ cần bạn có thái độ tích cực thì hiệu quả sẽ đến với bạn cực kì nhanh chóng.
----------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
📍 HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞 Hotline: 0384503208
👩🏻‍💻 Web: https://emmapilates.vn

18/04/2022

📌PILATES vs YOGA, ĐÂU LÀ SỰ KHÁC BIỆT?

✔Động tác: Các động tác của Yoga mang tính thư giãn, điều hòa. Trong khi đó, các bài tập Pilates tập trung vào sức khỏe của vùng cơ trung tâm, tập trung vào sức mạnh của cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và sử dụng sức mạnh cốt lõi từ bên trong.
✔Nếu Yoga có chiều hướng nghiêng về yếu tố tinh thần thì Pilates lại tập trung xây dựng thể lực, đòi hỏi sự tập trung của trí não để điều khiển chuyển động của cơ thể.
👉Cả hai phương pháp tập đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của xương, khớp. Tuy nhiên các động tác của Pilates lại đốt nhiều calories hơn, do đó mang lại lợi ích giảm cân cao hơn.
👉 Ngoài ra Pilates còn giúp các múi cơ phát triển đồng đều, trông dài và thon gọn hơn, từ đó mang lại vóc dáng cân đối. Đây cũng là lý do Pilates được rất nhiều ngôi sao và người mẫu lựa chọn.

💻 Hiện tại Emma Pilates đang tổ chức các lớp học Pilates trực tuyến giúp bạn có thể tập đúng tư thế và kiểm soát hơi thở ngay cả khi tự tập tại nhà. Mỗi lớp học đều thiết kế chế độ tập luyện và dinh dưỡng dựa trên thể trạng của mỗi cá nhân. Chỉ sau 1 vài buổi tập, bạn có thể định hướng các bài tập và tự tập luyện hiệu quả tại nhà.
NHẮN TIN CHO CHÚNG TÔI ĐỂ BIẾT THÊM CHI TIẾT!
----------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
📍 HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞 Hotline: 0384503208
👩🏻‍💻 Web: https://emmapilates.vn

16/04/2022

7 THỰC PHẨM XANH TỐT CHO SỨC KHỎE TẠI NHÀ🥦🥑
Như bạn đã biết, thực phẩm xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nếu muốn nâng cao dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của mình, bạn không thể bỏ qua những lợi ích tuyệt vời của những loại thực phẩm này.
💻 Hiện tại Emma Pilates đang tổ chức các lớp học Pilates trực tuyến giúp bạn có thể tập đúng tư thế và kiểm soát hơi thở ngay cả khi tự tập tại nhà. Mỗi lớp học đều thiết kế chế độ tập luyện và dinh dưỡng dựa trên thể trạng của mỗi cá nhân. Chỉ sau 1 vài buổi tập, bạn có thể định hướng các bài tập và tự tập luyện hiệu quả tại nhà.
NHẮN TIN CHO CHÚNG TÔI ĐỂ BIẾT THÊM CHI TIẾT!
----------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
📍 HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞 Hotline: 0384503208
👩🏻‍💻 Web: https://emmapilates.vn

16/04/2022

Pilates không phải một phương pháp luyện tập mới mẻ nhưng vẫn chưa được biết đến rộng rãi ở Việt Nam. Vậy cụ thể pilates là gì? Hãy cùng Emma tìm hiểu nào.

💻 Hiện tại Emma Pilates đang tổ chức các lớp học Pilates trực tuyến giúp bạn có thể tập đúng tư thế và kiểm soát hơi thở ngay cả khi tự tập tại nhà. Mỗi lớp học đều thiết kế chế độ tập luyện và dinh dưỡng dựa trên thể trạng của mỗi cá nhân. Chỉ sau 1 vài buổi tập, bạn có thể định hướng các bài tập và tự tập luyện hiệu quả tại nhà.
NHẮN TIN CHO CHÚNG TÔI ĐỂ BIẾT THÊM CHI TIẾT NHÉ!
----------------------------------------------
EMMA PILATES VIETNAM
📍 HM01B-3, Hoàng Thành Villas, Khu đô thị mới Mỗ Lao, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
📞 Hotline: 0384503208
👩🏻‍💻 Web: https://emmapilates.vn